Yırtık bir rotator manşeti ile golf oynayabilir misin?

Rotator manşet, omuz kemerinde, kolu tüm hareket aralığı boyunca stabilize eden ve hareket ettiren bir grup kastır. Hughston Sağlık Uyarısına göre golfçülerde rotator manşet yaralanmaları yaygındır ve tedavi tipi yaralanmanın ciddiyetine bağlıdır. Bazı rotator manşet yırtıkları zamanla iyileşebilirken, diğerleri ameliyat gerektirebilir. Rotator manşet yaralanması ile golf oynamak mümkündür, ancak özel bakım gerektirir.

Bir golf kulübü sallanan bir adam. Kredi bilgileri: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Aşama 1

Eklemi dinlendirin ve sabitleyin. Mayo Clinic, yaralanmanın ilk birkaç haftasında golf dahil olmak üzere aktivitelere karşı tavsiyede bulunur. Gözyaşı zamanının iyileşmesine izin verin; aksi takdirde yaralanmayı daha da kötüleştirebilirsiniz.

Adım 2

Fizik tedavi al. Bir fizyoterapist, rotator manşet kaslarını güçlendirmek, iyileşmeyi hızlandırmak ve daha fazla yaralanmayı önlemek için egzersizler önerebilir.

Aşama 3

Reçetesiz steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar alın. Mayo Clinic, aspirin, ibuprofen, asetaminofen veya naproksen önerir. Üreticinin dozajlama talimatlarını izleyin ve ilacı oyundan sonra veya önleyici bir önlem olarak alın.

4. Adım

Kortizon çekimleri hakkında doktorunuza danışın. Kortizon, iltihabı azaltan bir steroiddir ve genellikle rotator manşet yaralanmalarını tedavi etmek için kullanılır.

Adım 5

Buz ve ısı uygulayın. Isı iltihabı azaltırken buz iltihabı azaltır. 20 dakika boyunca bir buz torbası, ardından 20 dakika ısı ve daha sonra günde birkaç kez 20 dakika daha buz uygulayın.

6. Adım

Isınmadan önce ısın ve gerin. Kasları ısıtmak için etkilenen kolla 20 daire yapın. Eklemin arkasını germek için omuzlarınızı kucaklayın ve eklemin önünü germek için ellerinizi arkadan sıkın. Her bir uzatmayı 30 saniyeye kadar tutun ve iki kez tekrarlayın.

Adım 7

Oynama şeklinizi değiştirin. Oyununuzun süresini veya sıklığını azaltın. Salıncağınızı ayarlamak için bir golf profesyoneline danışın. Omuz ekleminizdeki gerginliği azaltmak için farklı kulüpleri düşünün.