Et ve meyve diyeti gibi yumuşak diyetler, kısa süreli kilo kaybını teşvik etmek içindir ve başarılı olabilirler. Bununla birlikte, bu kadar sınırlı çeşitli yiyecekleri yemek için potansiyel riskler vardır ve planı takip etmenin bir sonucu olarak kilo vereceğinizin garantisi yoktur.
Kalori
Herhangi bir yeni diyet planına uymaya başlamadan önce, seçtiğiniz belirli yiyecekleri değil, yediğiniz ve yaktığınız kalori miktarının kilo kaybını belirleyen şey olduğunu anlamak önemlidir. Başarılı bir şekilde kilo vermek için uzun süre tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir ve bir et ve meyve diyetinin günlük kalori toplamlarınızı düşürmesi tek yolu bu olabilir.
Beslenme gerçekleri
Diyette yediğiniz yiyeceklerin beslenme gerçekleri bir fark yaratır. Düşük kalorili gıdaları doldurmak, kalorisi ve yağ oranı yüksek olan enerji yoğun gıdaları seçmekten daha fazla kilo kaybına yol açar. USDA'ya göre, örneğin, bir fincan karpuz parçası sadece yaklaşık 45 kaloriye sahiptir, ancak büyük bir muz yaklaşık 135 kaloriye sahiptir. Et ürünlerinde daha da büyük farklılıklar vardır. Birkaç dilim hindi Şarküteri eti yaklaşık 100 kalori ve 1 g yağ içerir, ancak büyük bir sığır filetosu biftek yaklaşık 1.000 kalori ve 65 g yağ içerir.
Denge
Bir et ve meyve diyeti büyük gıda gruplarını içermediğinden ve dengeli beslenmeyi göz ardı ettiğinden, uzun vadede sürdürülebilir değildir ve diyetten ayrıldığınızda kaybettiğiniz herhangi bir kilo verebilirsiniz. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, kilo vermenin daha güvenli ve daha güvenilir bir yolu, her büyük gıda grubundan bir ürün dengesi içeren düşük kalorili bir diyet uygulamaktır.
Sonuçlar
Sadece et ve meyve yiyerek kaybedebileceğiniz kilo miktarı, kaç kalori tükettiğinize bağlıdır. Normalde yaklaşık 2.000 kalori yerseniz ve yeni diyet sizi günde 1.500'e düşürürse, haftada yaklaşık bir kilo veya toplam iki kilo kaybedersiniz. Günde sadece 1.000 kaloriye daha yakın yerseniz, haftada iki kilo kaybedebilirsiniz. Yaptığınız fiziksel aktivite miktarı da fark yaratır; diyet döneminde daha fazla egzersiz yaparsanız, daha fazla kilo verebilirsiniz.
hususlar
Mevcut yemek planınızda büyük değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. MayoClinic.com'a göre, en başarılı kilo verme diyetleri, besleyici ve dengeli, yemekten hoşlandığınız ve süresiz olarak yemek isteyeceğiniz yiyecekleri içerir, çünkü kilo kaybı ve kilo bakımı yaşam boyu süreçlerdir. Diğer gıda grupları pahasına sadece meyve ve et yemek, besin eksikliğine, yorgunluğa veya diğer sağlık sorunlarına yol açma riski taşır.
