Kreatinin tehlikeleri arasında böbrek hasarı, kilo alımı ve dehidrasyon bulunur. Diğer yan etkiler arasında, bunlarla sınırlı olmamak üzere, ishal, bulantı ve nöbetler yer alır.
İpucu
Uzmanlar, kreatinin kısa süreli kullanım için önerilen dozlarda çoğu insan için güvenli olduğuna inanıyor. Bununla birlikte, yan etkileri vardır ve uzun vadeli güvenliği bilinmemektedir.
Kreatin Nedir?
Kreatin, karaciğer, böbrekler ve pankreasta yapılan bir amino asittir. Mayo Clinic'e göre vücut onu fosfokreatine dönüştürüyor ve enerji olarak kullanmak için kaslarda saklıyor. Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi, gıda kaynaklarına deniz ürünleri ve kırmızı et dahildir, bu yüzden vejetaryenler vücutlarında daha düşük kreatin seviyelerine sahiptir.
İnsanlar kas kütlesini arttırmak ve atletik performansı arttırmak için kreatin alırlar. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre konjestif kalp yetmezliği, diyabet, kronik obstrüktif akciğer hastalığı, depresyon, fibromiyalji ve şizofreni olarak ortaya çıkabilen kreatin eksikliği sendromunun tedavisinde de kullanılmaktadır.
Kreatin ayrıca kas distrofilerinin ve artritinin iyileştirilmesi için de kullanılır. Bazı insanlar yaşlanma belirtilerini azaltmak için cilde kreatin uygular.
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, 14 gün boyunca günde 25 gramlık bir kreatin dozu muhtemelen güvenlidir. 18 aya kadar alındığında günlük 4 ila 5 gram daha küçük dozlar da güvenlidir.
Kreatin Avantajları Olası
Mayo Clinic, egzersiz için kreatin kullanımı üzerine araştırma yapmanın karışık sonuçlar verdiğini bildirdi. Halterciler ve koşucular gibi kısa enerji patlamalarına ihtiyaç duyan sporculara yardımcı olabilir.
Spor Sağlığı'nda yayınlanan bir Şubat 2018 inceleme makalesinde , araştırmacılar atletizm için kreatin araştırmalarını inceledi. Tutarsız bulgular nedeniyle, spor performansındaki etkinliğinin bilinmediği sonucuna varmışlardır.
Konjestif kalp yetmezliği için kreatinin faydalı olduğunu gösteren kanıt eksikliği nedeniyle, Mayo Clinic bu kullanım için tavsiye etmemektedir. Çocuklarda nadir görülen kreatin metabolizması sendromu vakalarında, takviyeler bazı semptomları iyileştirebilir.
Ön araştırma, kreatinin topikal uygulanmasının bazı cilt koşullarına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir, Mayo Clinic açıklıyor. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, bu kullanımla ilgili çalışmalar çok sınırlı olduğundan, etkinliği hakkında sonuçlar çıkarmak için çok erken.
Olumsuz Kreatin Etkileri
Önerilen dozajda beş yıla kadar alındığında, Mayo Clinic'e göre kreatin genellikle güvenli kabul edilir. Yüksek dozlar böbreklere, karaciğere veya kalbe zarar verebilir. Böbrek hastalığı öyküsü olan herkes bu takviyeyi almamalıdır. Bipolar hastalığı olan kişilerde maniyi de kötüleştirebilir.
Kreatin, kasların daha fazla su tutmasına neden olur, bu nedenle takviyeleri almak, artan su tutma nedeniyle kilo alımına neden olabilir, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne dikkat çekiyor. Uzun süreli kullanımın diğer olumsuz etkileri bulantı, ishal, kas krampları, nöbetler ve dehidrasyonu içerir.
Kreatin ile ilişkili olası tehlikeler ve endişeler arasında düzensiz bir kalp atışı listelenmiştir, ancak bunu doğrulamak için daha fazla bilgiye ihtiyaç vardır, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
Doktorlar, özellikle büyüyen çocuklar için kreatinin uzun vadeli sağlık risklerini bilmediğinden, takviyeler 18 yaşın altındaki kimseler için önerilmez, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ni uyarır. Hamile veya emziren kadınlar da kreatin almamalıdır. Yaşınız ve sağlığınız ne olursa olsun, takviyelere başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Kreatin Alırken Alınacak Önlemler
Kreatin, kasların vücudun diğer bölgelerinden su çekmesine neden olduğundan, takviye alırken daha fazla sıvı içmek, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'ne tavsiyelerde bulunur. Ek olarak, sıcağında egzersiz yapmayın, çünkü dehidrasyona neden olabilir.
Kahve, çay ve soda gibi kreatin ve kafeinli içeceklerin birlikte alınması Parkinson hastalığının felce veya kötüleşmesine neden olabilir. Michigan Medicine, efedra ile takviye almayın, çünkü felç veya başka ciddi sonuçlara yol açabilir.
Siklosprin ve gentamisin gibi bazı antibiyotikler gibi bazı ilaçlar böbreklere zarar verebilir. İbuprofen ve indometasin gibi steroidal olmayan antienflamatuar ilaçlar da böbreklere zarar verebilir. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, bu ilaçlarla kreatin almanın böbrek hasarı olasılığını arttırdığı konusunda uyarıyor.
