Üst vücut ergometresi veya giderek Krankcycle olarak da bilinen el bisikleti, aslında ayaklarınız yerine elleriniz için pedallı sabit bir bisiklettir. El bisikleti ile yaptığınız egzersizler üst vücut kardiyo çalışmasına odaklanır. El bisikletleri 20. yüzyılın başlarında birçok fitness merkezinde görünmeye başladı ve Kranking dersleri kısa süre içinde birçok spor salonunun temel taşı haline geldi.
Üst Vücut Güçlendirme
Aynı şekilde sabit bir bisiklet bacaklarınızı çalıştırır, bir el bisikleti üst vücudunuzu çalıştırır. "Shape Magazine" in belirttiği gibi, bir el bisikleti bacaklarınızı zorlamaz, ancak kollarınızı, omuzlarınızı, göğsünüzü, sırtınızı ve çekirdeğinizi çalıştırır. Kranking üst vücudunuzu ağırlık kaldırma ile aynı şekilde inşa etmese de, sizi daha güçlü hale getirecektir. Amerikan Egzersiz Konseyi'nin belirttiği gibi, "Ortalama bir insan vücutta dayanıklılık ve güçten yoksun olduğu için, Kranking'i deneyenlerin çoğu dikkate değer bir güç ve dayanıklılık kazanımı yaşayacak."
Geleneksel Aerobik Egzersizi
El bisikletini uzun süre pedal çevirmek kalbinizi ve akciğer kapasitenizi artırır. Diğer tüm aerobik aktivite türlerinde olduğu gibi, Kranking de kalori yakar ve kilo vermenize veya kaybetmenize yardımcı olur. ACE tarafından bildirilen bir Wisconsin Üniversitesi araştırması, 30 dakikalık bir Kranking sınıfının ortalama 269 kalori yaktığını buldu. Kalp atım hızının ortalaması dakikada 154 atımdı ve bu yüksek yoğunluklu egzersiz olarak kabul edildi. Aerobik egzersizlerden önce ve sonra beş ila 10 dakika ısındığından ve soğuduğunuzdan emin olun.
HIIT It Hard
HIIT egzersizi için el bisikleti da kullanabilirsiniz, yavaş pedal çevirme periyotları ile tüm pedal çevirme patlamaları. 2013 yılında "Amerikan Spor Hekimliği Koleji Sağlık ve Fitness Dergisi" nde bildirilenler de dahil olmak üzere bir dizi çalışma, HIIT eğitiminin kardiyovasküler sisteminizi oluşturmak için geleneksel aerobik eğitimi kadar etkili göründüğünü göstermektedir. Aslında, bir el bisikletinde yüksek yoğunlukta sadece yedi dakika tam bir aerobik antrenmanı üretebilir. El bisikletindeki direnç seviyeleri, tüm patlamalar için pedal çevirmeniz gereken zindeliğe uygun fitness seviyenize uymanızı sağlar.
Değiştir
Krankcycle da dahil olmak üzere bazı el bisikletleri, pedal çevirirken oturmanıza veya ayakta durmanıza izin verir. Ayakta durmak, oturmaktan farklı kaslara sahip olduğundan, farklı vücut pozisyonlarında pedal çevirerek egzersizinizi geliştirebilirsiniz. Bazı el bisikletleri ve tüm Krankcycles bağımsız pedallara sahiptir, böylece bir seferde bir kolla pedal çevirebilirsiniz. ACE'nin belirttiği gibi, Kranking eğitmenleri sınıflarında tempo ve teknik de değişir. El bisikletleri, üst vücut gücüne sahip olmayan koşucular için mükemmel çapraz eğiticilerdir. Ayrıca, engelli veya sakat insanlar için koşmalarını veya yürümelerini engelleyen mükemmel seçimlerdir. Tüm aerobik egzersiz programlarında olduğu gibi, formunuz bozuksa veya altta yatan sağlık sorunlarınız varsa, bir el bisikleti programına başlamadan önce doktorunuzun iyi olmasını sağlayın.
