Ağır adet kanaması veya menoraji, uzun, ağır adet akışına neden olan aşırı uterus kanamasını ifade eder. Şiddetli vakalarda, menoraji normal çalışma yeteneğinize müdahale eder. MayoClinic.com'a göre, çoğu kadın zaman zaman ağır adet kanaması yaşarken, kadınların sadece küçük bir yüzdesi tıbbi tedaviye ihtiyaç duyacak kadar şiddetli semptomlar yaşamaktadır. Hormonal dengesizliği, polipleri ve işlevsiz yumurtalıkları içerebilecek altta yatan durumların tedavisine ek olarak, diyetinizi değiştirmek semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
Kepekli Tahıllar
Kepekli tahıllar zengin vitamin, mineral ve lif kaynaklarıdır. Kepekli tahıllar da düşük glisemiktir, yani kan şekeri seviyeleriniz üzerinde hafif bir etkiye sahiptirler. Kadın sağlığı uzmanı Dr. Christiane Northrup, ağır adet kanamasına katkıda bulunabilecek hormonal dengesizlikleri yönetmek için yararlı bir yol olarak beyaz ekmek, tatlılar ve tuzlu atıştırmalık yiyecekler gibi yüksek glisemik karbonhidrat kaynaklarının düşük glisemik gıdalarla değiştirilmesini önermektedir. Kepekli tahıllar ayrıca, durumla ilişkili demir eksikliği anemisinin giderilmesine yardımcı olabilecek değerli miktarda demir sağlar. Düşük glisemik, besleyici tam tahılların örnekleri arasında yüzde 100 tam tahıllı ekmek ve soğuk tahıllar, çelik kesilmiş yulaf, inci arpa, kinoa, uzun taneli kahverengi pirinç, yabani pirinç ve hava haşhaş patlamış mısır bulunur.
Meyve ve sebzeler
Meyve ve sebzeler, vücudunuzun enfeksiyonlardan ve hastalıklardan korunmasına yardımcı olan başlıca vitamin, mineral ve antioksidan kaynaklarıdır. Birçok meyve ve sebze zengin miktarda C, A ve E vitamini sağlar - Northrup menoraji semptomlarının iyileştirilmesini önerir. Maksimum fayda için, bu malzemelerin en zengin miktarlarını içerme meyveleri, kiraz, narenciye, domates, yapraklı yeşillikler, biber, brokoli, Brüksel lahanası ve kabak gibi çeşitli renkli, taze meyve ve sebzeleri ekleyin. düzenli olarak yemek ve atıştırmalıklar. İşlenmiş atıştırmalık yiyecekleri meyve ve sebzelerle değiştirmek, kan şekeri seviyenizi ve hormonal dengenizi de artırabilir.
Yağlı balık
Somon, pisi balığı, albacore ton balığı, ringa balığı, alabalık gölü, sardalya ve pisi balığı gibi yağlı balıklar, önemli miktarda omega-3 yağ asitleri sağlar - kalp sağlığı ve iltihaplanma ile bağlantılı sağlıklı yağlar. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre Omega-3 yağları, adet problemleriyle ilişkili ağrı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Balık yağı takviyeleri kanamayı artırabileceğinden, düzenli olarak yağlı balık tüketin. Protein açısından zengin gıdalar olarak, yağlı balıkların kan şekeri ve hormonal seviyeleriniz üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Yağlı balıklar ayrıca zengin demir kaynakları ve B-vitaminleri ve çinko gibi diğer bağışıklık sistemini destekleyen besinlerdir. En iyi sonuçlar için yağlı balıkları besleyici, dengeli öğünlere dahil edin.
