Kilo vermek zordur, çünkü bir kilo vermek için tükettiğinizden 3.500 kalori daha fazla yakmanız gerekir. Güçlü bir şekilde egzersiz yapmak için enerjiye sahip olmak istiyorsanız, normalde tükettiğinizden daha fazla kalori tüketmeniz gerekir. Jogging, Tıbbi Bilgiler Merck El Kitabı'na göre, kısa vadede yürümekten çok daha fazla kalori yakıyor, ancak aynı zamanda kilo verme çabalarınızı bozacak bir yaralanmaya daha yatkın hale getiriyor. Yürüyüş, uzun süreli mükemmel bir kilo verme egzersizidir.
Enerji
Kaloriler enerjinin bir ölçümüdür. Kalorileri tüketmek, egzersiz yapma enerjisine sahip olamayacak kadar uyuşuk hale getirebilir. Kaç kaloriye ihtiyacınız olduğu aktivite seviyenize, cinsiyetinize ve kilonuza bağlıdır. Yaklaşık 185 kilo ağırlığındaki bir adam, "Sağlığa Davet" e göre 30 dakika egzersiz yapmak için günde 3.100 kalori ve bir saat egzersiz yapmak için günde 3.300 kalori tüketmelidir. 155 kiloluk bir erkeğin aynı miktarda egzersiz için günde 2.600 ila 2.900 kaloriye ihtiyacı var.
Cinsiyet
Kadınlar, aynı ağırlıktaki erkeklerden daha az kaloriye ihtiyaç duyarlar. Bu tutarsızlığın birincil faktörü, ortalama bir erkeğin, aynı ağırlığa ve kaslara sahip ortalama bir kadına göre kas kütlesinin yaklaşık iki katı ve daha fazla vücut yağına sahip olması ve kasların verimli çalışması için yağdan daha fazla enerji gerektirmesidir. 155 kiloluk bir kadın günde 60 dakika egzersiz yapmak için yaklaşık 2.400 kalori ve günde 30 dakika egzersiz yapmak için 2.150 kaloriye ihtiyaç duyar. 125 kiloluk bir kadının aynı egzersiz için günde yaklaşık 2.100 ve 1.900 kaloriye ihtiyacı vardır.
Erkekler için koşu
İnsanlar uyurken bile gün boyunca kalori yakarlar. Harvard Health'e göre, sekiz saat boyunca masa başı işi yapan, sekiz saat boyunca uyuyan ve altı saat boyunca yerleşik olan 185 kiloluk bir adam yaklaşık 1.200 kalori yakıyor. Bu, kilo vermek için diğer iki saatinde 2.101 kalori yakması gerektiği anlamına gelir. İki saat boyunca 7, 5 mil koşu yapmak 185 kiloluk bir erkekte 2, 020 kalori yakar. Jogging 7.5, 6 ve 5 mil / saat, saatte sırasıyla 1.010, 888 ve 710 kalori yakar.
Kadınlar için koşu
Gün boyunca aktifseniz, kilo vermek çok daha kolaydır. Gün boyunca aktif olan 155 kiloluk bir kadın, resmi egzersiz yapmadan yaklaşık 2.000 kalori kaybedebilir. Bu, kilo vermek için iki saat egzersiz yaparken sadece 401 kalori yakması gerektiği anlamına gelir. 155 kiloluk bir kadın Harvard Health'e göre bir saatte 7, 5 mil koşu yapan 930 kalori, bir saatte 6 mil koşu yapan 744 kalori ve bir saatte 5 mil koşu yapan 596 kalori yakıyor.
Yürürken Yakılan Kalori
Harvard Health'e göre, ortalama 185 kiloluk bir adam, bir saat için 4, 5 mil / saat yürüyüşte 444 kalori, bir saat için 4 mil / saat yürüyüşte 400 kalori ve bir saat boyunca 3, 5 mil / saat yürüyüşte 356 kalori yakıyor. Ortalama 155 kiloluk kadın, bir saat için 4, 5 mil / saat yürüyüş 372 kalori, bir saat için 4 mil / saat yürüyüş 334 kalori ve bir saat için 3, 5 mil / saat yürüyüş 298 kalori yakıyor.
