Spor veya diğer fiziksel aktivitelerin zorluklarına hazır olmanın bir parçası, çevikliği veya farklı yönlerde hızlı ve etkili bir şekilde hareket etme yeteneğini etkileyen ayak çalışması üzerinde çalışmaktır. Çeviklik ve ayak çalışması, futbol, beyzbol, basketbol ve futbol dahil olmak üzere her büyük sporun anahtarıdır. Tatbikatlar, ayak hareketlerini hedeflemeye yardımcı olarak çevikliği artırmaya ve ilgili spor veya etkinliklerde daha iyi hale gelmeye yardımcı olabilir.
Merdiven Matkapları
Merdiven, oyuncuları ayak matkaplarında yönlendirmek için yere konan hafif bir ekipman parçasıdır. Banttan veya başka bir kumaştan yapılmış, zemine serilir ve kenarları basamaklarla bağlanmış bir merdiveni andırır. Merdiven matkaplarında mesele, merdivenin içine, basamakların arasına, ayaklarınız dokunmadan basmaktır. Farklı matkaplar, yan yana, ileri veya geri hareket etmek gibi farklı ayak hareketlerini hedefleyebilir. Hızlı ayak işi geliştirmek için, katılımcının merdivenin karşısında durduğu ve önlerinde uzunlamasına olacak şekilde içeri ve dışarı matkabı deneyin. Uzak uçlardan birinden başlayarak, kişi bir ayağını merdivenin bir bölümüne, daha sonra diğer ayağı koyar, sonra ilk ayağı çıkarır, ardından ikincisini mümkün olduğunca hızlı yapılır. Kişi daha sonra merdiveni aşağı kaydırır ve merdivenin sonuna gelene kadar tüm ayrı bölümler için tekrar eder.
Atlama ipi
Atlama ipi popüler bir ayak matkaptır ve boksörler tarafından ayakları halkada hızlı hareket etmesi için eğitmenin bir yolu olarak kullanılmıştır. İp atlama ipi matkapları, her iki el tarafından tutulan ve kullanıcı üzerine atlarken vücudun etrafında dönen uzun bir ipin kullanılmasını içerir. Matkaplar, ipin hızını ve yüksekliğini değiştirerek ve ipi bir atlamada birkaç kez döndürmeye çalışılarak yapılabilir. Kullanıcılar ayrıca ip atlarken koşabilir veya yürüyebilir, ayrıca ipi manevra ederken ayakları yan yana veya ön ve arka gibi farklı yönlerde hareket ettirebilirler.
Kademeli Matkaplar
Belirli matkapları gerçekleştirmek için basamak veya yükseltilmiş bir platform kullanmak, ayak ve çevikliği geliştirmenin bir başka etkili yoludur. Merdiven matkaplarında olduğu gibi, adım adım matkaplar da ihtiyaç duyulan farklı ayak becerilerini geliştirmek için yan yana veya önden arkaya yapılabilir. Basit bir adım matkabı, katılımcının adımın önünde veya yükseltilmiş nesnenin önünde durmasını ve bir ayak, sonra diğer ayakla yukarı çıkmasını, ardından ilk ayakla ve tekrar ikinci ayakla aşağıya inmesini mümkün olduğunca hızlı bir şekilde içerir. Bu matkap belirli bir süre için yapılabilir ve ayakları belirli bir yönde hızlı hareket etmesi için eğitir. Matkaplar aynı zamanda adımın yan tarafında durup bir ayağı ile yanlara doğru adım atarak, diğer ayağı yukarı kaldırarak, sonra ilk ayağı ile diğer tarafa adım atarak ve sonra ikinci ayağıyla karşı tarafta sona erdirerek de yapılabilir. katılımcının başladığı yer.
