Halo egzersizleri üst vücudunuzda kas yapmanıza yardımcı olur, ancak omuzlarınızı ve destekleyici kasları en çok hedefler. Bu egzersizler genellikle bir kettlebell gerektirir, bu da kettlebell'i her zaman kontrol altında tutmak için kaslarınızı kullanmanız gerektiği anlamına gelir. Bu, halelerinizi tekrarlarınız sırasında ara vermeden çalıştırarak haleleri kardiyovasküler ve direnç egzersizleri kadar etkili hale getirir.
Hale Yapma
Halo egzersizini yapmak için istediğiniz kiloda bir kettlebell alın. Bu egzersize aşina değilseniz, 5 ila 10 kilo gibi daha hafif bir kettlebell için gidin. Sapın üzerinde iki elinizle bir kalçanın önünde tutun, sonra çapraz omzun üzerinden diyagonal üzerinde kaldırın. Sıvı bir hareketle, kettlebell'i başınızın üzerinde hareket ettirin, başınızın arkasına dönün, ardından diğer omuzdan aşağıya başladığınız yerden karşı kalçada çapraz olarak bitirin. Hareket boyunca sırtınızı düz tutun.
Hareket Halindeki Ana Kaslar
Bu hareketin birincil odağı omuzlarınızda ve omuzlarınızın etrafındaki bölgededir. Bu, omuzlarınızdaki deltoidlerinizi ve üst sırtınız boyunca ilerleyen trapeziusunuzu içerir. Halos ayrıca kollarınızı kaldırmaya yardımcı olduğu için göğsünüzdeki pektoral kasları ve ağırlığı başınızın arkasına hareket ettirdiğinizde trisepslerinizi devreye sokar.
Stabilize Kaslar
Halo egzersizleri yaparken uygun duruş ve form tutmak diğer kasları da devreye sokar. Sırtınızı düz tutmaya yardımcı olmak için karınlarınızı sıkmak, ağırlığı vücudunuzun bir tarafından diğer tarafına döndürürken eğikleriniz de dahil olmak üzere çekirdeğinizi çalıştırır. Kasları arkanızda tutarak, gluteus kasları sıkı, duruşunuzu kontrol etmenize yardımcı olur ve belinize destek sağlar.
Ne kadar yeterli
Egzersizinize haleler eklerken, tekrarları saymak yerine zaman aralıklarında ekleyin. Haleleri diğer kettlebell hareketleriyle birleştirin veya mevcut egzersiz rejiminize ekleyin. Her yönde tam bir dakikaya kadar çalışmanız gerekebilse de, saat yönünde dönen bir dakika ve saat yönünün tersine dönen bir dakika çekim yapın. Haftada en az üç kez halter yapın veya isterseniz daha fazlasını yapın.
