Vücudunuzun her gün sadece yaktığı kalori miktarı, vücut yağı, kas kütlesi, cinsiyet, yaş, hormonlar ve genel sağlık gibi sayısız faktöre bağlıdır. Bu sayı hesaplanabilir ve bazal metabolik hız veya BMR olarak adlandırılır. BMR'niz kişisel bazal metabolizmanıza veya sizi hayatta tutmak için vücudunuzda gerçekleşen kimyasal aktivite sayısına dayanır.
Nasıl Toplanıyor
Kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu anlamak için BMR'nizi hesaplamanız gerekir. Boyunuzu santimetre cinsinden ve kilonuzu kilogram cinsinden bilmeniz gerekir. Boyunuzu santimetre olarak bulmak için boyunuzu 2, 54 ile çarpın. Kilonuzu kilogram olarak bulmak için kilonuzu pound cinsinden 0.45 ile çarpın. Denklem için, erkekler 5 rakamıyla başlar ve kadınlar eksi 161 ile başlar. Sonra, yaşınızı 5 ile çarpın ve bu sayıyı başlangıç numaranızdan çıkarın. Buna C değişkeni denir. Sonra, kilonuzu 10 kilo ile çarpın ve boyunuzu santimetre olarak 6, 25 ile çarpın. Değişken F'yi elde etmek için bu iki sayıyı toplayın. Değişken G, olağan aktivite seviyenize atanan değerdir. Basitçe var olması gereken aktivite miktarı olan hareketsiz aktivite için 1 sayısını kullanın. Son olarak, F değişkenini G değişkeniyle çarpın ve ürünü C değişkenine ekleyin. Bu son sayı, her gün yaktığınız kalori sayısıdır. sadece var.
