Amino asit takviyelerinin kullanımı, 1970'lerden beri sporcular ve vücut geliştiriciler için favori olmuştur. Amino asitler ve proteinin, bireylerin kas gücünü, iyileşmesini ve boyutunu artırmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Hangi amino asidi veya protein takviyesini satın almayı seçerseniz seçin, hepsi takviyenin oral olarak tüketilmesini gerektirir.
Amino Asitler nedir?
Tüm protein çeşitli amino asitlerden oluşur. Amino asitlere proteinin yapı taşları olarak da değinilmektedir. Kollajen ve kas dokusu gibi yeni proteinler yapmak için insan vücudu tarafından sadece 20 amino asit kullanılır. Bunu akılda tutarak, amino asit takviyeleri 20 amino asidin hepsini olmasa da bir kısmını içerecektir.
Mevcut Formlar
Mevcut piyasada, amino asitler şu anda üç biçimde mevcuttur: kapsül, toz veya sıvı. Kapsül ve toz formları, önceden karıştırılmış sıvı formdan çok daha yaygındır. Bir proteinin ne kadar kırıldıysa, tadı o kadar kötü olacaktır. Amino-asit tozunu tatlarından uzaklaştırmak için tatlı bir şeyle karıştırmak sizin yararınıza olabilir.
Amino Asit Takviyeler
Tüm amino asitler eşit değildir. İki ana amino asit kategorisi vardır: esansiyel ve esansiyel olmayan. 20 amino asidin dokuzu zorunlu kabul edilir ve lösin, valin ve metiyonin içerir. Vücudunuz bunları yeterli miktarda kendi başına yapamaz çünkü esastır. Diğer 11 amino asit zorunlu değildir. Esansiyel olmayan amino asitlere aspartik asit, glutamin ve alanin dahildir.
Birçok amino asit takviyesi sadece esansiyel amino asitleri içerebilir ve genellikle daha pahalıdır. Piyasadaki diğer amino asit takviyeleri, 20 amino asidin hepsinin bir kombinasyonunu içerir ve sadece esansiyel amino asitleri içerenlerden daha ucuzdur.
Tavsiye edilen kullanım
Teksas Üniversitesi Tıbbi Şube ve Metabolizma Birimi'nde yapılan çalışmalara dayanarak, protein sentezine neden olmak için sadece esansiyel amino asitlere ihtiyaç olduğunu biliyoruz. Layne Norton, Ph.D. tarafından yapılan ek araştırmaya dayanarak, lösinin tüm amino asitlerin en anabolik olduğunu biliyoruz, yani protein sentezini ve belki de kas büyümesini büyük ölçüde artıracaktır. Norton'un araştırmasına dayanarak, bir amino asit takviyesi tüketirken en az 3 g lösin tüketmeye çalışmalısınız, çünkü bunun protein sentezini veya büyümesini maksimum fizyolojik seviyelere arttırdığı gösterilmiştir. 3 g'dan fazla lösin tüketimi, çalışmaya dayanarak daha fazla fayda sağlamaz.
tüketim
Piyasadaki üç amino asit formuna dayanarak, tüm amino asit takviyeleri formları oral olarak tüketilir. Yani amino asitlerin içilmesi bu takviyelerin tüketilmesinin tek yoludur. Klinik ortamda, bazı kişilere intravenöz olarak amino asitler, dekstroz ve lipitler verilir; ancak bu sağlıklı bireyler için önerilmez.
