Jimnastikçiler genellikle olağanüstü sporcular olarak kabul edilir. Sporları, sadece zayıf, kaslı bir vücuda sahip olmaktan gelebilecek mükemmel zamanlama, yoğun odaklanma ve güç gerektirir. Yüzme veya uzun mesafeli koşu ile karşılaştırıldığında, jimnastik dayanıklılıktan ziyade kısa, yoğun güç patlamaları gerektiren bir "anaerobik" spor olarak kabul edilir. Jimnastikçiler kas oluşturmak ve hızlı enerjiye erişmek için protein ve karbonhidrat içeren gıdalara konsantre olmalı ve yağ oranı yüksek gıdalardan kaçınmalıdır. Jimnastikçiler genellikle gençtir, kariyerleri üç yaşından itibaren başlar ve 20'lerin başından daha uzun sürmez.
Protein
Genç jimnastikçiler yüksek bir metabolik hıza sahiptir ve gün boyunca aldıkları kalorileri kolayca yakarlar. Protein, eğitim sırasında yırtılmış kasları onarmak için özellikle önemlidir. Kastaki mikroskobik gözyaşları eğitim sırasında yaygındır ve egzersizden iki saat sonra yeterli miktarda protein elde edilmesine yardımcı olabilir. Sığır eti, tavuk, yağsız domuz eti ve balık iyi kaynaklardır, tofu ve fasulye vejetaryen jimnastikçiler için iyi çalışır. Protein, kasların kendilerini onardığı ve güçlendirdiği dönemde bir antrenmandan veya yarışmadan bir gün sonra gereklidir.
Karbonhidratlar ve Yağlar
Karbonhidratlar eğitim için hızlı ve kısa vadeli bir enerji kaynağı olarak gereklidir. Kan dolaşımında şekerin salınmasını kontrol etmek için, tam buğday ekmeği ve makarna ve yavaş yavaş kan dolaşımına salınacak ve sürekli enerji sağlayacak bazı sebzeler gibi karmaşık karbonhidrat kaynaklarına ihtiyacınız vardır. Karbonhidratlardan salınan enerji, kaslarda depolanan glikojen formundadır. Bu mağazalar egzersiz sonrası tükenir ve yenilenmesi gerekir. Hızlı bir enerji patlamasına ihtiyacınız varsa, meyve ve şekerlerde sağlanan basit karbonhidratlar işe yarayabilir. Bazı yağlar da uzun vadeli bir yakıt kaynağı olarak gereklidir. Cildin altında bulunan deri altı yağ, yuvarlanma sırasında iç organlarınızı koruyabilir ve sizi soğuktan izole etmenize yardımcı olabilir. Fındık, zeytin, zeytinyağı ve yağlı balıklarda bulunan tekli doymamış yağlar iyi yağ kaynaklarıdır.
Takviyeler
Çoğu jimnastikçi genç olduğundan ve takviyelerin genç sporcular üzerindeki etkileri hakkında çok fazla araştırma olmadığından, takviyelerin büyüme ve gelişme üzerindeki etkileri hakkında çok az şey bilinmektedir. Bununla birlikte, iki takviye jimnastikçiler için yararlı görünmektedir - bir multivitamin ve bir kalsiyum takviyesi. Multivitamin, sağlık için gerekli olan 14 vitamin ve 19 minerali almak için bir güvence olarak işlev görebilir ve kalsiyum kemik büyümesi ve gücü için kritik öneme sahiptir. Yeterli kalsiyuma sahip olmak, jimnastikçilerde yaygın olan stres kırıklarını önlemeye yardımcı olabilir. Birçok jimnastikçi, kilo alma korkusu nedeniyle iyi bir kalsiyum kaynağı olan süt ürünlerinden kaçınır. Günde dört ila beş saat egzersiz yapan rekabetçi jimnastikçiler, atıştırmalık olarak enerji çubuklarından, özellikle proteinden daha fazla karbonhidrat içerenler için yararlanabilirler. Bunlar en iyi uygulamadan önce enerji için veya egzersiz yaptıktan sonra iyileşme için kullanılır.
Kilo Sorunları
Jimnastik sporu yakından izlendi ve ağırlık sorunları nedeniyle eleştirildi. Genç kızların yalın olmaya teşvik edildiği bu sporda yeme bozuklukları göze çarpmaktadır, ancak zeminde inanılmaz hileler, düzensiz barlar ve kiriş yapmalarına izin veren kaslara sahiptir. Doğru diyetler, kesilmiş ancak iyi beslenmiş harika sporcular üretebilir. Şampiyon jimnastikçiler kahvaltıda az miktarda yumurta akı, öğle yemeği için küçük bir parça tavuk, öğünler arasında sebze ve peynirli atıştırmalıklar ve akşam yemeğinde muhtemelen meyve ve balık yiyebilirler. Bu diyet birçok genç için sert görünmekle birlikte, genç kızların sporu yaparken seçtikleri fedakarlıklardan biridir.
