Kan akışı arttıkça
İpucu
Bacaklarınız yürüdükten veya egzersiz yaptıktan sonra karıncalanırsa, duyum artmış kan akışı, sinir sıkışması veya kas spazmı gibi bir dizi faktörden kaynaklanabilir. Genellikle endişe için bir neden yoktur - dinlenme ile ortadan kalktığı sürece.
Kronik Karıncalanma İhtiyaçlarının Değerlendirilmesi
Karıncalanmanız makul bir süre sonra kaybolmazsa (örneğin, egzersizi bıraktıktan bir saat kadar sonra), egzersiz günlüğünüzde kronikleştirmek önemlidir. Karıncalanmayı ilk fark ettiğinizde not edin: Birkaç dakika çalıştıktan sonra mı yoksa sadece durduktan sonra mı görünüyor?
Duyguyu tam olarak hissettiğiniz yere not alın. Örneğin, yeni koşu ayakkabıları, ayağınızın üst kısmındaki sinirleri ovalayabilir, bu da bacaklarınızı yürüdükten sonra çok sıkı bağlanırsa karıncalar. Uyluktan arkaya doğru koşan egzersiz sonrası kaslarda karıncalanma, belinizde problemlere işaret edebilir.
Notlarınız kullanışlı olacak, özellikle de
Tingly? Yoksa kaşıntılı mı?
Egzersiz sonrası kaslarda karıncalanma, bacaklarınızı yukarı ve aşağı biraz kaşıntılı hissediyorsa, belki de kalçalarınıza ve alt karnınıza seyahat ediyorsanız, histamin yanıtı olabilir. Evet, resmen "egzersiz için alerjiniz var", ancak koşu ayakkabılarınızı birbirine bağlamayın ve henüz bir telefon hattının üzerine atmayın.
Histamin, kaslarınızı düzenleyerek yorgunlukla mücadele etmede önemli bir rol oynar
H1 histamin reseptörlerinize dökülen histamin aslında vücut için faydalı bir şey olabilir - bu nedenle çoğu insanın etkisini azaltmak için bir alerji hapı atmaktan endişe etmesine gerek yoktur. Bu madde iskelet kaslarınızın, yaşla birlikte azalan kaslarda depolanan faydalı bir kimyasal olan nitrik oksit üretmesine yardımcı olur. Nitrik oksit, vücudun hücrelerinin enerji güç merkezleri olan mitokondri sağlığını olumlu yönde etkiler, yiyecekleri enerjiye dönüştürmede ve eski veya kırık hücreleri temizlemede daha verimli olmalarına yardımcı olur. Nadir durumlarda, egzersizin anafilaksiye neden olabileceğini unutmayın, bu yüzden güvenli olmak ve doktorunuzla konuşmak en iyisidir.
Hızlı Karıncalanma Başlangıç Seti
Karıncalanma normalde egzersiz deneyiminizin bir parçası değilse ve gardırobunuza yeni bir konstriktif giyim öğesi eklemediyseniz, bir antrenmandan sonra ani bir bacak karıncalanması yaralanmaya işaret edebilir. Ziyaret etmek çok önemlidir
Alt omurganızın sakroiliak (SI) ekleminde yaralanma - spor salonu ekipmanında bir yanlış adım attığınız veya koşu yaparken beklenmedik bir şekilde yüzeye çıktığınızda - vücudun bir tarafındaki bacağın karıncalanmasına neden olabilir. Kadınlar, ligamanların yumuşamasına neden olan aylık dönemleri veya hamilelikleri nedeniyle hormonal değişiklikler yaşadıklarında SI hasarına özellikle duyarlıdırlar.
Eklemdeki sertlik, dinlenme, bir tıp uzmanı tarafından değerlendirme ve bazen fizik tedavi gerektiren başka bir ağrı ve karıncalanma nedenidir. Fıtıklaşmış bir disk bir bacağında karıncalanma, yanma ve ağrıya neden olur ve yaşlanan veya omurganın artriti olanlarda yaygındır. Masaj, dinlenme ve esneme genellikle birkaç ay içinde ortaya çıkan semptomlara yardımcı olabilir.
Her iki bacaklar karıncalanma sonra egzersiz
Bir antrenmanın ardından bacak karıncalanma hissi her iki bacağınızın da aşağısında koştuğunda, sorun belinizin alt kısmındadır. Potansiyel olarak ciddi durumları ekarte etmek için bir değerlendirme yapmak için doktorunuzu ziyaret etmek önemlidir.
Spinal stenoz, omuriliğin alt sırttaki bir sıkışmasıdır ve artrit, yaralanma veya yaşlanmanın bir göstergesi olabilir. Karıncalanma veya uyuşma genellikle dik dururken daha da kötüleşen ve belinize oturduğunuzda veya öne doğru eğildiğinizde uyanan her iki bacağından aşağıya doğru giden ağrıya eşlik eder. Ayrıca dengenizde veya bağırsak veya mesane kontrolünde değişikliklerde sorun yaşayabilirsiniz.
Her iki bacağın iğnelerinin ve iğnelerinin diğer nedenleri nöropati, yapısal sorunlardan veya diyabetten kaynaklanabilecek bir sinir engeli içerir. Kan damarlarının veya arterlerin veya diğer sistemik hastalıkların daralması da bunun nedeni olabilir. Egzersiz rutininizden bir mola verin ve karıncalanan bacaklarınız size endişe verdiyse kapsamlı bir tıbbi değerlendirme yapın.
Vücudunu Dinlendir
Karıncalanma küçükse ve sizi rahatsız etmiyorsa, sorun değil
Ulusal Fitness ve Spor Enstitüsü aşağıdakileri önerir:
