Enerji seviyeleri
Yiyecekleri tükettiğinizde, vücudunuz ya anında enerji olarak kullanılmak ya da daha sonra depolanmak üzere onu parçalar. Yüksek kalorili, besleyici yoğun, sağlıklı gıdalar, kendinizi daha uyanık ve enerjik hissettirerek koşu performansını artırmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, sağlıksız yiyecekler performansın düşmesine neden olabilir. Yüksek şekerli abur cubur size kalıcı enerji sağlamaz, bu da enerji çökmelerine maruz kalabileceğiniz ve onları yedikten sonra çabucak yorgun hissedebileceğiniz anlamına gelir. Ayrıca şişkin ve rahatsız hissetmenizi sağlayabilirler.
Vücut kompozisyonu
Sağlıksız yiyecekler büyük miktarda kalori içerir ve bir kez onları yemeye başladığınızda, aşırı yemeğinizi durdurmak genellikle zordur. Bu, vücut ağırlığında ve yağ kütlesinde bir artışa yol açacaktır. Seçkin erkek koşucular genellikle yüzde 12'nin altında bir vücut yağına ve dişiler yüzde 8 ila 15'e sahiptir. Bundan biraz daha fazla yağ kütlesi taşıyabilseniz de, ne kadar fazla varsa, o kadar fazla tartarsınız, yani daha sıkı iş bulursunuz ve hızlarınızı korumak için mücadele edebilirsiniz.
Kan akışı
Koştuğunuzda, kalbiniz ve akciğerleriniz normalden daha fazla çalışmak ve daha fazla oksijen gerektirir. Bunu yapmak için, bu bölgelere pompalanan kan oranı ve hacmi artmalıdır. Birçok sağlıksız yiyecek büyük miktarda trans ve hidrojene yağ içerir. Aşırı tüketildiğinde, bunlar kan damarlarınızda plak birikmesine neden olabilir, bu da solunum organlarınıza ulaşabilecek kan miktarının azaldığı ve çok daha sert çalıştığını görürsünüz.
Sağlıklı yiyecekler
Yediğiniz yiyeceklerin koşu performansınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olması için, diyetinizi besleyici yoğun tüm gıdalara dayandırmalısınız. Vücudunuzu meyve, sebze, tatlı patates ve kahverengi pirinç gibi kaliteli karbonhidratlarla doldurun. Kas hasarını onarmak için et, balık ve süt ürünleri şeklinde protein tüketin ve hormon üretimine yardımcı olmak için zeytinyağı, fındık ve hindistancevizi gibi sağlıklı yağlar ekleyin.
