Çeşitlilik
Aerobik egzersizin çoğu formu tekrarlı hareketlere sahiptir. Bir süre sonra bu, ilginizi kaybetmenize neden olabilir. Fartlek antrenmanı, aerobik egzersizlerinize sonsuz bir aralık eklemenize izin verir, bu da sizi uyarmanıza yardımcı olur. Örneğin, bir koşucu iseniz, koştuğunuz her beş dakika için iki dakika koşu ekleyebilirsiniz. Bir sonraki antrenmanınız sırasında, koştuğunuz her altı dakikada bir 30 saniye sprint ekleyebilirsiniz. Yedi dakika boyunca koşu yaparak, iki dakika koşarak üç yoğunluğun hepsini birleştirebilir ve daha sonra antrenmanınızın son 200 yarısında koşabilirsiniz.
Spora Özel
Basketbol, tenis ve futbol gibi sporlar, yarışma boyunca çeşitli seviyelerde çaba ve yoğunluk göstermenizi gerektirir. Örneğin bir basketbol oyununda hızlı bir mola verirken azami çaba göstermeniz gerekirken, faul hattında dururken çok az çaba harcamalısınız. Tenis maçında, puanlar nadiren bir dakika sürer ve bunu kısa süreli aktif toparlanma takip eder. Sporunuzun gerektirdiği çeşitli yoğunlukları simüle etmek için osuruk antrenmanınızı yapılandırın. Sportsfitnessadvisor web sitesine göre, çok sprintli sporlar için fartlek eğitiminde bir ısınma için 10 dakikalık sabit bir koşu ve bir bekleme süresi için 10 dakikalık sabit bir koşu bulunmalıdır. Antrenmanın tamamı yaklaşık 30 dakika sürmelidir. Isınma ve soğuma arasında, koşu aralıklarını değişen yoğunluklarda sprintlerle değiştirmelisiniz. Aralıklar 10 saniye ile bir dakika arasında sürmelidir.
Kalori Harcamaları
Antrenmanlarınızın yoğunluğunu değiştirerek, istikrarlı bir tempoda tutarak daha fazla kalori yakacaksınız. Antrenmanlarınız daha verimli hale gelir çünkü antrenmanlarınız sırasında antrenmana ayrılan süreyi artırmadan daha fazla kalori yakarsınız.
Sakatlanma önleme
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, aralıklı egzersiz, tekrarlayan, aerobik egzersizin neden olduğu yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olur. Ancak, fartlek eğitimine alışkın değilseniz, yavaş başlayın. Vücudunuz osuruk eğitimi için şartlandırılana kadar, yüksek yoğunluk aralıklarınızı kısa ve seyrek tutun.
