Sonunda bir koşu bandı üzerinde egzersiz yaparak 60 kilo kaybedebilirsiniz, ancak birkaç ay sürecektir. Bu sürenin uzunluğu, mevcut kilonuza ve egzersizlerinizin sıklığına, süresine ve hızına bağlıdır. Her pound 3.500 kalori değerinde, yani 1 pound kaybetmek için bu miktarı yakmanız gerekiyor. Daha hızlı bir alternatif, koşu bandı antrenmanınızla birlikte diyetinizde sağlıklı değişikliklerle kalorileri azaltmaktır.
Yürüme
Bir koşu bandında yürümek, en az kalori yaktığınız için kilo vermenin en yavaş yoludur. Bir koşu bandında 3, 5 mil / saat hızında yürümek 160 kilo ağırlığındaki bir kişi için saatte 277 kalori yakıyor. Günde bir saat, haftalık 1.939 kalori yakma ve haftalık kilo kaybı 0.55 pound anlamına gelir. Bu hızda yürümek, diğer tüm faktörler sabitken, yaklaşık 110 haftada 60 kiloluk kilo kaybı veya 160 kiloluk kişi için iki yıldan fazladır.
Koşu yapmak
Koşu bandında 5 mil / saat hızında koşu yapmak, 160 kilo ağırlığında saatte 584 kalori yakar. Bu, haftalık 4.088 kalori yakımına ve haftalık kilo kaybı 1.17 pound anlamına gelir. Jogging yaparken 60 kilo vermek, 160 kiloluk kişiye yaklaşık 52 hafta veya bir yıl sürebilir. 5 mil / saat hızda koşu yapmak çok hızlıysa, antrenman sırasında hızınızı 3, 5 mil / saat'in üzerine çıkararak kilo vermek için gereken süreyi azaltabilirsiniz.
Koşu
Saatte 8 mil hızla koşmak 160 kiloluk bir kişi için saatte 986 kalori yakar ve bir koşu bandında kilo vermenin en hızlı yoludur. Saatte 986 kalori, 6, 902 haftalık kalori yakımına ve yaklaşık 2 kilo haftalık kilo kaybına karşılık gelir. Bu koşu oranında 60 kilo vermek 30 hafta veya koşu bandında yürüdüğünüz sürenin üçte birinden az zaman alacaktır.
hususlar
Kilo verirken ve koşu bandı antrenmanınıza devam ettikçe, daha ağır kilonuzda daha az kalori yakmaya başlayacaksınız. Bu, kilo kaybının ilk hesaplamalardan daha uzun sürebilir, ancak egzersizinizin uzunluğunu veya hızını artırmak kalori farkını telafi edebilir. Diyetinizi kalorileri azaltmak için ayarlamak kilo kaybınızı daha da hızlandırabilir. Sağlıklı bir kilo verme hedefi haftada 1-2 kilodur. Bir hafta boyunca günde 500 kalori kesmek, koşu bandı antrenmanınızın yanmasına ek olarak 1 kiloluk bir kilo kaybına neden olabilir.
