Vücut yağ yüzdesi, vücut kompozisyonunuzun ne kadarının yağdan oluştuğunu gösteren bir sayıdır. Sağlıklı aralık erkekler ve kadınlar için oldukça farklıdır ve genellikle vücut geliştiriciler için çok farklıdır. Bu sporcular son derece düşük bir vücut yağ yüzdesi hedefler, böylece kasları daha tanımlanır. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, vücut yağını keserken, vücut geliştiricileri bile yüzde 3'ün altına düşmemelidir. Aşırı düşük vücut yağ seviyeleri tehlikeli olabilir.
Vücut Geliştiriciler için Hedef Vücut Yağ Bölgesi
Ortalama bir erkeğin vücut yağ yüzdesi yüzde 18 ila 24 iken, ortalama bir kadının yüzdesi 25 ila 31 arasındadır. Seçkin sporcular için, rakamlar erkekler için 6 ila 13'e ve kadınlar için 14 ila 20'ye kayar. Ve sonra bu sayıları aşırı düşüklere iten vücut geliştiriciler var. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, erkeklerin vücut yağları asla yüzde 2'nin altına düşmemeli ve kadınlar yüzde 10'un altına düşmemelidir. Buna dayanarak, erkek bir vücut geliştiricisi için kabul edilebilir bir aralık yüzde 3 ila 8'dir ve bir kadın vücut geliştiricisi yaklaşık yüzde 10'u hedeflemelidir. Özellikle uzun süreler boyunca bu sayıların altına inmek böbrek ve karaciğer problemlerine neden olabilir.
