Son birkaç yıldır kilo verme ve genel zindeliğimin ayrılmaz bir parçası, bir fitness meydan okuma grubunun bir parçası olmuştur.
Bir fitness meydan okuma grubunun sağladığı cesaret, destek, dostça rekabet (ve dürüst olalım - popodaki tekme), diyet ve fitness kararlarıma başlamak ve başlamak için ihtiyacım olan şey.
Bunu deneyimlerden biliyorum.
İki farklı Beachbody test grubuna katılabilecek kadar şanslıydım. 2011 yılında RevAbs test grubuna katıldım ve üç ayda 15 kilo verdim.
2012 yazında Les Mills Combat test grubunun bir üyesiydim ve 60 günde 20 kilo verdim. (ÖNCE ve SONRA fotoğraflarıma bakın.) Ve 2014 yılında, LIVESTRONG.COM ekibi ile 8 haftalık GÜÇLÜ Mücadeleyi yaparak sekiz kilo kaybettim.
9 Temmuz Pazartesi günü yeni yıl için 8 haftalık GÜÇLÜ Fitness Yarışmasına başlıyoruz ve sizi ve tüm okuyucularımızı bize katılmaya davet ediyoruz. Mümkün olduğunca çok sayıda insana formda olmaya yardım etmeye karar verdik.
Bu yüzden GÜÇLÜ premium fitness programımızı herkes için TAMAMEN ÜCRETSİZ yaptık. Ayrıca, Facebook'ta LIVESTRONG.COM Mücadele Grubumuza katılabilirsiniz.
Deneyimlerimizi orada paylaşacağız ve vahşi sürüş için seyircimize eşlik etmeyi çok isteriz. Ayrıca # Stronger2018 hashtag'ini kullanarak @LIVESTRONG_COM bize tweet atabilirsiniz.
STRONGER egzersiz programını oluşturduk ünlü antrenör ve eski profesyonel futbolcu Nicky Holender ile. Günlük egzersizler yaklaşık 30 dakika uzunluğundadır ve hiçbir ekipman gerektirmez. Bu şekilde, oturma odanızda, yatak odanızda, ofisinizde, otel odanızda veya Wi-Fi bağlantınızın olduğu her yerde GÜÇLÜ antrenmanlar yapabilirsiniz. Yani, mazeret yok! İşte GÜÇLÜ antrenmanların tam takvimi.
Kilo Vermeme ve Bağlı Kalmamı Sağlayan 4 Şey
1. En iyi eğitmenlerin günlük motivasyon kelimeleri
Birçoğumuz, kişisel bir antrenör kiralamanın çok pahalı olduğunu görüyoruz - ünlü bir antrenörü önemsemeyin - destek ve bu bilgelik sözlerini sağlamak için. Geçmişteki meydan okuma gruplarında en iyi eğitmenlerle çalıştığım için şanslı olduğumu fark ettim.
RevAbs test grubunda Brett Hoebel bizi motive etmek için yüz yüze görüşmeler ve video güncellemeleri verdi. Les Mills Combat test grubunda Dan Cohen, Rachael Newsham ve bizzat eğitmenlerimizden video güncellemeleri aldık.
8 haftalık GÜÇLÜ Mücadelesi sırasında Nicky Holender'dan günlük video motivasyonu alacaksınız. Nicky, Gordon Ramsay, Robbie Williams, Mel B, Gerard Butler, Salomon Kalou ve daha fazlası dahil olmak üzere ünlü ve atlet müşterileri olan uzman bir antrenör ve motivasyon aracıdır.
Nicky'nin günlük motivasyonel videosu neye benziyor? İlk 30 dakikalık HIIT antrenmanınızı yapmak için kovulmanız için 1. gün motivasyonunuz:
2. Profesyonel bir eğitmen tarafından verilen günlük egzersiz rutinleri
Kendi aygıtlarıma bıraktım, bir yoga dersi ya da spor salonuna gidip eliptik bisiklete atlayıp televizyon seyrederdim. Ama bu tür kendi kendine rehberli egzersizler - haftada beş veya altı kez yapsam bile - ASLA 15 veya 20 kilo vermem. Aslında, kendi günlük egzersiz rutinimi seçmek bile beş kilo vermemi bile sağladı.
Bu, fitness meydan okuma gruplarının normal eski kendinden yönlendirilmiş spor salonu rutinlerine göre gerçekten avantajlı bir şey sunduğunu deneyimlerimden anlıyorum.
Kilo vermeme yardımcı olan fitness meydan grupları, yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim (HIIT), kuvvet antrenmanı, plyometri ve çekirdek çalışma içeren profesyonel eğitmenler tarafından grup için programlanan farklı günlük egzersizlerden oluşuyordu. Antrenmanların uzun olması gerekmez, sadece size meydan okumaları ve daha fazlası için geri gelmenizi sağlayan çeşitlilik sağlamaları gerekir.
STRONGER adlı günlük egzersiz videosunun bir örneğini görmek ister misiniz? YANGIN yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman HIIT egzersizine göz atmak için "play" tuşuna basın:
3. Profesyonel bir diyetisyen tarafından oluşturulan basit bir günlük yemek planı
Birçoğumuz diyet ve fitness hedeflerimizi destekleyen bir yemek planı bulmak için bir beslenme uzmanı veya diyetisyenle görüşmeyi göze alamayız.
Tekrar tekrar söylediğim gibi, fitness meydan okuma gruplarının bir parçası olarak en iyi başarım. Bu gruplarda önemli bir bileşen yemek planı ve ona bağlı kalmaktı.
GÜÇLÜ yaratırken, omnivorlar, vejetaryenler, veganlar ve glutensiz bir seçenek için günlük yemek planları geliştirmek için ulusal olarak tanınan beslenme uzmanı, yazar ve LIVESTRONG katkısı Keri Glassman ile çalışmaya karar verdik. Bunların hepsi GÜÇLÜ programına dahildir.
En iyi bölüm: Farklı bir şey yemeye karar verirseniz (Chipotle'da bir börek söyleyin), takip etmek hızlı ve kolaydır, çünkü GÜÇLÜ yemek planı zaten bir milyondan fazla olan LIVESTRONG.COM MyPlate Kalori Tracker platformunun üzerine inşa edilmiştir ülke çapında bakkal ve restoranlarda bulunan popüler yiyecekler.
Bana e-postayla gönderilen yemek tarifleri ve bakkal alışveriş listeleriyle tamamlanması kolay, esnek bir günlük yemek planı almak, GÜÇLÜ Meydan Okumayı başlatmak için sabırsızlanmamın bir başka nedeni.
4. Destek ve büyük bir grup insan dostu rekabet
Katıldığım iki meydan okuma grubu boyunca, 1. gün, 15. gün, 30. gün, 45. gün vb. Geçinmek her zaman kolay olmadı. Bazı günler diğerlerinden daha zordu. Motivasyona ihtiyaç duyduğumda, ilk gün benimle başlayan çevrimiçi test grubu katılımcıları grubuma döndüm.
Bu tür bir motivasyon ve destek almak için LIVESTRONG.COM Challenge Facebook grubumuza katılabilirsiniz. Başarılarımızı sosyal medya aracılığıyla birbirimizle paylaşıyoruz ve doğum günü partilerine gidip kek yiyememe gibi zorluklarımızı da paylaşıyoruz.
Bu şekilde, bir sonraki günün antrenmanında devam etmek ve bunu yapmak için gereken ilhamı sunabiliriz. Sizi kontrol eden çevrimiçi akranlarınız olduğunda bırakmayı zorlaştırır. Ayrıca, samimi rekabet büyük bir motivasyon kaynağı olabilir.
Grubun fotoğraf dönüşümünden ÖNCE ve SONRA en fazla kilo vermeye veya en iyisini almaya çalışmak, bazı insanların kendileri için daha büyük başarıya çabalamasına yardımcı olabilir. (Bu arada, fotoğraflarınızı ÖNCE ve SONRA nasıl çekeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.)
STRONGER, diğer STRONGER Challenge katılımcıları ve LIVESTRONG ekibiyle ilerlemeyi ve soruları paylaşmak için STRONGER antrenmanları ve bir Facebook grubu hakkında konuşmalar içeren canlı bir çevrimiçi topluluk sunuyor.
GÜÇLÜ Mücadeleye Nasıl Kaydolunur?
1. iOS için MyPlate uygulamasını indirin ve hesabınızı oluşturun. Android kullanıyorsanız veya akıllı telefonunuz yoksa, masaüstü sürümünü de kullanabilirsiniz. LIVESTRONG.COM topluluğunun geri kalanıyla aynı sayfada olabilmeniz için 9 Temmuz'u başlangıç tarihiniz olarak belirlediğinizden emin olun!
2. Başlangıç tarihinizde (9 Temmuz'daki bir sonraki mücadelemizi başlatacağız), hesabınıza giriş yapabilir ve uygulamanın alt gezinme çubuğunda "Yemek Planı" nı tıklayabilirsiniz. Orada, her günün yemeklerinin yanı sıra her haftanın alışveriş listesine erişebilirsiniz.
3. Her yemek ve atıştırmalık için, her yiyecek veya tarifin yanındaki onay işaretini tıklayarak kalorilerinizi takip edin. Yemek planından sapmanız gerekiyorsa, alt gezinme bölmesindeki "Parça" sekmesinden yiyecekleri manuel olarak da girebilirsiniz. Yiyeceklerinizi arayın ve "Bunu Yedim" düğmesini tıklayın. Su girişinizi "Parça" sekmesinden de izlediğinizden emin olun.
4. GÜÇLÜ Meydan Okuma egzersiz takvimini yazdırın ve her günün ücretsiz egzersiz videosunu takip edin.
5. MyPlate'deki GÜÇLÜ antrenmanları takip edin. Uygulamanın ana sayfasında, Egzersiz'i tıklayın ve ardından GÜÇLÜ ara. Tüm antrenmanlar aşağıda listelenecektir. O gün gerçekleştirdiğinizi seçin.
6. Günlük ipuçları, teşvik ve motivasyon almak için LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Grubumuza katılın! Sohbete, uygulamadaki (alt gezinme bölmesinde "Topluluk") ve masaüstündeki topluluk panolarımızda da katılabilirsiniz.
7. Antrenmanları bizimle yapın, takvimden geçin ve Facebook grubunda yayınlayın. Size tezahürat ediyoruz!
Okuyucular - 8 haftalık GÜÇLÜ Yarışma için bize katılıyor musunuz? GÜÇLÜ antrenmanlar hakkında ne düşünüyorsun? Yemek planı hakkında ne düşünüyorsun? Antrenmanlara veya yemek planına erişmekte ve kullanmakta sorun yaşıyor musunuz? Daha önce hiç bir fitness meydan okuma grubu yaptınız mı? Senin için nasıl geçti? Facebook'ta LIVESTRONG.COM Mücadele Grubumuza katıldınız mı? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin!
