Deri kıvrım ölçüm denklemleri, ölçümler doğru bir şekilde alındığı sürece vücut yağının nispeten doğru bir tahminini üretmeye yardımcı olabilir. Bu işlem için iki denklem gereklidir - biri vücut yoğunluğunu tahmin etmek ve diğeri vücut yoğunluğundan vücut yağ yüzdesini tahmin etmek. Profesyoneller, kaç tane skinfold sitesinin alındığına ve ölçülen kişinin cinsiyetine, yaşına ve etnik kökenine bağlı olarak çeşitli farklı denklemler kullanır.
Skinfold Ölçüm Denklemleri ve Cinsiyet
Kadınlar tipik olarak erkeklerden daha fazla vücut yağına sahiptir ve genellikle farklı yerlerde taşırlar. Bu nedenle, her cinsiyet için farklı denklemlerle birlikte erkekler ve kadınlar için farklı deri kıvrım alanları vardır. Örneğin, kadınlar için Andrew Jackson ve ML Pollock tarafından geliştirilen üç bölgeli bir formül, triseps, uyluk ve suprailiumda alınan ölçümlerin toplamını kullanarak vücut yoğunluğunun hesaplanmasını içerir, ancak erkekler için karşılık gelen formül karın, göğüs ve uyluk. Suprailium bölgesi kalça kemiğinin üst kısmında bulunur.
Skinfold Ölçüm Sayısı
Üç skinfold bölgesinin kullanımı, üç site farklı kombinasyonlarını kullanan çoklu denklemler de dahil olmak üzere skinfold ölçüm denklemlerinin çoğunda yaygındır, ancak bu tek seçenek değildir. Bazı denklemler sadece iki site kullanırken, diğerleri dört hatta yedi site kullanır. Amerikan Egzersiz Konseyi, Jackson ve Pollock tarafından üç site kullanılarak geliştirilen formüllerin genel nüfus için en doğru olma eğiliminde olduğunu belirtiyor.
Kadınlarda vücut yoğunluğunu hesaplamak için Jackson ve Pollock denklemi: 1.0994921 - (0.0009929 x milimetre cinsinden deri kıvrım alanlarının toplamı) + (0.0000023 x karesi alınan toplam) - (0.0001392 x yaş). Erkekler için: 1.10938 - (0.0008267 x toplam) + (0.0000016 x toplam kare) - (0.0002574 x yaş). Vücut yoğunluğunu hesapladıktan sonra, x 100 denklemini kullanarak yağ yüzdesini hesaplarsınız.
Vücut Yağ Yüzdesini Hesaplamak için Çevrimiçi Araçlar
Deri kıvrım ölçümlerinden vücut yağ seviyelerini belirleme işlemini kolaylaştırmak için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanabilirsiniz. Bu sadece ölçülen kişinin cinsiyeti, yaşı ve kilosu ile birlikte deri kıvrım ölçümlerini takmayı içerir. Bu hesap makineleri vücut yağ yüzdesinin yanı sıra tahmini yağsız kütle ve yağ kütlesi sağlar.
Bazı web sitelerinde işlemi basitleştirmek için kullanabileceğiniz tablolar da vardır. Örneğin, Amerikan Kinesiyoloji web sitesinde triseps ve buzağıda alınan deri kıvrım ölçümlerinin toplamını kullanarak gençlerin vücut yağ yüzdesini belirlemeye yardımcı olabilecek bir tablo vardır.
Diğer Potansiyel Hususlar
Ölçümlerin hassasiyeti, nihai sonucun ne kadar doğru olduğunu belirler, bu nedenle yüksek eğitimli bir profesyonelin ölçümlerinizi alması ve vücut yağınızı her test ettiğinizde aynı kişiye danışmanız en iyisidir. Deneyimsiz kişilerin yanlış yerde ölçüm yapmaları veya olması gerekenden daha büyük bir tutam almaları kolaydır.
Vücut yağını deri kıvrım ölçümleriyle tahmin etmek için kullanılan genel denklemler genç, yaşlı, çok zayıf veya obez olan insanlarda doğru değildir. Bu popülasyonlarda, genel olanlardan ziyade özel denklemler kullanmak en iyisidir. Daha da fazla doğruluk için, yaş ve cinsiyetten ziyade yaş, etnik köken ve cinsiyet dikkate alan denklemleri kullanabilirsiniz.
