Bir antrenmandan önce, egzersiz sırasında ve sonrasında nemlendirilmiş kalmak çok önemlidir. Su, 45 dakikadan kısa egzersizlerde terden kayıplarınızı yenilemek için en iyi seçenektir. Bununla birlikte, 45 ila 60 dakikayı aşan egzersizler, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre elektrolitleri de kaybettiğiniz anlamına gelir. Ter içinde kaybedilen ana elektrolitler sodyum ve klorürdür; potasyum, kalsiyum ve magnezyum daha düşük miktarlarda kaybolur. Bu elektrolitler sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olur ve kas kasılmasına ve sinir uyarılarına yardımcı olur. Kalori sayıyorsanız, sıvı ve elektrolitleri yenilemek için düşük kalorili birkaç içecek arasından seçim yapabilirsiniz.
Diyet Spor İçecekleri
Diyet sporları içecekleri, geleneksel spor içeceklerinin kalorilerinin bir kısmında elektrolitleri yeniler. Ticari olarak satılan birkaç diyet sporu içeceği kalorisizdir ve ter içinde kaybedilen elektrolitlerin çoğunu içerir. İçecekte hangi elektrolitlerin bulunduğunu görmek için bileşen listesinde "elektrolit kaynakları" olup olmadığını kontrol edin. Spor içeceği markaları, 80 kalori ve 21 gram karbonhidrat içeren geleneksel spor içeceklerine kıyasla, 30 ons başına 30 kalori ve 7 gram karbonhidrat ile düşük kalorili bir seçenek sunuyor.
Elektrolit Tabletleri ve Tozları
Diyet spor içecekleri uygun olduğu için anında içmeye hazır oldukları için, elektrolit tabletleri ve tozları da taşınabilir oldukları için uygundur. Önde gelen elektrolit tablet markaları, 16 onsluk bir suyu dengeli bir elektrolit karışımı ile 8 kalorili bir içeceğe dönüştürür. Elektrolit tozları tipik olarak paket başına yaklaşık 10 kaloridir ve bazı markalar arasında bağışıklık arttırıcı C vitamini, çinko ve selenyum bulunur. Koruyuculardan ve yapay içeriklerden kaçınmak istiyorsanız, elektrolit tabletleri ve tozları mükemmel bir seçenektir.
Hindistan cevizi suyu
Hindistan cevizi suyu, elektrolitleri ve karbonhidratları enerji için yenilemeniz için doğal bir yol sağlar. Genç, yeşil hindistancevizi içindeki bu su, 8 onsluk porsiyon başına 45 ila 50 kalori ve 9 ila 11 gram karbonhidrat içerir. Beslenme gerçekleri düşük kalorili spor içeceklerine benzer, ancak hindistancevizi suyunun yararı koruyucu eksikliğidir. Hindistan cevizi suyu tek porsiyon kartonlarda ve kutularda gelir. Kalori ve doymuş yağ yüklü Hindistan cevizi sütü satın almaktan kaçınmak için etiketi dikkatlice okuyun.
Düşük Kalorili Smoothies
Ev yapımı smoothies, koruyucu ve ilave şeker olmadan elektrolitleri yenilemenin uygun bir yoludur. Egzersiz sonrası bir smoothie sadece birkaç bileşen gerektirir: sıvı bir baz, meyve ve sebzeler.
Su, kalorilerde smoothie'leri düşük tutar. Yaklaşık 155 mg sodyum doldurmak için 1 yemek kaşığı tuz ekleyin. İlave tuz gerektirmeyen diğer iki sıvı baz seçeneği süttür - inek sütü, soya sütü veya badem sütü - veya şekersiz hindistan cevizi suyu.
Tercihinize göre meyve ekleyin; muz, çilek, yaban mersini ve portakal yüksek miktarda potasyum sağlar. Ispanak ve lahana gibi yapraklı sebzeler elektrolit, A, C ve K vitamini sağlar. Ekstra protein için isteğe bağlı bileşenler arasında protein tozu, fıstık ezmesi veya badem yağı bulunur. Bununla birlikte, bu bileşenler tipik olarak 100 ila 200 kalori ekler, bu nedenle smoothie'nizi gün için toplam kalori alımınıza doğru saymanız gerekir.
