Harvard Tıp Okulu'na göre vücut yağı söz konusu olduğunda yer önemlidir. Karın yağı diğer yağ türlerinden daha tehlikelidir - özellikle iç viseral göbek yağı kalp hastalığı ve Tip 2 diyabet riskinizi artırabilir. Subkütan yağ, kot pantolonunun üzerinde asılı gördüğünüz yağdır, bu da daha az tehlikelidir. Doğru egzersizler her iki karın yağını azaltmaya yardımcı olabilir.
IP atlama
Atlama ipi, karın yağınızı azaltmanıza yardımcı olabilecek kullanışlı bir egzersizdir. Harvard Tıp Okulu'na göre, kalori yakma söz konusu olduğunda ip atlama en etkili egzersizler arasındadır. 155 kiloluk bir kişi 744 kalori atlama ipini bir saat yakar. Bu yüksek kalorili yanık, karnınız da dahil olmak üzere tüm vücudunuzdan yağ kaybetmenize yardımcı olur, çünkü kilo vermenin en etkili yolu aldığınızdan daha fazla kalori yakmaktır. Yağ yakma yeteneğinizi geliştirmek için atlama ipinizle aralıklı tren. Bir dakika boyunca yüksek bir hızda ve ardından iki dakika boyunca ılımlı bir hızda çalışın. Tempo değişikliği vücuda daha fazla talep eder ve kalori yakmanızı artırır.
Koşu
Koşu, vücudun en büyük kas gruplarını, kavurucu kalorileri içeren tam vücut egzersizidir. Koşu, yüksek kalorili yanmayı teşvik eder ve her yerde yapılabilir. Lawrence Berkeley Ulusal Laboratuvarı'nın 120.000'den fazla koşucuyu içeren Ulusal Koşucular Sağlık Çalışması, haftalık en büyük kilometreyi çalıştıran kadınların en zayıf olduğunu keşfetti. Koşunuzun süresi uzadıkça, daha fazla kalori yakabilirsiniz ve karın yağınızı kaybetmenize yardımcı olur. Koşmak ayrıca vücudu stabilize etmek için devreye girmesi gereken ton karın kaslarına yardımcı olur.
Devre eğitimi
Devre eğitimi kaslarınızı güçlendirir ve daha yüksek yoğunluklarda çalışmanıza yardımcı olur. Ne kadar fazla kasınız olursa, vücudunuz kalorileri o kadar verimli bir şekilde yakabilir - daha fazla yağ eritmenize izin verir. Devre eğitimi, dinlenmeden birbiri ardına tamamlanan altı ila 10 egzersizden oluşur. Bir egzersizden diğerine geçmek kalp atış hızınızı yükseltir ve yağ kaybını artırır. Karınları harekete geçiren tam vücut egzersizlerine sahip devre treni. Örneğin, çömelme atlamaları, kalaslar, tek bacaklı pazı bukleler, şınavlar, lunges ve pullup'ların bir devresini tamamlayın. Her bir egzersizin mümkün olduğunca çok tekrarını uygun formda bir dakika boyunca tamamlayın. Devrenizi tamamladıktan sonra üç dakika dinlenin ve toplamda üç kez tekrarlayın.
hususlar
Günde 60 dakikalık kardiyo egzersizi yapmak, vücut yağınızı azaltmanıza yardımcı olur. Dengeli bir diyet, daralan bir bel ile de bağlantılıdır. Kepekli tahıllar, yağsız proteinler, meyveler, sebzeler ve fındıklar gibi vücudunuzu besleyen ve sizi dolu tutan yiyecekler, karnınızı ısırmaya yardımcı olur. Kardiyo rutinlerinizi midsection'ınızı tonlamak için egzersizi, tahtaları ve bisiklet kıvrımları gibi karın işleriyle tamamlayın.
