Hemoroidler rektumunuzda meydana gelen varisli damarlardır. Hemoroidler anüsünüzün içinde oluşur ve bazen anüsten dışarı atılır ve bu da çok acı verici olabilen dış hemoroidlere neden olur. Bağırsak hareketinden sonra ağrı veya kanama yaşıyorsanız, hemoroidiniz olabilir. Doğru bir teşhis ve bir tedavi planını tartışmak için doktorunuza danışın.
Hemoroid Egzersizleri
Hemoroid için güvenli egzersizler vardır. Harvard Health Publishing'e göre, ılımlı aerobik egzersiz bağırsakları uyarmaya yardımcı olur. Aerobik egzersiz kalp atış hızınızı ve kan dolaşımınızı artırır.
Rektumunuza dolaşımını artırarak, hemoroitlerin ağrılı kan pıhtıları geliştirmesini önleyebilir ve iyileşmeyi destekleyebilirsiniz. Ayakta durmak ve oturmak rektumunuzdaki damarları zorlar ve hemoroidi daha da kötüleştirebilir. Gününüze 20 dakikalık düzenli yürüyüşler eklemeyi deneyin.
Aerobik egzersiz ayrıca beyninizde her ikisi de hemoroid ile ortaya çıkabilen ağrı ve stresi azaltmaya yardımcı olan kimyasallar salar.
Pelvik Tabanınızı Güçlendirin
Hemoroid Hakkında Her Şey web sitesine göre, kegel egzersizleri hemoroid tedavisinde oldukça faydalıdır. Bir Kegel egzersizi yapmak için, anal kasınızı kasıp kasılmasını üç saniye boyunca tutun. Bir seti tamamlamak için beş kez tekrarlayın ve gün boyunca üç veya dört set Kegel gerçekleştirmeye çalışın.
Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarınızı çalıştırır ve anal kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Daha güçlü anal kaslar geliştirerek, iç hemoroidlerin dış hemoroid olmasını önlemeye ve anüsünüzde dolaşımı arttırmaya yardımcı olacak ve mevcut hemoroidlerin tedavisine yardımcı olacaksınız.
Yoga ve Esneme
Asana International Yoga Journal'a göre yoga ve germe egzersizleri hemoroidleri tedavi etmek ve önlemeye yardımcı olmak için iyidir. Hemoroidinizi en iyi şekilde tedavi etmek için karnınızı ve uyluklarınızı esnetmeye odaklanın.
Düz durmayı ve ardından bacaklarınızı önünüzde birer birer 90 derecelik bir açıyla kaldırmayı deneyin. Hemoroitlerin kan akışını arttırmak ve daha hızlı iyileşme ve rahatlama sağlamak için bu bacak asansörlerini üç ila 10 dakika boyunca tekrarlayın.
Dış hemoroidleri tedavi etmek için dik bir pozisyonda durun, sonra ayak parmaklarınıza gelin ve ellerinizi gökyüzüne doğru tutun. Öne doğru eğin ve mümkünse parmak uçlarınızı yere koyun. Bu egzersiz anal kasınızı güçlendirecek ve gelecekteki dış hemoroidleri önlemeye yardımcı olacaktır.
Kas Tonlama Egzersizleri
Tahriş edici hemoroidleri tedavi etmeye yardımcı olmak için karın ve rektal kaslarınızı tonlayın. Uzun bir şınav pozisyonundayken, karın kaslarınızı kasıp 30 saniye tutun. Kalçanızdaki kasları daraltarak ve kasılmayı birkaç saniye tutarak, çoklu tekrarlar yaparak bir kalça baskısı da yapabilirsiniz.
Kaçınılması Gereken Egzersizler
Bazı egzersizler hemoroidi daha da kötüleştirebilir. Hemoroidiniz üzerinde bisiklet ve kürek gibi doğrudan baskı yapan aktiviteler ağrı ve kanamayı artırabilir. Bunları yürüme, yürüyüş, yüzme veya koşu gibi aktivitelerle değiştirin.
Situplar ve ağız kavgası gibi sırtınızdaki ve karnınızdaki kasları yoğun olarak kullanan egzersizler, hemoroitleri daha da kötüleştirebilen iç karın basıncını arttırır.
Halter ayrıca artmış kas gerginliği ve karın basıncı nedeniyle hemoroid üzerinde ek yük oluşturur.
