Erkeklerin ve kadınların vitamin açısından biraz farklı ihtiyaçları vardır, ancak çoğunlukla aynıdırlar. Erkeklere karşı bir multivitamin taşımak, ortalama bir insanın sahip olmadığı mikrobesinlerin artması anlamına gelir. En iyi erkek vitamini, ortalama multivitaminden daha fazla bu vitaminleri içermelidir.
Birçok insan, günlük bir vitamini sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak kabul eder. Çok önemli bir mikro besin maddesinde eksik olduğu düşüncesi korkutucu, ancak gerçek şu ki, gelişmiş ülkelerdeki çoğu insan diyetlerinde bu besinlerin çoğunu yeterince alıyor.
Çok Fazla Vitamin Tehlikesi
Bir şişe multivitamin satın almak için acele etmeden önce, herhangi bir vitaminte eksik olmayabileceğinizi unutmayın. Bu, gereksiz yere vücudunuza ihtiyacınız olandan daha fazlasını koyduğunuz anlamına gelir.
B vitaminleri gibi suda çözünür vitaminlerin sisteminizden temizlenmesi kolaydır. Sulu kaldığınız sürece, vücudunuz aşırı miktarlarla başa çıkabilir. Çok fazla yağda çözünen vitamin almanız daha olasıdır, çünkü vücudunuzdaki yağda depolanırlar.
Dikkat etmeniz gereken yağda çözünen vitaminler şunlardır:
- A Vitamini
- D Vitamini
- E Vitamini
- K Vitamini
Bu vitaminlerin her biri için her gün sahip olmanız gereken maksimum miktar olan bir üst sınır vardır. Bu sayıyı aşan multivitaminlerden kaçının. Tüketici Laboratuvarlarına göre, her yağda çözünen vitamin için yetişkinler için üst sınır:
- A vitamini için 3.000 mikrogram
- 4.000 uluslararası birim D vitamini
- 1, 100 ila 1, 500 uluslararası birim E vitamini
- K vitamini için üst sınır belirlenmemiştir.
Bununla birlikte, çok fazla vitamin tüketme riskiniz düşüktür. Sağlığınızı iyileştirmemeleri daha olasıdır. 2017'de Nutrition bilimsel dergisinde yayınlanan bir çalışma, 10 yıldan uzun süredir, multivitamin alan denekler için herhangi bir olumsuz sağlık etkisi olmadığını göstermiştir.
Multivitaminlerin Faydaları Var mı?
Multivitaminlerin sağlık yararları konusunda çalışmalar halen çelişkilidir. Multivitaminlerin kalp sağlığı üzerindeki etkileri azalmaktadır. 2018'de, Sirkülasyon: Kardiyovasküler Kalite ve Sonuçlar bölümünde yayınlanan çok sayıda çalışmanın meta analizi, kalp sağlığının multivitamin almaktan fayda sağlamadığı sonucuna vardı.
Beyin fonksiyonu da multivitaminlerden faydalanmayabilir. Demansta Diyet ve Beslenme ve Bilişsel Düşüş'te yayınlanan bir 2015 çalışması, sağlıklı yetişkinler için hafızaya hafif bir fayda sağladığını göstermiştir. Araştırmacılar ayrıca vitaminlerin demansı iyileştirmediğini de gösterdi. Beyin işlevinin faydaları, eğer varsa, küçüktür.
Multivitaminlere İhtiyacınız Var mı?
Nutrition'da yayınlanan bir 2016 araştırması, multivitaminlerin diyet yoluyla yeterli besin alamayan insanlarda sağlığı iyileştirebileceğini göstermektedir. Aynı çalışma, uygun diyetlere sahip insanların, birçok takviyenin içerdiği yüksek dozda vitaminlere ihtiyaç duymadığını söylüyor.
Belirli bir vitaminte düşük olup olmadığınızı öğrenmek için doktorunuza danışın. Herhangi bir vitaminte eksik değilseniz, bir takviye almak muhtemelen paraya değmez.
Erkekler için D Vitamini Gereksinimleri
İnsanların doğal olarak yapabileceği tek vitamin D vitamini. İronik olarak, birçok insan bu vitaminte eksik. Nutrition'da yayınlanan bir 2015 çalışması, D vitamini gereksinimindeki cinsiyet farklılıklarına baktı.
Genellikle kadınların D vitamini eksikliği erkeklerden daha fazla olduğunu keşfettiler. Ayrıca kadınlarda D vitamini eksikliği ile koroner arter hastalığı arasında bir bağlantı olduğunu, ancak erkeklerde fazla olmadığını bulmuşlardır.
Vitamin Gereksinimlerinde Cinsiyet Farklılıkları
Ulusal Akademiler Gıda ve Beslenme Kurulu'na göre, erkekler ve kadınlar beslenme gereksinimlerinde çok fazla farklılık göstermemekle birlikte, birkaç farklılık vardır.
Vitamin gereksinimleri, erkeklerin kadınlardan daha fazla A, C, K, B1, B3 ve B6 vitaminine ihtiyaç duyduğunu göstermektedir. Buna ek olarak, erkekler karaciğer tarafından üretilen ancak günlük gereksinimlerinizi karşılamak için yeterli miktarda olmayan kolin adı verilen daha fazla besine ihtiyaç duyarlar.
Annals of Nutrition and Metabolism'de yayınlanan ayrı bir çalışma, sağlıklı erkeklerin tipik olarak B12 vitamininde eksik olduğunu gösterdi. Bu, erkeklerin tüm B vitaminlerinden daha fazlasına ihtiyaç duydukları anlamına gelir. Doktorunuz B vitaminleri eksik olduğunu söylüyorsa, bu vitaminlerin yüksek dozlarını sağlayan bir B kompleks takviyesi alabilirsiniz.
Çoğu multivitamin, erkeklerin biraz daha fazla ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri içerir. Bu nedenle, muhtemelen erkekler için belirli bir multivitamin ihtiyacınız yoktur ve normal bir multivitamin yeterli olacaktır. Bununla birlikte, bazı erkek multivitaminleri bu vitaminlerde özellikle yüksektir ve normal bir multivitaminden daha pahalı olmadıkları sürece faydalıdır.
Erkekler Multivitaminleri Geçen Hafta
A, C, K, B1, B3, B6 ve B12 vitaminlerinde yüksek olduğu sürece, ek erkekler için işe yarar. Ek olarak, belirtildiği gibi nispeten yüksek kolin seviyelerine sahip olmalıdır.
NatureMade Erkek Ayakkabı
Bu vitamin takviyesi kolin dışında her şeye sahiptir. Bu erkekler için uygun olmasa da, kesinlikle yaklaşıyor. Koline ihtiyacınız varsa, diyetinizden de alabilirsiniz. Et, kümes hayvanları, balık, yumurta, kepekli tahıllar, fındık ve brokoli gibi turpgiller kolin içerir.
GNC Erkek Vitaminleri
GNC büyük bir takviye mağazasıdır ve kendi GNC markalı erkek vitaminlerini taşır. Erkeklerin ihtiyacı olan tüm vitaminlere sahiptir ve kolin içerir.
Bununla birlikte, bu ekin oldukça fazla miktarda vitamin içerdiğine dikkat edin. Örneğin, günlük B1 vitamini gereksiniminizin yüzde 3, 333'üne sahiptir. Bu inanılmaz bir miktar, ama neyse ki vücudunuz idrarla ondan kurtulabilir.
Vitamin Shoppe Bir Günlük Erkek
Vitamin Shoppe erkek multivitamin, tüm gerekli vitaminleri içerir, ancak GNC markasından daha az miktarlarda. Tek istisna, GNC markasının iki katından fazla olan kolin. Çok fazla vitamin almaktan endişe ediyorsanız, bu markayı deneyin.
Araştırmanı yap
Bazı tanınmış vitamin markalarının erkeklere yönelik ürünleri vardır. Ancak, markalaşma mutlaka erkekler için iyi oldukları anlamına gelmez. Bazılarında A, B1 ve B3 vitaminleri gibi erkeklerin ihtiyaç duyduğu anahtar vitaminler eksiktir. Bir tüketici olarak, böyle ürünler satın almadan önce etiketlerin üzerindeki ambalajı okumalısınız.
