Yaşlı kadınlarda yayılan bir bel nadir değildir ve karın yağı birikimi kozmetik bir sorundan daha fazlasıdır. Riski artırır veya hipertansiyon, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve bazı kanser türleri dahil olmak üzere birçok ciddi sağlık durumu için artmış bir riski gösterir. Karın kilo alımının nedenlerini belirlemek, size ve sağlık uzmanınıza sorunu tedavi etmenize ve tersine çevirmenize yardımcı olabilir.
Yaşam Tarzı Faktörleri
En belirgin faktörler, diyet ve egzersiz, yaşlı kadınlarda karın kilo alımından sıklıkla sorumludur. Yeme alışkanlıklarınızın ve aktivite seviyelerinizin zaman içinde değiştiğini düşünün. Son zamanlarda hayatınızın hızını yavaşlattınız mı? Daha az fiziksel aktivite, daha fazla kalorinin yağ olarak depolandığı anlamına gelir. Benzer şekilde, sıkıntılı zamanlarda veya sıkıntıdan yiyecekleri rahatlatmak, kilo alma oranınızı etkileyecektir. Yaşam tarzı faktörlerine bağlı olarak karın ağırlığı artışı, nedenleri tanımlayıp düzelterek tersine çevrilebilir.
Yavaş Metabolizma
Diyet ve egzersiz alışkanlıklarınız sabit kalsa bile, yaşlandıkça metabolizmanız yavaşlar ve yaşlı kadınlarda kilo almanıza neden olabilir. Haftada birkaç kez kuvvet antrenmanı ile birlikte orta yoğunlukta günlük egzersiz, metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Tüm egzersizler, egzersizinizden sonra en az birkaç saat metabolizmayı artırır. Yağsız kas inşa etmek bu etkiyi yoğunlaştırır, böylece dinlenirken bile daha fazla kalori yakarsınız.
Hormonal Değişiklikler
Artan karın yağı, menopozun yaklaşmakta olduğunun belirtilerinden biri olabilir. Dalgalanan östrojen ve progesteron seviyeleri sorumludur. Menopoz semptomları aşırı olduğunda tedavi mevcut olsa da, birçok kadın karın kilo alımını ve diğer semptomları diyet ve egzersiz yoluyla kontrol eder. En iyi hareket yolunu belirlemek için doktorunuza danışın.
Stres
New Mexico Üniversitesi'nden bir araştırmacı olan Ph.D. Len Kravitz, kronik stresin karın kilo artışı ile ilişkili olduğunu açıklıyor. Bir durumu stresli olarak algıladığınızda, vücudunuz vücudunu "kavga veya uçuş" tepkisine hazırlayan daha fazla kortizol hormonu üretir. Bu hormon ayrıca vücuttaki yağ depolamasını da kontrol eder. Günlük yaşamınızda büyük bir stres yaşıyorsanız, kortizolün etkilerine karşı koymak için meditasyon veya derin nefes alma gibi stres yönetimi tekniklerini kullanın.
Depresif bozukluk
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre depresyon her yıl 20 milyondan fazla Amerikalıyı etkiliyor ve kadınlarda erkeklerden daha yaygın. Depresif ruh hali, iştah değişikliği, konsantrasyon sorunu, devam eden yorgunluk veya enerji eksikliği, daha önce zevkli aktivitelere ilgi eksikliği, uyku bozuklukları, suçluluk duygusu veya umutsuzluk gibi diğer semptomlar varsa, kilo alımı depresif bir bozukluğun işareti olabilir. veya intihar düşünceleri. Depresyon bazen düzenli egzersizle rahatlatılır. Doktorunuz garanti altında olduğunu düşünüyorsa etkili ilaçlar mevcuttur.
