Günlük sigaralarınızı bıraktıktan sonra, kanser, kalp krizi, inme ve amfizem gibi sigarayla ilgili hastalık riskinizi önemli ölçüde azaltırsınız. Ulusal Kanser Enstitüsü'ne göre, bıraktıktan hemen sonra sigara içmemenizin faydalarından yararlanacaksınız. Bununla birlikte, alışkanlığı tekmeledikten sonraki ilk birkaç gün veya haftada, bazı yoksunluk belirtileriyle savaşmanız sağlanır. Örneğin, vücudunuz daha fazla oksijen almaya başladığında, baş dönmesi ve baş ağrısı yaşayabilirsiniz.
Aşama 1
Kendinizi yavaş yavaş sigaradan çıkarın. Aylar ya da yıllarca sigara içtikten sonra sisteminizde nikotin birikir. Artık nikotin seviyesini sürdürmediğinizde, vücudunuz baş ağrısı gibi semptomlara yol açan geri çekilir.
Adım 2
Nefes egzersizleri yapın, QuitSmokingSupport.com'u önerir. Daha rahat hissedeceksiniz ve daha az baş ağrısı yaşayacaksınız. Yavaşça ve derinden nefes alın, beş saniye tutun ve yediye kadar sayarak yavaşça nefes verin.
Aşama 3
Dehidratasyon da baş ağrısına neden olduğu veya çekilmeden kaynaklanan baş ağrılarını şiddetlendirdiği için iyi nemlendirilmiş halde kalın. İyi nemlendirilmiş halde kalmak için bol su, bitki çayları ve taze sıkılmış meyve suları için. Kahve veya diğer kafeinli içecekler gibi içtiğiniz susuz içeceklerin miktarını azaltın.
4. Adım
Düşük yoğunlukta egzersiz yapın - örneğin, yürüyüşe çıkın veya yüzün veya yoga yapın. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, egzersizler baş ağrısı ağrısını kontrol etmeye ve yaşadığınız baş ağrısının sayısını azaltmaya yardımcı olur. Egzersiz ayrıca, sigarayı bıraktıktan sonra başlangıçta artabilecek stresle mücadelede etkili bir yoldur.
Adım 5
Rahatlatıcı ve stresi azaltan sıcak banyolar yapın. Lavanta gibi rahatlatıcı bir uçucu yağ ekleyin. Veya Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, bazı insanların baş ağrılarını hafifletmek için yararlı bulduğu sıcak veya soğuk duşları deneyin.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Su
Bitki çayı
Taze meyve suyu
Lavanta esansiyel yağı
Nikotin replasman tedavisi
İpucu
Sigara bırakma programı hakkında doktorunuzla konuşun. Soğuk hindi, sigarayı başarıyla bırakmanın önde gelen yolu olmasına rağmen, nikotin replasman tedavileri veya NRT'ler, yoksunluk semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, nikotinin sisteminizden ayrılması daha uzun sürer.
Uyarı
Sigara içtikten sonra kilo almak yaygın bir endişe kaynağıdır. Bununla birlikte, diyet yapmayı veya atlamayı denememelisiniz, çünkü baş ağrısı alma riskinizi artıracaktır. Baş ağrısını ve kaldırım arzusunu önlemek için daha iyi bir yaklaşım, gün boyunca sık sık küçük öğünler yemektir.
Nadir durumlarda, NRT'ler bağımlılık yapabilir. Bu sigarayı bırakma yöntemlerinden herhangi birine bağımlı olduğunuzu fark ederseniz doktorunuzla konuşun.
