Tepe sprintleri, kas gücünü ve verimliliğini artırmak ve yaralanma riskini azaltmak için tasarlanmış anaerobik bir güç antrenmanı egzersizidir. Tipik bir tepe sprint egzersizi, her sprintten sonra bir dakikalık bir yürüyüş iyileşmesi ile yüzde 4-12 derecelik birkaç sekiz ila 12 saniyelik hız patlamasından oluşur. "Erkek Gazetesi" ile yaptığı röportajda NFL performans koçu Keats Snideman, yüzde 95'e yakın bir yerde tepe sprintlerinin tamamlanmasını öneriyor. İlk kez tepe sprinterleri, Brad Hudson'ın çok hızlı atlamaktan kaçınması gerektiği konusunda uyarıyor. Tepe sprintleri hem kasları hem de bağ dokularını önemli ölçüde strese sokar ve yaralanmayı önlemek için ilk başta kolay alınmalıdır.
Aerobik ve Anaerobik
Genel olarak, koşu aerobik bir aktivitedir, yani büyük kas gruplarını uzun süre ritmik olarak çalıştırır, kaslarınızı hem karbonhidratları hem de yağ yakmaya teşvik eder. Öte yandan tepe sprintleri, sadece karbonhidratları yakarken bacak kaslarınızı oluşturan anaerobik bir egzersizdir. Tepe süratleri, bazı durumlarda normal koşulardan daha çok ağırlık temsilcileri gibi dolaylı olarak dayanıklılığı artıran bir kuvvet antrenmanı egzersizidir. Teknik direktör Snideman'ın önerdiği gibi, "Bir sonraki temsilciye sonuncuda yaptığınız kadar hızlı gidebilmeniz için sprintler arasında yeterince dinlenin."
Anaerobik Eşik
Rice Üniversitesi'nden bir NCAA eğitmeni olan Mark A. Jenkins, kasların kısa süreli enerji depolarında hızla yantığını ve kaslarda laktik asidin birikmeye başladığını belirtiyor. Buna anaerobik eşik denir. Anaerobik egzersiz, bu eşiği en yüksek performansınızın daha yüksek ve daha yüksek bir yüzdesine iter. Bu, tepe sprint antrenmanları yaparken, ileride daha verimli aerobik yolları kullanarak vücudunuzu daha ileri ve daha ileri gitmek için eğiteceğiniz anlamına gelir. Jenkins'in belirttiği gibi, "Kendinizi sürekli olarak laktat yükü durumuna itmek vücudunuzu uyarlar."
Yaralanma Direnci
Tepe sprintleri, iyi bir kuvvet antrenmanı egzersizi gibi, zamanla hedefledikleri kasları güçlendirir. Daha yoğun kasların yoğun egzersizler sırasında dışarı çıkma olasılığı daha düşüktür. Competitor.com ile yaptığı bir röportajda, Olimpiyat Antrenörü Brad Hudson bu spreyi tepe sprintleri hakkında işaret etti. "İlk seansınız, bir sonraki seansta kaslarınızı ve bağ dokularınızı daha iyi korumaya yarayan fizyolojik adaptasyonları teşvik edecektir." Dedi.
Adım Gücü
Koç Hudson'a göre, tepe sprint antrenmanları aynı zamanda "adımın gücünü ve verimliliğini artırın" ve aynı sayıda adımla daha fazla yer kaplayabilme yeteneğinizi geliştiriyor. Hill sprintleri, yarış durumlarında kullanışlı olan kas gücü oluşturur. Optimal kas verimini, hızını ve kas yorgunluğuna karşı direnci arttırırlar.
