Dengeli bir diyet yemek ergeniniz için son derece önemlidir. Meyve, sebze, tahıl, protein ve kalsiyum yönünden zengin gıdaların uygun dengesini yemek sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Çocuğunuzun dengeli beslenmesinde diyetinizden daha fazla miktarda yiyecek bulunur. Genç kızların beslenme ihtiyaçları da genç erkeklerden farklıdır.
Taneler
Kepekli tahıllar gençlerin dengeli beslenmesinin önemli bir parçasıdır. Büyüyen bir çocuğa lif, B vitaminleri ve enerji sağlarlar. Gençiniz tam tahıllı ürünleri sevmeyebilir, ancak iyi bir kural, tahıllarının yarısını bütün yapmaktır. Bu, yine de pizzasını alabileceği, ancak sandviçlerini tam tahıllı ekmek üzerinde yiyebileceği anlamına geliyor. Ergenlik çağınızın yaşına bağlı olarak 6 ila 11 oz arasında olması gerekebilir. günde tahıl yığını.
meyve
Meyveler bebeğinizin dengeli beslenmesine vitamin, mineral ve lif katmaktadır. Günde üç ila dört orta boy meyve, bir gencin sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için yeterli olmalıdır. Meyve için bir bardak meyve suyu ikame edebilir, ancak yüzde 100 meyve suyunun bile tüm meyve kadar besin maddesi yoktur. Bir bardak meyve için bir fincan yüzde 100 meyve suyu kullanılabilir. Çocuğunuzu çok çeşitli meyveler yemeye teşvik edin.
sebzeler
Ergenlik çağınız için dengeli bir diyet sebze içermelidir. Vitaminler, mineraller, fitokimyasallar ve lif sağlarlar. USDA, "2005 Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları" nda, hem gençlerin hem de yetişkinlerin günde en az beş porsiyon sebze almasını önermektedir. Bir porsiyon havuç çubukları gibi yaklaşık yarım bardak sert sebze veya salata yeşillikleri gibi bir bardak yapraklı sebzedir. Hamburger üzerinde domates veya salatada ıspanak olsun, çeşitli sebzeler en iyisidir.
Protein Yiyecekleri
Proteinler bebeğinizin büyüyen vücudu için gereklidir. Yağsız etler, balık, kümes hayvanları, fındık ve fasulye yüksek proteinli gıdalardır. Protein sağlayan gıdalar da genellikle gerekli minerallere sahiptir. Demir, genç kızlar için özellikle önemli bir mineraldir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, adet kanamasının aylık kan kaybı, demir eksikliği için yüksek bir risk oluşturmaktadır. En iyi demir kaynakları hayvansal gıdalardır, özellikle yağsız kırmızı etlerdir. Yaklaşık 6 oz. Günde proteinli yiyecekler, çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu proteini sağlar.
Kalsiyum Gıdaları
Güçlü kemiklere sahip olmak için ergenlik çağında kalsiyum gereklidir. Tıp Enstitüsü'nün önerilerine göre, gençlerin kalsiyum gereksinimi yaşamlarının diğer zamanlarından daha fazladır. Kalsiyum gıdalar arasında az yağlı süt ve peynir, süzme peynir ve yoğurt gibi az yağlı süt ürünleri bulunur. Soya peyniri ve güçlendirilmiş soya sütü de kalsiyum sağlayabilir. Bir bardak süt veya küçük bir parça peynirden oluşan dört porsiyon, gençinize ihtiyaç duyduğu günlük kalsiyumu alır.
