Açlık tatmin edici lifleri ve düşük kalorili içeriği ile elma ve havuçlar kilo vermenize yardımcı olabilir. Günlük besinlerinizin önemli bir kısmını bile sağlayabilirler, ancak bu ne kadarını tükettiğinize bağlıdır. Beslenme yararlarına rağmen, bir elma ve havuç diyetini takip ederken sağlıklı kalmak için, protein, yağlar ve hatta karmaşık karbonhidratlar şeklinde birkaç ekstra kalori eklemeniz gerekir.
Kalori ile İlgili Hususlar
Herhangi bir başarılı kilo verme planı, gün boyunca yaktığınızdan daha az kalori tüketmeye bağlıdır. Flip tarafında, sizi aktif ve sağlıklı tutan enerjiyi sağlamak için yeterli kaloriye ihtiyacınız var. Bir büyük elma 116 kaloriye sahipken, büyük bir havuç 30 kaloriye katkıda bulunur. Günde 10 elma ve 10 havuç yerseniz 1.460 kalori tüketirsiniz. Vücudunuzun temel yaşam desteği ve metabolizmayı sürdürmesi için minimum miktarda kaloriye ihtiyacı vardır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, kadınlar günde en az 1.200 kalori almalı, erkekler ise en az 1.800 kalori almalıdır. Doktorunuzun gözetimi altında olmadığı sürece daha az kalori tüketmeyin.
Elma ve Havuçtaki Besin Öğeleri
Bir elma ve havuç diyeti günlük lif, C vitamini, A vitamini ve K vitaminini kolayca sağlayabilir. Bir büyük havuç, A vitamini için önerilen günlük alım miktarını aşar. Beş büyük elma ve beş havuç yerseniz, yaklaşık yüzde 100'ü alırsınız. Günde 2.000 kalorilik bir diyete dayanan lif, C vitamini ve K vitamini için günlük değer. Günde on elma ve 10 havuç yeterli karbonhidrat, potasyum ve B-6 vitamini sağlar. Standart bir elma ve havuç diyeti mevcut olmadığından, kendi planınızı oluşturmakta özgürsünüz, ancak metabolizmanızı desteklemek için gerekli olan besinleri almak için çok fazla yemelisiniz.
Diyet Eksiklikleri
Bir elma ve havuç diyetinde dört hayati besin yoktur: protein, yağlar, D vitamini ve B-12 vitamini. Vücudunuz D ve B-12 vitaminlerini depolar, böylece diyetin uzunluğunu sınırlarsanız eksik olmazsınız. Sağlıklı bir diyet, balık, ceviz ve kanola yağından gelen omega-3 yağ asitleri gibi esansiyel yağ asitlerini içerir. Düşük yağlı bir diyet uygulamak isteseniz bile, Tıp Enstitüsü'ne göre, toplam kalorinizin yüzde 20 ila yüzde 35'i doymamış yağlardan gelmelidir. On elma ve 10 havuç, günlük protein değerinin sadece yüzde 20'sini sağlar. Vücudunuzun her kısmı günlük protein tedarikine bağlıdır, bu da bu diyetin ekstra bir protein kaynağına ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Günlük kalorilerinizin en az yüzde 10'u proteinlerden gelmelidir.
Sağlıklı Denge
Dengeli bir elma ve havuç diyeti oluşturmak zordur çünkü her birinden yediğiniz miktar bir fark yaratır. Örneğin, elmalar havuçtan önemli ölçüde daha fazla karbonhidrat, lif ve C vitamini içerir. Elmalardan daha fazla havuç yerseniz, bu besinlerin eksikliği ile sonuçlanırsınız. Sağlığınızı sağlamak için, kayıtlı bir diyetisyene veya sağlık uzmanınıza danışmadan bu diyette birkaç günden fazla kalmayın. Eksik besinleri elma, havuç, ceviz, kuru üzüm, yapraklı yeşillikler ve biraz limon ve zeytinyağından yapılmış bir salata ile doldurun. Protein için salataya beyaz fasulye veya tavuk ekleyin. Kinoayı elma ve havuçla karıştırmayı deneyin. Quinoa, 1/2 fincan içinde tam protein, kompleks karbonhidrat ve 111 kalori sağlar. Diyetiniz besin maddesi eksikse takviyeleri almayı düşünün.
