CANLI ** GÜÇLÜ **. COM Kullanıcı Adı: shuber6616
LIVESTRONG.COM Üyelik başlangıç tarihi: 2017
Yaş: 47 | Yükseklik: 6'3"
ÖNCE Ağırlık: 275 | Pantolon Boyutu: 42
SONRASI Ağırlık: 195 | Pantolon Boyutu: 34
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
Emekli bir polis şefiyim, şu anda büyük ve hızlı bir restoran için restoran müdürü olarak çalışıyorum. Büyürken her zaman kilom ile mücadele ettim. Futbol, basketbol, beyzbol oynadım ve çok aktiftim. Ama zayıf beslenme ve egzersiz yapmama nedeniyle kilom yıllar içinde sürdü. Daha önce diyetlerde bulundum, ama hiçbir şey gerçekten çok iyi çalışmadı. Her zaman geriledi ve ağırlığı tekrar sağladım.
Polis çalışmasından emekli olduktan sonra restoran müdürü olarak çalışmaya gittim. Elimdeki yemek çeşitliliği ile profesyonel bir mutfakta olmak, çok kötü diyet seçimleri yaptım. Çoğunlukla kızarmış ve yağ yüklü yiyecekler yedim ve 275 liraya kadar balon yaptım. Çok fazla alkol içmeye ve aşırı yemek yemeye başladım - bazen tam yemekler - gece geç saatlerde. Yüksek kolesterol, yağlı karaciğer hastalığının başlangıcı ve yüksek kan şekeri vardı ve BMI'm morbid obezdi. Ailemde her iki hastalık da çalıştığı için kalp hastalığı ve diyabet geliştirme riski yüksekti.
LIVESTRONG.COM: Değişiklik yapma ilhamınız neydi?
Bir gün kendime ait bazı resimlere baktım ve haline gelen şeyden tiksinmiştim. Ayrıca, uykum yıllar geçtikçe daha da rahatsız olmuştu ve eşim horlamamın daha da kötüleştiğini söyledi. Kilo alımımdan uyku apnesi geliştirdiğimden korktum. Ayrıca kilo vererek kontrol edilebileceğini bildiğim sağlık sorunları için ilaçlanmak üzereydim.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
Harika tarifleri denemekten ve LIVESTRONG.COM'daki tüm fitness makalelerini okumaktan zevk alıyorum. Fitness bölümünde, çeşitli konularda beni ilgilendiren ve eğiten pek çok makale var.
275 liradan 195 liraya gitmek yaklaşık sekiz ayımı aldı. Yol boyunca makul hedef ağırlıkları belirledim. Önce 250, sonra 225, sonra 200'ün altında. 15 yaşımdan beri 200 poundun altında değilim. Hala vücut yağını kaybediyorum ve yağsız kas kazanıyorum. Son hedefim 185 lira olmak.
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Eşim Lynne, sağlık koçum ve ilham kaynağımdı ve hala da öyle. Kalbimi ve beni nasıl motive edeceğini ve başarıya odaklanacağını biliyor. Kilo vermesine gerek yoktu, ama aynı yemek yedi ve bu yolculukta yanımda oldu. Bunu onsuz yapamazdım.
LIVESTRONG.COM: Egzersiz yapmanın en sevdiğin yolu nedir?
Ben asla koşucu değildim. Aslında, koşmaktan kesinlikle nefret ettim. Halterden keyif aldım. Şimdi, spor salonuna geri dönmenin yanı sıra, hevesli bir koşucu oldum. Haftada birkaç ya da iki mil yürümeye başladım. Şimdi kolayca beş veya altı mil koşabilir ve fantastik hissedebilirim. Aslında koşularımı dört gözle bekliyorum.
LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
Normal dokuzdan beşe, Pazartesi'den Cuma'ya kadar bir işim yok, bu yüzden egzersiz günlerim her hafta değişiyor. Genellikle spor salonundayım veya haftada üç gün vücut geliştirme yapıyorum ve haftada üç gün dört ila altı mil koşuyorum.
LIVESTRONG.COM: Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
Bu kilo verme yolculuğu bana yemek hakkında çok değerli dersler verdi. Yiyeceklere hoşgörü yerine vücudum için yakıt olarak bakmayı öğrendim. Yemeğin tadını çıkarıyorum ve tadını çıkarıyorum, ancak hoşgörülerimin kapsamını sınırlamayı öğrendim. Genellikle günde üç öğün ve iki atıştırmalık yerim.
Benim kahvaltı genellikle su sote sebze, yumurta akı ve avokado oluşur. Suda sote etmek, yağda sote etmek için muhteşem bir alternatiftir. Öğle yemeği ıspanak ve sebzeler üzerinde tavuk veya hindi. Akşam yemeği, karides, balık, tavuk veya yağsız sığır eti ve kavrulmuş sebzelerin altı onsluk bir kısmıdır. Atıştırmalıklar protein çubukları, muz veya elma, badem ve Yunan yoğurttur.
Gıda ile ilgili en iyi iki ipucum: 1. Yağı kaldırın ve baharatlarla değiştirin. Yağsız proteinler ve birçok harika baharat kullanın. Hazır baharat karışımlarına dikkat edin, çünkü genellikle çok şeker içerirler. 2. Sebzelerinizi fırında kızartın. Kavurma, yağ ve kalori eklemeden doğal şeker ve lezzetleri ortaya çıkarır. LIVESTRONG.COM bazı harika tarifler var.
LIVESTRONG.COM: Günde yediğin kalori miktarı nedir?
Günde yaklaşık 1.500 ila 1.800 kalori kalmayı seviyorum.
LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda daima sağlıklı olan zımba telleri nelerdir?
Sağlıklı zımbalarım taze sebzeler, yağsız proteinler ve çiğ badem.
LIVESTRONG.COM: Yemekler için nasıl strateji geliştiriyorsunuz?
Telaşlı bir program bazen bunu zorlaştırabilse de, en az birkaç gün önceden planlıyorum. Eşim ve ben her zaman lezzetli ve sağlıklı bir go-to olacak şekilde kavrulmuş sebze toplu hazırlar. Sebzelere ikiden üçe kadar yağsız bir proteinle eşlik ediyorum.
Plaka felsefem, proteinin çeşni olduğu ve renkli sebzelerin ana antre olduğu. Biz ana zımba için haftada bir kez bakkal ve taze sebze ve meyveler için yerel ürün pazarına hızlı bir yolculuk ekleyin. Şu anda bir restoran yönetiyorum, bu yüzden bütün gün yiyecek etrafındayım. Bir fırında çalışarak cazip olmak bazen zordur, ancak birçok sağlıklı seçeneğimiz var, bu yüzden işteyken sorumlu bir şekilde yiyebilirim. Bu çok önemlidir çünkü bazen işteyken her gün iki öğün yerim.
LIVESTRONG.COM: Yolculuğunuz sırasında aldığınız takviyeler var mıydı?
Takviyeler için ya da takviye değilim, ama onları kullanmıyorum. Bazı tariflerde sallanmalarda ve un yerine protein tozları kullanıyorum.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
İlk hafta zor, ancak genellikle kilo kaybı için en iyi haftalardan biridir. Yıllardır tükettiğim tüm çöpleri yutmamak, sağlıklı yiyeceklere alışmak ve tüm toksinleri serbest bırakmak zor bir işti. O haftadan sonra kendimi daha iyi hissettim ve kendimde bir fark görebildim. Hedeflerinize odaklanın. Zor olacak, ama kesinlikle çabaya değer.
LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrı nedir?
Bunu yapmak istemelisin. Bir gün kafanıza bir şey tıklayacak ve "İşte bu. Bu yaşam tarzından bıktım" diyeceksiniz. Ben hep şişman bir çocuktum. Şimdi başımı dik tutabileceğim ve herkese (en önemlisi, kendimi) gösterebileceğim artık benim değil, inanılmaz bir duygu.
LIVESTRONG.COM: Hayatın şimdi nasıl?
Şimdi antrenmanlarımı dört gözle bekliyorum. Yapabileceğimi düşündüğümden daha çok koşmayı seviyorum. Çok serbest. LIVESTRONG.COM e-postalarını her zaman takdir ediyorum. Sağlıklı beslenme ve egzersizle ilgili makalelere erişmemi sağlıyorlar. Yeni antrenmanları denemek ve şu anda yaptığım şeylere katkıda bulunmak harika. Benlik saygım ve güvenim hızla arttı. En önemlisi, aile doktoruma yapılan son sağlık ziyaretimde, hayatımı değiştirdiğim ve kilo verdiğim için BMI, kan basıncı, şeker seviyeleri, kolesterol ve karaciğer testlerinin normal olduğunu söyledi. İnan bana, yaşam tarzını değiştir!
Ne düşünüyorsun?
Paylaşmak için ilham verici bir Başarı Hikayeniz var mı? Sağlıklı olmak için LIVESTRONG.COM kullandınız mı? Nasıl paylaşacağınızla ilgili ayrıntılar için bize [email protected] adresinden e-posta gönderin. Kondisyon yolculuğunuza başlamak için bugün LIVESTRONG.COM adresinden veya MyPlate uygulamasını indirerek bize katılın.
