Takviyeler ve hevesli diyetlerin reklamlarına ve iddialarına rağmen, kilo kaybı tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanızı gerektirir. Yakılan net kalorileriniz, yemeğinizde yediğinden daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelir. Ne kadar kilo vereceğinizi belirlemek ve kilo verme hedefleriniz için en uygun diyet ve egzersiz rejimini tasarlamak için yakılan net kalorileri hesaplayın. Bir diyet veya egzersiz planına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Kalori ve Kilo Kaybı
Kilo vermek için, net bir kalori açığı oluşturmak için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Kalori ödemesi, vücudunuzun yediğiniz yiyeceklerden sağlanan enerjiden daha fazla enerji kullandığı ve bunun yerine depolanmış enerji kullanması gerektiği anlamına gelir. Vücudunuz vücut dokuları - genellikle yağ - şeklinde depolanmış enerji kullandığında, net etki kilo kaybıdır. 1 kilo vermek için yiyeceklerden daha fazla 3.500 kalori yakmalısın.
Faktörler
Egzersiz sırasında yaktığınız kalori miktarı kilonuza ve aktivite seviyenize bağlıdır. Daha ağır bir insan daha fazla kalori yakar çünkü aktivite sırasında daha fazla ağırlık taşımak zorunda kalırlar ve ekstra çaba daha fazla net kalorinin yanmasına neden olur. Koşma gibi daha yorucu bir aktivite, yürüme gibi daha nazik bir aktiviteden daha fazla kalori yakar.
Tüketilen Kalori
Kaç kalori tükettiğinizi belirlemek için gün boyunca ne yediğinizin ayrıntılı bir kaydını tutun. Ne yediğinizi ve miktarları yazın. Çeşnilerin yanı sıra tüm malzemeleri de dahil etmeyi unutmayın. Paketlenmiş yiyecekler yerseniz, kalori bilgisi için etiketleri okuyun. Restoranlarda, menülerindeki öğeler için beslenme bilgisi olup olmadığını sorun. Yediğiniz tüm yiyeceklerdeki tüm kalorilerin toplamı, gün için tüketilen kalori sayısıdır.
Kullanılan Net Kalori
Belirli bir aktivite sırasında yakılan kalorileri hesaplamak için yakılan bir kalori tahmincisi kullanın. Hesap makinesi yaptığınız aktiviteye, harcadığınız zamana ve kilonuza göre kaç kalori yaktığınızı gösterir. Net kalorileri belirlemek için, yaktığınız kalorileri aldığınız kalorilerden çıkarın. Negatif bir sayı alırsanız, aldığınızdan daha fazla kalori yakarsınız ve kilo kaybedersiniz.
hususlar
Çok hızlı kilo vermeyin. Vücudunuzu çok hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışıyorsanız, zayıf, soluk hissedebilir veya başka olumsuz reaksiyonlar yaşayabilirsiniz. Soda popundan elde edilenler gibi vitamin ve mineral formunda fazla beslenme sağlamayan boş kalorileri ortadan kaldırın. Kalorisi düşük ancak koyu yapraklı yeşillikler gibi besin değeri yüksek yiyecekler yiyin. Düzenli egzersiz. Başkanlığın Fitness, Spor ve Beslenme Konseyi günde en az 30 dakika orta dereceli egzersiz önermektedir.
