Lomber omurunuz, omurganızın alt sırtında bulunan üçüncü bölümüdür. Bel omurları en büyük omurlardan bazıları olsa da, büyük baskıya maruz kalırlar. Zamanla yaralanma veya dejenerasyon nedeniyle olsun, lomber omurlar yerinden çıkabilir ve lomber kırığa neden olabilir. Lomber omurga karmaşık bir sinir ağına ev sahipliği yaptığı için, bu kırık bel ve bacaklarda bel ağrısı, karıncalanma ve uyuşukluğa yol açabilir. Ameliyat bir seçenek olsa da, doktorunuz konservatif bir tedavi yöntemi olarak fizik tedaviyi önerebilir.
Fizik Tedavi Yaklaşımı
Lomber omurga alanı, özellikle kereste omurganın dördüncü ve beşinci bölgeleri, insanların sıkışmış sinirleri yaşadığı en yaygın yerlerden biridir. Bu durumu tedavi etmek için fizyoterapistler hem sinirlerdeki iltihabı hem de sinirlere yerleştirilen disklerden gelen basıncı tedavi etmelidir. Bunu başarmak için fizyoterapistler, kas spazmlarının insidansını azaltmak için egzersizler önerecek ve iltihaplanmaya yol açan kas gerginliğini azaltmak için uzanacaklardır.
Hasta eğitimi
Sıkışmış sinir için fizik tedavi egzersizlerine başlamadan önce, fizyoterapistiniz uygun hareketler konusunda eğitim ile başlayabilir. Yanlış duruş, kereste sıkışmış bir sinire katkıda bulunabilir, bu da sıkışmış bir pelvik pozisyonu ve düz bir sırtın vurgulanmasını önemli hale getirir. Fizyoterapistiniz aynı zamanda ibuprofen gibi ek tedavi yöntemleri önerebilir, sırttaki buzlanmayı ve sırttaki iltihabı azaltmak için dinlenmeyi tavsiye edebilir. Bir alevlenmeden kaynaklanan ağrı azaldığında, egzersizlere başlayabilirsiniz.
Spinal Stabilizasyon
Spinal stabilizasyon egzersizi sırtta iyi duruş ve esnekliğin desteklenmesine yardımcı olur, bu da bel omurlarındaki iltihabı azaltır. Bu egzersizler her zaman nötr bir omurga ile yapılır, yani sırt düz olmalı ve pelvis hafifçe sıkışmalıdır. Spinal stabilizasyon egzersizine bir örnek sağ bacağınız genişletilmiş ve sol bacağınız bükülmüş olarak sırt üstü yatar. Sağ doğrultulmuş bacağı yavaşça havaya kaldırın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın, ardından sol bacakta egzersizi tekrarlamak için geçiş yapın.
Güçlendirme Egzersizleri
Güçlendirme egzersizleri, omurilik sinirlerine uygulanan basıncı azaltmaya yardımcı olur. Kaslar omurgayı çektiğinden, daha güçlü kaslar sırtını daha iyi destekleyebilir. Kasların sinerjist olarak hareket ettiği karın egzersizleriyle sırtını güçlendirebilir ve aynı zamanda omurgayı stabilize etmek için çalışabilirsiniz. Karın güçlendirme egzersizine bir örnek, karın kıvrılması veya gevrektir. Sırtını hedefleyen diğer egzersizler, ayaklarınız yerde iken sırt üstü uzanmanızı ve pelvisinizi göğsünüze doğru eğmenizi içeren pelvik eğimi içerir. Pelvisi indirin ve 10 kez tekrarlayın.
