Sporcular, merdivenlerin icadından bu yana merdiven çıkıp (ve aşağı) koştular. Ve formda kalmanın bir yolu olarak mümkün olduğunca merdivenlere binmek, hemen hemen her yerde. Merdiven çıkma eylemini simüle eden makinelerin standart bir spor salonu ekipmanı haline gelmesi şaşırtıcı değildir.
Çeşitli formlarındaki adım makineleri, gerçek merdivenleri taklit etmek için oldukça iyi bir iş çıkarırken, ana avantajları esasen sadece diğer her şeyle aynı yerde olmaktır. İyi bir egzersiz mi? Kesinlikle.
Adım makineleri, bacaklarınızı pompalamaktan aldığınız direnç eğitiminin ek avantajıyla orta ila yüksek yoğunluklu aerobik aktivite sunar. Tabii ki, bazı üst vücut çalışmaları ile işleri dengelemek isteyeceksiniz, ancak çeşitli şekillerde merdiven basamakları herhangi bir egzersiz rutinine layık bir ek.
İpucu
Merdiven basamağı, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir, ancak adım adım üst vücut çalışmasıyla tamamlamanız gerekir
: Merdiven Basamaklı Pound Nasıl Kaybedilir
Pek Çok Adım Makinesi
Merdiven basamakları bir kereden fazla telaffuz edildi, ancak temel fikir geri dönüştürülmeye devam ediyor ve asil eski canavar yeniden doğmaya devam ediyor. Eleştirmenlere göre, 1990'larda temel adım makinesini yükselten eliptik, daha dairesel bir hareketle hareket ediyor ve yanıkların bir kısmını tırmanma hareketinden çıkarıyor.
Günümüzde, daha zorlu üvey değirmen yüce hüküm sürüyor. Adım makinelerinde merdiven tırmanma eylemini simüle etmek için iki pedal bulunurken, üvey değirmenler yukarı doğru tırmanırken motor tahrikli basamakların aşağı intiği küçük yürüyen merdivenler gibidir.
Kardiyo Eğitim İhtiyaçlarınızı Karşılama
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'nın en yeni fiziksel aktivite kuralları, yetişkinlerin haftada en az 2 saat 30 dakika orta yoğunluklu aerobik egzersiz veya 75 dakika yoğun egzersiz yapmasını önermektedir. Adım makineleri bunu başarmayı kolaylaştırır: Haftanın 5 günü, günde 30 dakika koyun ve hedefinize ulaştınız.
Adım makineleri kesinlikle bunu başarmanıza yardımcı olabilir çünkü simüle edilmiş yukarı doğru yörünge kalbinizi daha çok çalışmaya zorlar. Hız size bağlı. Modern makinelerin çoğunda, kalp atış hızınıza iyi yaklaşımlar verecek sensörler vardır, bu nedenle sınırlarınızı zorlamak için oldukça metodik olabilirsiniz.
Kas Kütlesi Oluşturma
Adım makineleri kesinlikle sizi şişirir ve şişirir, ama kas kütlesi oluşturmaya ne dersiniz? İyi haber şu ki, merdiven çıkma simülasyonu yapıyorsunuz, merdivenleri endorfin cennetine yükseltirken bacaklarınızı gövdenizin ağırlığına bastırmak için kullanacaksınız.
Bu şekilde, kas kütlesi oluşturmak için gerekli olan direnç eğitiminin en azından iyi bir kısmını alırsınız, bu da kolesterolü düşürür ve kan şekerinizi doğru ayarlar. Söylemeye gerek yok, eğer vücudunuzu sıkılaştırmak veya toplu olarak eklemek istiyorsanız, adım makinesinin ötesine bakmanız gerekir.
Step Makinesi ve Kilo Kaybı
Step makineleri, kalori yakmanıza yardımcı olarak kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. HealthStatus'a göre, 40 yaşında, 150 kiloluk bir kadın bir adım makinesinde 30 dakika içinde 232 kalori yakacaktı, teorik olarak günlük 30 dakikalık egzersizlerde bir ay içinde üç veya dört kilo kaybedebileceği anlamına geliyor.
Bununla birlikte, çoğu insan için daha fazla egzersiz yapmak daha fazla yemek yemek demektir, bu durumda kalori açığı azalır ve hatta bazen ortadan kaldırılır. Egzersiz ve kilo kaybı arasındaki ilişki zordur ve kilo vermeyi hedefliyorsanız, egzersize kalori kontrolü eklemek zafere giden en kesin yoldur.
