Kabarcıklanma hızlarının yanı sıra, sprinterler etkileyici fizikleri, düşük vücut yağ yüzdeleri ve hacimli kasları ile ünlüdür. Aşırı yağ kütlesinin taşınması hız üzerinde büyük bir olumsuz etkiye sahip olabileceğinden sprinterlerin sökülmesi gerekir, çünkü güç direktörü ve Built Lean'in sahibi Marc Perry. Yırtılmak için, koşucular iyi dengelenmiş bir diyet yerler ve yüksek yoğunlukta bir güç ve kardiyo antrenmanı karışımı gerçekleştirir.
Ağırlık Odasında Başlar
Ağırlık çalışması, bir sprinter'ın patlayıcı güç oluşturduğu ve yağ yaktığı için çok önemlidir. Ağırlıklar için yapılan antrenmanlar esas olarak elektrikli ve Olimpik asansörlerin varyasyonları etrafında dönmektedir. Koparmada, temiz ve gerizekalı, yüksek çekme, asmak temizler, arka ve ön ağız kavgası, tepegöz presler ve pull-up ana sıçramaları vardır. Halter olaylarında rekabet etmeyebilirler, ancak sprinterler bu asansörlerdeki güçleriyle ünlüdür. Orta ve uzun mesafeli koşucular ile karşılaştırıldığında, sürat tabanlı bir rutinde ağır kaldırmaya çok daha fazla önem verilmektedir. Haftada iki ila üç toplam vücut gücü seansı görmeyi bekleyin.
Yolda Devam Ediyor
Maksimum sprint hızını çok uzun süre koruyamayabilirsiniz, ancak sprint, metabolizma üzerinde koşu gibi sabit durum kardiyolarından çok daha büyük bir etkiye sahiptir. Atletizm koçu Brian Mackenzie'e göre, tipik bir sürat programı 20 metreden 600 metreye kadar olan mesafeleri karıştırıyor. Eğitmen Erick Minor, bu mesafelerin çok uzak olmasa da, bir sprint programının önemli vücut yağ kayıpları yaratacağını gözlemliyor. Kardiyo yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, metabolize olan yağ o kadar fazla olur, beslenme bilimcisi Layne Norton'u ekler ve kardiyo sprintten çok daha yoğun olmaz.
Ve Mutfak Bir Rol Oynuyor, Çok
Sprinterler yüksek proteinli bir diyet yerler - kalorilerin yaklaşık yüzde 60'ı proteinden geliyor. Elit sprinter Steven Benedict, yemeklerin tavuk göğsü, yağsız sığır eti ve balık gibi az yağlı protein kaynaklarına dayalı olduğunu ve her gün vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1 gram protein olduğunu belirtiyor. Sprint kısa süreli bir faaliyet olduğundan, dayanıklılık koşucusunun yaptığı gibi yakıt performansına kadar karbonhidrat gerekmez, bu nedenle diyetinizin yüzde 30'u meyve ve sebze şeklinde karbonhidratlardan ve kalan yüzde 10'u sağlıklı yağlardan gelmelidir. badem yağı ve yağları gibi Benedict ekliyor.
Elite Sprinter vs. Ortalama Joe
Elit seviye sprinterler her gün birkaç saat antrenman yapar ve profesyonel bir sporcunun hayatını yaşar. Bir günlük iş, aile ve diğer taahhütlerle fiziklerini isteyebilirsiniz, ancak en iyi sprinterlerin yaptığı kadar yırtılmayabilirsiniz. Küçükler de genetik rol oynamaktadır. En iyi sprinterler çalışma ahlakı nedeniyle zirveye ulaşırlar, aynı zamanda onları daha yüksek kas kütlesi seviyelerine ve daha düşük vücut yağ seviyelerine yatkın hale getiren iyi genetiklere sahip oldukları için.
