En iyi niyetinize rağmen, bir çikolatalı kurabiye yedi haline geldi ve şimdi bir çeşit şeker detoksuna başlamak için bir ton su içip içemeyeceğinizi merak ediyorsunuz. Kötü haber: Cevap hayırdır, ancak su sizi nemlendirir ve böbreklerinizin toksinleri temizlemesine yardımcı olur.
Mükemmel bir dünyada, eklenen şeker bir kişinin diyetinden tamamen çıkarılacaktır. Ama dünya mükemmel değil ve çok fazla yediğiniz zamanlar olacak. Çok fazla su içmek şekeri daha hızlı temizlemese de, ekstra şekeri yakmak ve vücudunuzun temizliğine yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.
İpucu
İçme suyu vücudunuzdaki şekeri temizlemeye yardımcı olmaz, ancak daha fazla egzersiz yaparak vücudunuzun depolanan şekeri yakma oranını hızlandırabilirsiniz. Yüksek yoğunluklu egzersiz en faydalı olabilir.
Böbrekleriniz ve Şekeriniz
Şeker söz konusu olduğunda, insülin ve pankreasın vücudunuzdaki şeker dengesini korumadaki rolü hakkında çok şey duyuyorsunuz, ancak böbrekler önemli bir parçası olsalar bile çok fazla ilgi görmüyorlar. bulmaca da. Çok fazla su içmenin neden vücudunuzdaki şekeri temizlemediğini anlamak için, böbreklerin nasıl çalıştığını ve kanınızdaki şeker (veya glikoz) seviyesini korumada oynadıkları rolü bilmeniz gerekir.
Böbreklerinizin ana işlevlerinden biri kanı filtrelemektir. Vücudunuzu terk edecek ve iyi şeyleri koruyacak idrarı yapmak için kanınızın her bir onsunu karmaşık filtreleme mekanizmalarına alırlar, atıkları, toksinleri ve ekstra suyu çıkarırlar.
Her şey gibi, kandaki tüm glikoz böbrekler yoluyla filtrelenir. Böbrekler, kendi acil enerji ihtiyaçları için ihtiyaç duydukları glikozu alırlar ve daha sonra kalan şekeri yeniden emer ve onu korumaya çalışmak için kana geri koyarlar. Sonuçta, vücut glikozun hayati bir enerji kaynağı olduğunu biliyor ve hiçbir sebep olmadan onu vücuttan atmak istemiyor.
Ancak böbrekler bir seferde desilitre glikoz başına sadece 180 miligram tutar. Daha yüksek seviyelerde, bu glikozun bir kısmı idrarınıza dökülür. Bu durumda, daha fazla su içerek fazla şekeri ortadan kaldırabilirsiniz, çünkü daha fazla idrar üretmenize neden olur ve glikoz bu idrara dökülür, ancak bu genellikle sadece diyabetli insanlar için bir sorundur. Böbreklerinizi tekrar tekrar yüksek glikoz seviyelerine maruz bırakmak onlara zarar verebilir.
Şeker Detoksu için Egzersiz
Ancak egzersizin şeker temizliğine yardımcı olabileceği bir yol vardır. Şeker yediğinizde, vücudunuz bununla birkaç şey yapar. Enerji için ihtiyaç duyduğu şeyi hemen kullanır, kalanların bazılarını glikojene dönüştürür ve karaciğer ve kaslarda depolar, daha sonra kalan her şeyi alır ve yağ veya yağ dokusunda depolamak için yağa dönüştürür.
Bunu bilmek faydalıdır, çünkü vücudunuz kanınızdaki şekeri ve kaslarınızdaki glikojeni egzersiz sırasında enerji için çağırır. Başka bir deyişle, çok fazla şeker yediyseniz, egzersiz bu ekstra şekeri yakarak şeker temizliği yapmanıza yardımcı olabilir. Daha da ilginç olan, şekeri yakma oranınızın egzersizin artan yoğunluğu ile artmasıdır.
Mart 2012'de Fizyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir rapor, düşük yoğunluklu aerobik egzersiz sırasında vücudunuzun şeker ve glikojenin yüzde 10 ila 15'ini kullandığını, ancak hızınızı arttırırsanız, bu sayıyı 70'e kadar artırabileceğinizi gösteriyor. yüzde 100'e. Yani, bir bakıma, daha fazla egzersiz yaparak şeker detoksunuzu hızlandırma gücüne sahipsiniz.
Ne kadara ihtiyacın var?
Su, şekerin vücudunuzdan doğrudan temizlenmesine yardımcı olmamasına rağmen, yeterince içtiğinizden emin olmak önemlidir. Yeterli su almak vücudunuzu ve böbreklerinizi sağlıklı tutar, böylece işlerini yapabilirler. Ayrıca susuz kalmayı önler ve enerji sağlar, böylece bu yüksek yoğunluklu antrenmanlardan daha kolay geçebilirsiniz. Su ayrıca:
- Vücudunuzdaki her hücreyi sağlıklı tutar.
- Kanınızın sıvı ve elektrolit dengesini korur.
- Metabolik yan ürünleri temizler.
- Vücut ısısını düzenler.
- Eklemleri yağlar.
- Sindirimi normalleştirir ve kabızlığı önler.
- Cildi yumuşak ve esnek tutar.
- Hücrelere besin maddeleri ve oksijen taşır.
Peki ne kadarına ihtiyacınız var? Ne yazık ki, cevap tam olarak net değil. Cleveland Clinic'te koruyucu tıp doktoru olan Roxanne Sukol, suyun ihtiyaçlarının yaşınız, metabolizmanız ve hatta etrafınızdaki sıcaklık gibi şeylere göre büyük ölçüde değiştiğini söylüyor.
Su ihtiyacınız da ne kadar terlediğinize bağlı olarak günden güne değişir. Yüksek yoğunluklu bir antrenman yaptığınız günlerde, biraz daha az etkili bir şey yaptığınız günlerden daha fazla suya ihtiyacınız vardır.
Sukol, iyi bir kuralın idrarınıza odaklanmak olduğunu ekliyor. Doğru. Çişinizin nasıl göründüğüne ve koktuğuna göre daha fazla suya ihtiyacınız olup olmadığını anlayabilirsiniz. İdrarınız soluksa veya neredeyse hiç kokusuzsa veya hiç kokusuzsa, muhtemelen uygun şekilde nemlendirilmişsinizdir. Güçlü bir amonyak kokusu ile koyu sarı ise, daha fazla su içmeniz gerekir.
Aslında çok fazla su içmek mümkündür. Ve eğer yaparsanız, Harvard Health kandaki sodyum seviyesini seyreltebileceğini ve hiponatremi veya "su zehirlenmesi" adı verilen bir duruma neden olabileceğini ve bunun da beyin şişmesine ve hatta ölüme yol açabileceğini (son derece nadir olmasına rağmen) not eder.
Yani, şekere aşırı düştüyseniz, su üzerinde de aşırıya kaçmayın. Böbreklerinizin işlerini yapmasına yardımcı olmak ve vücudunuz dengeye gelene kadar biraz egzersiz yapmak için ihtiyacınız olan su miktarını içmeniz daha iyi.
