Hamilelik ve doğum vücudunuza zarar verebilir ve birçok kadın çocuk sahibi olduktan sonra kilo vermenin daha zor olduğunu düşünür. Düz bir karın kazanma yeteneğiniz, kısmen vücut tipinize ve genetik makyajınıza bağlıdır ve bazı kadınlar, çocukları olmasa bile asla düz bir karnına sahip olamazlar. Ancak düzenli egzersiz, sağlıklı bir diyet ve olumlu yaşam tarzı seçimleri ile incelebilir ve tonda abs elde edebilirsiniz.
Kilo Verme Neden Zor
Kilo vermek her zaman zordur, çünkü kaybetmek istediğiniz her kilo için 3.500 kalori yakmanız gerekir. Ancak hamilelik konuları zorlaştırabilir. Dahası, Amerikan Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Kongresi'ne göre, kadınların hamilelik sırasında kazandıkları çok miktarda - başlangıç kilonuza bağlı olarak 11 ila 40 kilo arasında - yağ kaybetmeye çalışırken haftalar veya aylar harcamanız gerektiği anlamına gelir, çok aktif ve formda olsanız bile.
Hamilelik ve Karnınız
Hamilelik sırasında, mideniz gerilir ve bu, kilo verdikten sonra bile midenizin tombul görünmesini sağlayan gevşek bir cilde sahip olabilir. Doğum sırasında komplikasyonlarınız varsa, doğumdan sonra yatak dayanağında kalmanız veya egzersizden kaçınmanız gerekebilir ve bu kilo verme hedeflerinizi geciktirebilir. Bir C bölümünüz varsa, doktor bebeğinize ulaşmak için karın kaslarınızı kesecek ve bazı kadınlar bunun mideyi tonlamayı zorlaştırdığını buluyor.
Yağ Yakma
Bazı kadınlar hamilelikten sonra hedefe yönelik mide egzersizlerine odaklanırlar, ancak kardiyovasküler egzersiz yağ üreten kalorileri yakmanın çok daha etkili bir yoludur. Bebeğinizle koşma veya yürüme, anne ve ben aerobik dersi alma, yüzme, ip atlama veya bisiklete binme gibi aktiviteleri deneyin. Emzirme ek kalori yakmanıza yardımcı olur ve doğum yaptıktan sonra daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kas Geliştirme
Kas inşa etmek midenizin düz görünmesini sağlamaz, ancak kilo verirken daha tonda görünmesini sağlar. Kas, yağdan daha fazla kalori yaktığından, daha fazla kalori yakmanıza da yardımcı olabilir. Karın kaslarınızı çalıştırmak için situplar, egzersizi, kaptan koltuğu egzersizleri ve bisiklet egzersizi gibi egzersizleri deneyin.
