Sert egzersizler su tutan kaslara veya tükenmiş ve susuz kalmış kaslara neden olabilir. Bu olaylar egzersiz öncesi hidrasyona, egzersiz tipi ve süresine ve elektrolit seviyelerine bağlıdır. Su, kasları yeniden inşa etmenin ve egzersiz yaptıktan sonra vücudu stabilize etmenin gerekli bir bileşenidir. Vücut, iyileşme sürecinin bir parçası olarak suyu kaslarda ve hücrelerde depolar.
Karbonhidratlar ve Su Tutma
Yüksek karbonhidratlı diyetler vücudun depoladığı su miktarını arttırır. Karbonhidratlar glikoza ayrılır ve enerji için kullanılır veya gelecekte glikojen olarak kullanılmak üzere saklanır. Bir glikojen molekülü 2.7 gram suya eklenir. Kaslar sert bir antrenmandan yeniden inşa edip iyileştikçe bu moleküllerin depolanması gereklidir. Antrenman sırasında ve sonrasında tüketilen Gatorade gibi karbonhidratlı içecekler, kaslarda su tutulmasına katkıda bulunur. Bir içeceğin karbonhidrat miktarının arttırılması, mide boşalması oranını azaltır ve vücuttaki sıvıların daha yavaş hareket etmesine neden olur. Daha yüksek kas glikojeni olan bireyler toplam vücut suyunda küçük bir artış yaşayacaktır.
Eğitimli Kaslar ve Eğitilmemiş Kaslar
Eğitimli kaslar, performansı artırmak için eğitilmemiş kaslardan daha fazla su tutar. Kaslarda su tutma, vücutta uygun hidrasyon ve elektrolit seviyelerini korur. Her sert çalışma ile kasların daha fazla su ve glikojen depolayabilme yeteneği artar. Eğitimli kaslar, vücut ağırlığının kilogramı başına sadece 80 mmol glikojen ve su depolar, vücut ağırlığının kilogramı başına sadece 80 mmol glikojen ve su depolar.
Hidrasyon Seviyeleri
Sert egzersizler genellikle ağır terleme yoluyla elektrolit ve su kaybına yol açarak toplam vücut suyunda bir azalmaya yol açar. Kaslarda depolanan su miktarı, bireysel terleme oranına, egzersiz türüne ve süresine ve egzersiz sırasında tüketilen sıvı miktarına ve türüne bağlıdır. Elektrolitlerin mevcudiyeti, kasların suyu emmek için sodyum ve diğer elektrolitlere ihtiyaç duyması nedeniyle kaslarda ne kadar su depolandığını etkiler.
Su Ağırlığı
Kaslarda depolanan su miktarı su kazancı ile su kaybı arasındaki farka bağlıdır. Su kazancı, gıda ve sıvı tüketimi ve metabolik süreçlerle olur. Su kayıpları solunum, terleme ve gastrointestinal ve böbrek fonksiyonlarından kaynaklanır. İdeal toplam vücut suyu toplam vücut ağırlığının yüzde 45 ila 75'i arasında değişir. Aralık, vücut kompozisyonundaki su ağırlığının farkından kaynaklanmaktadır. Kas dokusu yaklaşık yüzde 70 ila 80 oranında su, yağ dokusu yaklaşık yüzde 10 oranında sudur. Sert bir egzersiz metabolizmayı arttırır, genellikle toplam vücut suyunda küçük bir artışa neden olur.
