Biotin, B vitamini ailesinin bir üyesidir, bu da vücudunuzun üretmediği anlamına gelir, bu yüzden günlük diyetinizden almalısınız. Her ne kadar sadece bazı gıdalarda az miktarda bulunsa da, vücudunuz büyük miktarlar gerektirmez. Bununla birlikte, bir biyotin eksikliği çeşitli semptomlara neden olabilir. Biyotin veya başka bir takviye almadan önce doktorunuza danışmanız gerekirken, büyük dozlarda bile biyotin takviyesinden kaynaklanan çok az yan etki bildirilmiştir.
İpucu
Biyotin, B vitaminlerinin bir üyesidir, yani suda çözünür ve aldığınız fazlalık vücudunuzdan atılır.
Biyotinin Rolü
Tıbbi Kimya'daki Mini incelemelerde 2017 tarihli bir makalenin yazarları, biyotinin vücudun amino asitleri, karbonhidratları ve yağları parçalamasına yardımcı olduğunu belirtti. Bu ana role ek olarak, biyotin üreme ve gelişmeye de katkıda bulunur.
Araştırmacılar, Gıda Kompozisyonu ve Analizi Dergisi'nde biyotin içeren gıdaların kapsamlı bir listesini yayınladı. Bu liste hayvansal ürünlerin ve bazı sebzelerin önemli miktarda biyotin bulunduğunu göstermektedir. Test edilen 87 gıdadan en fazla biyotin tavuk karaciğeri ve inek karaciğeriydi. Diğer biyotin kaynakları arasında yumurta, somon, ıspanak, süt ve muz bulunur. Amerika Birleşik Devletleri'nde biyotin alımı ile ilgili belirli bir veri olmamasına rağmen, Diyet Takviyeleri Ofisine göre, diğer batı ülkelerinden gelen veriler, çoğu insanın bu temel besin maddelerinden fazlasıyla yediklerinden aldığını göstermektedir.
Üst Seviye Dozajlar
Diyet Takviyeleri Ofisine göre, terapötik etkiler için biyotin için önerilen doz, yetişkinler ve gençler için günde 30 ila 100 mikrogram arasında olabilir; bununla birlikte, günde 10 mg'a kadar biyotin dozları almanın olumsuz yan etkileri bildirilmemiştir. Bu nedenle Tıp Enstitüsü biyotin almak için tolere edilebilir bir üst seviye belirlememiştir. Bununla birlikte, biyotin almakla ilişkili olabileceğini düşündüğünüz yan etkiler yaşıyorsanız, bunları doktorunuza bildirin.
: Gıda Takviyelerinin Avantaj ve Dezavantajları
Çok Fazla Alamaz
Biyotin suda çözünen bir vitamin olduğu için vücudunuz sisteminizde biriken fazlalığı depolamaz. Bu, takviye yoluyla ihtiyacınız olandan daha fazla biyotin alırsanız, vücudunuzun muhtemelen idrarınızdaki ekstra biyotini serbest bırakacağı anlamına gelir.
: Biyotin Takviyelerinin Faydaları
Kimler Yüksek Doza İhtiyacı Var
Bir biyotin eksikliği ile ilgili belirtiler yaşarsanız, önerilen dozlardan daha fazla biyotin almak isteyebilirsiniz. Biyotin eksikliği belirtileri arasında saç dökülmesi ve gözleriniz, burnunuz, ağzınız ve / veya cinsel organlarınız etrafında kırmızı bir döküntü gelişir. Bu döküntü, yüzdeki normal yağ dağılımının yanı sıra biyotin eksikliğinin karakteristiğidir. Ayrıca kollarınızda ve bacaklarınızda açıklanamayan yorgunluk, halüsinasyonlar ve uyuşma yaşayabilirsiniz.
Bazı insanların biyotin eksikliği riski diğerlerinden daha fazladır. Journal of Nutrition'daki 2017 raporunun yazarları, normal bir hamilelik sırasında biyotin eksikliğinin kendiliğinden ortaya çıkabileceğini belirtti. Gastrointestinal ve Karaciğer Fizyolojisinde yayınlanan bir hayvan çalışması, kronik alkol alımının bir biyotin eksikliğini tetikleyebileceğini gösterdi.
: Prenatal Vitamin ve Biyotin Alabilir miyim?
Biyotinidaz Eksikliği
Biyotinidaz eksikliği adı verilen genetik bir bozukluk, tipik olarak önerilenden daha fazla biyotin dozu almayı gerektirebilir. Bu durum, biyotinin bağırsaklarınızdaki emilimini etkiler ve vücudunuzun yumurta, domuz eti, somon ve karaciğer gibi diyet protein kaynaklarında bulunan biyotini kullanmasını önler. Bu durumda, Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, yüksek dozlarda biyotin - günde 40 ila 100 mg arasında biyotin - tavsiye edilir.
