Bir kase sütlü Cheerios genellikle sağlıklı bir kahvaltı seçeneği olarak görülür. Diğer şekerli tahıl markalarına kıyasla, Cheerios kalorisi daha düşük ve daha besleyicidir. Süt eklemek bir kasedeki kalori miktarını arttırır, ancak daha fazla beslenme de ekler.
Kalori ve Besin Maddeleri
Orijinal Cheerios bütün yulaf ile yapılır. Bu tahıllar glutensizdir. Ayrıca içerik listesinde bazı mısır nişastası, şeker, tuz ve E vitamini, ayrıca çeşitli vitaminler ve mineraller bulunur.
Bir porsiyon boyutu Cheerios (pişmemiş) 1 bardaktır ve 100 kalori sağlar. Cheerios beslenme etiketine göre bu 100 kaloriden 15'i yağdan geliyor. Her porsiyonda 0.5 gram doymuş yağ, 0.5 gram çoklu doymamış yağ ve 0.5 gram tekli doymamış yağ dahil olmak üzere 2 gram yağ vardır.
Cheerios esas olarak kalorilerinin büyük bir kısmının geldiği bir karbonhidrat kaynağıdır. Bir kasede Cheerios'ta 20 gram karbonhidrat var. Bu 20 gram 3 gram diyet lifi, 1 gram çözünür lif ve 1 gram şeker içerir. Sunum başına 3 gram protein de vardır.
Yarım fincan yüzde 1 yağlı süt, bir kase Cheerios'ta toplam kaloriyi 155 kaloriye getirir. Ek bir gram karbonhidrat ve 1.25 gram yağ var. Aynı miktarda yüzde 2 süt kalori miktarını 170'e çıkarır. Yarım fincan yüzde 2 sütte 2, 5 gram yağ vardır.
Son olarak, yarım bardak tam yağlı süt, Cheerios kasenize 75 kalori ekleyerek toplam kalori miktarını 175'e kadar çıkarır. Hiç yağ alınmamış sütte, yağ toplamın yaklaşık yüzde 3-4'ünü oluşturur içeriği. Yarım bardak tam yağlı sütte 16, 5 gram yağ ve 16, 5 gram karbonhidrat bulunur.
230 kalori çok fazla görünebilir veya görünmeyebilir, ancak bu kalorilerin çoğunun sütten geldiğini unutmayın. Orijinal Cheerios aslında kalorilerde nispeten düşüktür. Diğer birçok marka şeker bakımından yüksek olduğu için sağlıklı kahvaltılık tahıl seçeneklerinden biri olmaya devam ediyorlar.
Cheerios ile Şekerli Tahılların Karşılaştırılması
Popüler bir kahvaltılık tahıl olan Kellogg's Frosted Flakes, süt başına fincan başına 147 kaloriye sahiptir. Bununla birlikte, bir kase Cheerios'daki 1 gram ile karşılaştırıldığında neredeyse 10 gram şekere sahiptir. Bu şekerli tahılda daha az lif ve daha az protein var.
Kalori sayısı sadece biraz daha yüksek olsa da, Buzlu Flakes'in besin değeri Cheerios'unkine kıyasla düşüktür. Eklenen şeker olmadan Cheerios'daki ekstra lif, protein ve yağ, hedefiniz daha iyi bir diyet yemekse size yardımcı olacaktır.
Orijinal Cheerios ve diğer birçok marka arasındaki temel fark, önemli miktarda ilave şeker eklemeden tam tahılların kullanılmasıdır. Klinik Beslenme ve Metabolik Bakımda Güncel Görüş'te yayınlanan Temmuz 2016 tarihli bir araştırmaya göre, fazla şeker alımı diş problemleri, obezite ve tip II diyabetle bağlantılıdır. Çok fazla şeker yemek de kan basıncınızı yükseltebilir ve kalp hastalığına yol açabilir.
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan Nisan 2016 tarihli bir araştırmaya göre, tam tahıl tüketiminin artması miyokard enfarktüsüne karşı koruma sağlayabilir. Araştırmacılar, yüksek lif içeriği nedeniyle en iyi tahılların çavdar ve yulaf olduğunu belirtti.
İyi bir politika, gün boyunca toplam tahıllarınızın en az yarısını tam tahıl kaynaklarından elde etmektir. Sabah bir kase Cheerios yemek size bu hedefe doğru yardımcı olacaktır.
