Direnç bandı egzersizleri olarak da adlandırılan dirençli bant egzersizleri, vücudunuzdaki farklı kasları güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, direnç bandı egzersizleri, hareket ve esneklik aralığınızı da geliştirerek atletik bir spor veya fiziksel aktivite sırasında yaralanma riskinizi azaltabilir. Direnç bandı egzersizleri bacak uzantılarından pazı buklelerine kadar uzanır ve birçok oturuş gerçekleştirirsiniz.
Oturmuş Pazı
Direnç bandı ile oturmuş pazı egzersizleri, pazı kas kütlesini artırmanıza ve kollarınızdaki hareket aralığını artırmanıza yardımcı olacaktır. Dizleriniz bükülmüş ve ayakları yere düz basacak şekilde bir sandalyeye oturun. Direnç bandının ortasını ayaklarınızın altına yerleştirin, her elinizle direnç bandının uçlarını tutun. Sırtınızı düz tutarken, kollarınız yere dik olana kadar dirseklerden bükerek kollarınızı kıvırın. Yavaşça orijinal pozisyonunuza geri dönün, 10 kez veya yorgun olana kadar tekrarlayın.
Oturan Bacak
Oturmuş bacak egzersizleri, kuadriseps, hamstring ve glute'lerin yanı sıra baldırlarınız gibi alt bacaklarınızdaki kasları güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Hamstringlerinizi ve dörtlülerinizi güçlendirmek için, bir direniş bandının ortasını ayağınızın altına yerleştirerek bir sandalyeye oturun. Direnç bandının uçlarını her elinizle tutarken, bacağınızı vücudunuzdan uzağa ve uzağa doğru uzatın, bandın direncine karşı savaşın. Bacağınız yere paralel olana kadar uzanmaya devam edin. Bacağınızı yavaşça orijinal pozisyonuna geri bükün. Yorgun olana kadar tekrarlayın.
Oturmuş Karın
Oturmuş göğüs egzersizleri, çekirdek kaslarınızı ve göğüs kaslarınızı ve kollarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Otururken, her elinizle bandın uçlarına tutarak, sırtınızın küçük kısmının veya sandalyenizin arkasına bir direnç bandı sarın. Buradan, aynı anda kollarınızı dışarı doğru uzatırken göbek düğmenizi koltuğunuzun arkasına doğru çekin. Rahatlamadan önce bu konumu 10 saniye tutun. Yorgun olana kadar tekrarlayın.
Oturmalı Omuz
Oturmuş omuz egzersizleri kollarınıza göre hareket aralığınızı artırmaya ve omuzlarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Bir sandalyede otururken, bir direnç bandının ortasında durun. Direnç bandının uçları her eliniz ve sırtınız düz olacak şekilde kollarınızı omuzlarınızla paralel olana kadar yanlarınıza doğru uzatın. Yavaşça aşağı indirin, bu hareketi 10 kez veya yorgun olana kadar tekrarlayın.
