Serbest ağırlıklar ve kablo makineleri arasındaki savaş her iki tarafın da kendi yararları ve dezavantajları olduğunu iddia ediyor. Normal bench press bir serbest ağırlık egzersizidir. Halter istediği yere gidebilir, çünkü hiçbir şeyle bağlı değildir. Smith makinesi, bir kablo makinesinin hatları boyunca daha fazladır, çünkü çubuğun hareketi sabittir.
Smith makinelerinde, makineye bağlı ve düz bir çizgide yukarı ve aşağı hareket eden bir halter bulunur. Sıradan bir halter sadece düz yukarı ve aşağı hareket etmekle kalmaz, aynı zamanda ileri ve geri hareket eder, bu da tezgah baskısında daha doğal bir harekettir.
Her iki egzersizde de çubuğun yolu farklı olmakla kalmaz, aynı zamanda çubuğun ağırlığı ve her egzersizin güvenliği de farklıdır. Genel olarak, Smith makine tezgah presi yeni başlayanlar için daha kolay ve daha uygundur.
Güvenliğinizi Düşünün
Normal bir halter tezgah presi, istediğiniz gibi hareket etmenizi sağlarken, aynı zamanda bir Smith makinesinden biraz daha tehlikelidir. Bir Smith makinesinin yanlarında, halterin içine kayabileceğiniz kancalar vardır. Bir tekrarlama sırasında mücadele ediyorsanız ve başarısız olacağınızı düşünüyorsanız, çubuğu yerine kilitleyebilir ve zarar görmeden kaçabilirsiniz. Normal bir bench presste, ağırlığından emin olmadığınız bir denemeye ihtiyacınız varsa bir gözcü bulundurmanız gerekir.
Teknikteki Farklar
Normal tezgah pres formu iki yöne gider. Hareketin üstünde kollarınız düz ve çubuk doğrudan omuzlarınızın üzerinde. Çubuğu göğsünüze indirdiğinizde, çubuk da birkaç inç kadar ayaklarınıza doğru hareket eder. Hareketin altında, çubuk göğsünüzün alt yarısına değmelidir. Oradan, çubuk omuzlarınızın üzerine gelene kadar yukarı ve geri basın.
Smith makinesinde, çubuğu ileri ve geri hareket ettiremezsiniz. Vücudunuzu, çubuk doğru şekilde - göğsünüzün alt yarısına dokunabilecek şekilde - asansörün altında olacak şekilde konumlandırmanız gerekir. Ayrıca Smith presinde çubuk sabit bir düzlemde hareket ettiğinde hareket gücünün bir kısmını da kaybedersiniz. Geri ve yukarı bastırmanın bench press hareketi aslında size ivme kazandırır ve omuz ve göğüs kaslarınızı biraz daha kullanmanıza izin verir.
Normal tezgah presindeki hareket özgürlüğü, kaslarınızın ağırlığı dengelemesi gerektiği anlamına gelir, böylece Smith makinesinde olduğu gibi pervasız terkederek ağırlığı yukarı kaldıramazsınız.
Halter Ağırlık Farkı
Tezgah presinin iki formu arasındaki diğer bir fark, çubuğun ağırlığıdır. Standart bir bench press halter 45 kilo ağırlığındadır. Bununla birlikte, Smith makinesinde ağırlık genellikle daha hafiftir. Smith makinesi, çubuğun yukarı ve aşağı kaymasını sağlamak için tasarlanmıştır ve makinenin yanlarındaki kaymaya izin veren aparat, çubuğu daha hafif hale getirebilir. Birçok Smith makinesi çubuğun ağırlığını 10, 15 veya 20 pound azaltır.
Normal tezgah presine kıyasla Smith makinesinde ne kadar ağırlık kullanabileceğinizden endişe ediyorsanız, çubuğun başlangıç ağırlığını hesaba kattığınızdan emin olmalısınız. Açık değilse, üretici ile iletişime geçebilir veya normal bir halterle karşılaştırabilirsiniz. Arkadaşlarınıza övünmeden önce ağırlığı kontrol ettiğinizden emin olun!
Kas Aktivasyonunu Karşılaştırın
Egzersiz Fizyolojisi Dergisi'nde Ekim 2016 tarihli bir araştırmaya göre, Smith makinesi ve halter tezgah presi pektoralis majör, pazı, ön deltoidler ve triseps için aynı kas aktivasyonuna sahiptir . Ek olarak, yazarlar serbest ağırlık halteriyle ve Smith makinesiyle gerçekleştirilen sıkı kavrama tezgahı presleri için 10 tekrarlı maksimum yükleri karşılaştırdılar.
Katılımcılar, muhtemelen kas aktivasyonu ve serbest ağırlık halterini stabilize etmek için gereken enerji nedeniyle Smith makinesini kullanarak serbest ağırlık halterinden daha ağır yükleri kaldırabildiler.
