Obez insanlar bazen kilo vermek ve sağlıklarını iyileştirmek için egzersiz yapmak ister ve aşırı kilolu insanlar için egzersizin kesinlikle birçok faydası vardır. Egzersiz, obez insanlar için bazı riskler doğurur ve olası tehlikelerin farkında olmalı ve egzersiz yaparken kendinizi onlardan korumak için adımlar atmalısınız. Bir egzersiz programına başlamadan önce, özellikle de herhangi bir tıbbi probleminiz varsa, sizin için ne tür ve miktarda egzersizin güvenli olduğunu öğrenmek için doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Kardiyak Sorunlar
Obez insanlar genellikle NYU Langone Tıp Merkezi'nin web sitesinde açıklandığı gibi yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi kardiyak sorunlara sahiptir. Doktorlar genellikle kalp problemi olan kişilerin egzersiz yapmasını önerir, çünkü egzersiz kilo kaybını teşvik eder, kan basıncını düşürür, kan akışını iyileştirir ve kalp kasını güçlendirmeye yardımcı olur. Güçlü egzersiz genellikle kan basıncında geçici bir ani tetikleme yapar, bu da kalp problemleri olan obez insanlar için tehlikeli olabilir. Göğüs ağrınız varsa ne kadar ve ne kadar kuvvetli egzersiz yapıp hemen durduğuna dair doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
Solunum problemleri
Obez insanlar, küçük miktarlarda fiziksel efordan sonra bile nefes darlığı hissederler. NYU Langone Tıp Merkezi web sitesinde bunun, obez kişilerde göğüs duvarının normalden daha ağır olması nedeniyle akciğerlerin tamamen genişlemesini zorlaştırdığı açıklanmaktadır. Nefes almada zorluk çekmeye başlarsanız egzersiz yapmayı bırakın ve egzersiz programınıza devam etmeden önce doktorunuzla konuşun.
Eklemlerde Yaralanma
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, koşu dizler de dahil olmak üzere eklemler üzerinde önemli stres yaratıyor. Bu nedenle, sağlık hizmeti sağlayıcıları genellikle obez kişilere bu tür yüksek etkili egzersizlerden kaçınmasını önerir. Ekstra ağırlık taşımak, yüksek etkili faaliyetlerde bulunmadan bile eklemler üzerinde önemli miktarda stres oluşturuyor. Bununla birlikte, su aerobiği veya yüzme gibi düşük etkili egzersizler eklemlerde daha kolaydır ve obez insanlar için daha güvenli ve daha rahat olabilir.
Isı Tüketimi
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin web sitesinin açıkladığı gibi, obez insanlar vücut sıcaklığını düzenlemek için obez olmayan insanlardan daha fazla zorluk çekerler, bu da onları ısı tükenmesine daha duyarlı hale getirir. Isı tükenmesini önlemek için, hava çok sıcakken dışarıda egzersiz yapmayın, egzersiz yaparken hafif giysiler giyin ve susuz hissetmeseniz bile bol su içtiğinizden emin olun.
kurutma
Obez insanlar vücut sıcaklıklarını düzenlemekte daha fazla sorun yaşadıklarından ve obez olmayan insanlardan daha fazla terleyebildikleri için, özellikle sıcak havalarda kuvvetli egzersiz yaparken dehidrasyona karşı daha hassastırlar. Dehidrasyonu önlemek için, egzersizden önce, egzersiz sırasında ve egzersizden sonra bol su için.
