Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, obezite Amerika Birleşik Devletleri'ndeki her üç yetişkinden birini etkilemektedir. Ancak kilonuz sadece bir vücut yağı ölçümü sağlar. Giysilerinizin neden uymadığını veya kas güçlendirici egzersizlerinizin sonuç üretip üretmediğini doğru bir şekilde bilmek istiyorsanız, vücut yağı için su deplasman testi yardımcı olabilir. Bununla birlikte, vücut yağınızı deplasman yöntemi ile analiz etmek için gereken maliyet ve çaba önemlidir, bu da ciddi spor meraklılarına yerleşik tiplerden daha cazip gelebilir.
Test Nasıl Çalışır
Su yer değiştirme yöntemi, Yunan filozof Arşimetlerin yer değiştirme ilkesine dayanmaktadır. Kendinizi suya daldırdığınızda, yağ düşük yoğunluk seviyesi nedeniyle kendini kas ve kemikten ayırır. Temel olarak, yağ sudan daha az yoğundur, bu nedenle su altında eşit miktarda kas ve kemiğin ağırlığından daha az tartmanıza neden olur. Su deplasman testinden doğru bir okuma elde etmek, sonuçları okumak için özel ekipman ve eğitimli profesyoneller gerektirir. Testi evde yapamazsınız ve birkaç yer testi sunar.
Vücut Yağ Oranlarını Anlamanın Önemi
Fazla kilolu veya klinik olarak obezseniz, kilonuzu kontrol altına almak önemlidir. Ama diyet ve egzersizle kas değil yağ kaybetmek istiyorsunuz. Banyo skalası ile ölçülen kilo kaybı, sadece toplam kilonuzu ölçer. Bir kilo kaybı rejimine başlamadan önce vücut yağ yüzdesini biliyorsanız - ve ölçmeye devam ederseniz - istenmeyen yağ mı yoksa çok ihtiyaç duyulan kas mı döktüğünüzü bileceksiniz. Bu bilgiyi, yediğiniz yiyeceklerin türünü veya egzersiz programınıza dahil ettiğiniz egzersizleri değiştirmek için kullanabilirsiniz.
Diğer Yağ Ölçüm Yöntemleri
Vücudunuzun yağını su deplasman yöntemi dışındaki yöntemlerle ölçebilirsiniz. Diğer teknikler arasında cilt kaliperleri; vücut kitle indeksi hesaplamaları; hava değişimi; ve çift X-ışını absorbsiyometrisi. Cilt kaliperleri, vücut yağını ölçmek için kolay bir yol sağlar. Vücudunuzdaki çeşitli noktalardaki deri fleplerini ölçersiniz ve vücut yağını hesaplamak için matematiksel bir formül kullanırsınız. Su deplasmanı daha yüksek bir doğruluk derecesi sağlar - artı veya eksi yüzde 1.5 - ancak cilt kaliperleri daha sık değerlendirmeyi teşvik edebilecek daha fazla kolaylık sağlar.
