Günde 700 kalori yakma hedefiniz beş günde bir kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bir kilo vücut ağırlığı 3.500 kaloriye eşittir, bu nedenle kalori kullanmak için aktivite seviyenizi arttırmak kilo kaybına giden yolda bir çözümdür. 700 kalori yakmak için yapılan bir egzersiz yoğundur, bu nedenle herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Antrenmanın tamamını bir seansta tamamlayamıyorsanız, antrenmanı iki günlük seansa bölün.
Atlama ipi
Atlama ipi çok sayıda kalori yakar. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, 150 lb. kişi bir saat ip atlama için yaklaşık 750 kalori yakar. 150 lbs'den daha fazla kilo alırsanız, daha fazla kalori kullanmayı bekleyin ve daha az kilo alırsanız, biraz daha az kalori yakarsınız. Zıplama ipi ip ile veya ip olmadan yapılır. Ayak desenlerinizi değiştirin ve yan yana, ileri ve geri veya dışarı ve içeri atlayın.
Koşu
Koşmak, kısa sürede çok fazla kalori yakan yüksek tempolu bir aktivitedir. 165 lb. saatte 10.9 mil veya 5 1/2 dakikada bir mil hızında koşan kişi 30 dakikada yaklaşık 707 kalori yakar. Bu çok hızlı bir tempo. Hızın yarısına kadar yavaşlayın ve 60 dakikada yaklaşık 740 kalori yakmak için saatte 5.5 mil koşun.
Kış
Kros kayağı ve kar küreği gibi kış aktiviteleri bir saat içinde çok sayıda kalori yakar. NIH 150 lb olduğunu bildirdi. kros kayağına bir saatliğine giden kişi 700 kalori yakar. Karı olmayan bir bölgede yaşıyorsanız, benzer sonuçlar için kapalı bir kros kayak makinesi kullanın. Ağır kürek, 16 lbs'den fazla hareket. bir dakika içinde 60 dakika içinde 700 kalori yakar.
Diğer seçenekler
Amerikan Egzersiz Konseyi, ACE, kilo kaybına yardımcı olmak için günlük kalori kullanımınızı artırmanızı önerir. Daha az yoğun egzersize ihtiyacınız varsa, ACE 160 lbs ağırlığındaysanız 700 kalori yakmak için 80 dakika yürümenizi önerir. Veya 700 kalori yakmak için 68 dakika yüzün. 160 lbs ağırlığında bahçeniz 700 kalori yakar. ve 105 dakika boyunca sürekli bahçe. 160 lb ağırlığında ise 700 kalori kullanmanın başka bir yoludur. Egzersiz seçenekleriniz sınırsız. Nelerden hoşlandığınızı ve ne yapabileceğinizi ve her gün aktif olabileceğinizi seçin.
