Hiçbir takviye, vitamin veya gıda vücudunuzdan yağ yakamaz. Yağ kaybı, yaktığınızdan daha az kalori yemenizin neden olduğu bir enerji açığı olduğunda meydana gelir. Bazı durumlarda, bir vitamin eksikliği halsiz hissetmenize ve açlığa neden olan hormonlarda bir artışa neden olarak kilo almanıza neden olabilir. Bu eksikliklerin giderilmesi yavaş yavaş daha sağlıklı bir kiloya dönmenize yardımcı olabilir, ancak özellikle egzersizi denklemin dışında bırakırsanız mucizevi sonuçlar beklemeyin. Vitamin eksikliği olup olmadığını belirlemek için, doktorunuza kan testi yaptırmasını ve gerektiğinde seviyenizi nasıl yükselteceğinizi bildirmesini isteyin.
Yağ Kaybı Nasıl Oluşur
Yaktığınızdan daha az kalori yediğinizde, vücudunuz enerji açığını algılar ve kan dolaşımına gliserol ve serbest yağ asitleri serbest bırakmak için yağ hücrelerine dalar. Bu yakıt kaynakları kullanılabilir olduğunda, vücudunuz onları enerji için kullanabilir. Bazı vitaminler bu süreçte rol oynar, ancak fazla olmamanız - eksik olmadıkça - yağ yakımını daha uygun hale getirmez.
Güvenli ve sürdürülebilir bir kalori açığı, egzersiz ve diyet modifikasyonlarını birleştirerek günde 500 ila 1000 kaloridir. Egzersiz yapmadan bakım kalori ihtiyaçlarınızdan bu kadar kalori kesmek, günde 1.200'den az kalori tükettiğiniz anlamına gelebilir. Bu seviyenin düşük olması metabolizmanızın durmasına neden olur, kas kütlesini azaltır ve sizi temel besinlerden mahrum eder.
D Vitamini Eksikliği ve Kilonuz
Düşük D vitamini seviyeleri, vücudunuzun daha yüksek bir ağırlık ayar noktası belirlemesine ve açlık uyarıcı hormonların salınımını arttırmasına neden olabilir. Nutrition Journal'da yayınlanan bir 2013 çalışması, düşük kalorili bir diyetin kalsiyum ve D3 vitamini ile takviye edilmesinin 12 haftalık tek başına düşük kalorili bir diyete kıyasla kilo kaybını arttırdığını belirledi. Fazla kilolu ve obez üniversite çağındaki katılımcılar çalışmaya başlamadan önce düşük seviyelerde kalsiyum alımını bildirmişlerdir. D vitamini, kalsiyum, bir kombinasyon veya başka bir faktörün tamamen kilo kaybını arttırmak için katalizör olup olmadığı belirsizdir.
B Vitamini Takviyeleri
Enerji içecekleri, dayanıklılığınızı arttırdığını ve yorgunluğu azalttığını iddia eden B vitaminlerini içerir. Bazı kilo kaybı takviyeleri de B vitaminleri içerir. Bu vitaminler enerji metabolizmasında yardımcı olurken, sadece bir veya daha fazla B-kompleks vitamininde eksikseniz bir takviyeden destek alırsınız. Eğer eksik ve ek alırsanız, elde ettiğiniz faydalar ani bir kilodan ziyade enerji ve refahta bir artıştır. Sonuçta ortaya çıkan artan enerji, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar ve belki de kilo verme planınızın bir parçası olarak fiziksel aktiviteyi dahil etmeye daha açık hale getirebilir.
Bununla birlikte, yeterli miktarda B vitamini alımı, kilo alımını azaltmanıza yardımcı olabilir. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir 2005 araştırması, multivitamin takviyeleri, B6 ve B12 vitaminleri ve krom takviyeleri alan kişilerin, takviyeleri almayanlara kıyasla 10 yıldan daha az kilo aldığını göstermiştir. Yine de B-vitamin takviyesi hakkında herhangi bir öneri yapılmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
C Vitamini ve Yağ Metabolizması
Narenciye, kivi ve kırmızı biberde bol miktarda bulunan C vitamini antioksidan görevi görür ve doku gelişimini, bağışıklığı ve protein metabolizmasını destekler. İskorbüt gibi C vitamini eksikliği, kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir.
Aşırı kilolu ve obez insanlar daha düşük C vitamini seviyelerine sahip olma eğilimindedir, ancak takviye kilo kaybını önemli ölçüde artırmadı, 2007'de Beslenme Dergisi'nde bir çalışma gösterdi. Düşük kalorili bir diyet veya sadece düşük kalorili bir diyetin ardından sekiz hafta sonra benzer miktarlarda kilo verdiler. Yeterli miktarda vitamin almak sağlık ve enerji için gereklidir, ancak kilo kaybını iyileştirmez.
Fiziksel aktivite ve C vitamini kazanan bir kombinasyon olabilir. 2005 yılında American Nutrition College dergisinde yayınlanan bir makale günlük olarak yeterli miktarda C vitamini almanın ılımlı egzersiz sırasında daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Egzersiz ve Kilo Kaybı
Bir vitamin hapı patlatmak isteyebilir ve kilo vermek için egzersiz konusunda endişelenmenize gerek yoktur, ancak bu yaklaşım pratik değildir. Amerikan Egzersiz Konseyi, Ulusal Kilo Kontrol Sicili'ne katılan insanlar arasında, önemli miktarda kiloyu başarıyla kaybeden ve en az bir yıl boyunca kapalı tutan bir grubun yüzde 89'unun diyet ve egzersizin bir kombinasyonunu kullandığını belirtiyor. kilo kaybı sağlamak ve korumak.
Egzersiz, bir seferde saatlerce spor salonuna gitmeniz gerektiği anlamına gelmez. Hızlı bir yürüyüş, bahçecilik ve dans, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından önerilen haftada en az 150 dakikaya eşittir. Fiziksel olarak aktif olmak için haftada 150 dakikadan fazla harcamanın kilo kaybını artırabileceğini bilin.
