Tahıl, krep ve kek gibi zımbalarla kahvaltı, düşük karbonhidrat yapmak için zaten zor bir öğündür. Hareket halindeyken fast-food restoranlarında yemek yerken, daha zor ama imkansız değil. Biraz planlama ve bazı değişiklikler ile, tadını çıkarabileceğiniz düşük karbonhidratlı fast-food kahvaltı seçenekleri vardır. Öğeler planınıza uysa da, birçok hızlı yiyecek işlenmiş gıdalardır, bu nedenle bir doğrudan kahvaltı normunu yapmak yerine, ara sıra bir muamele yapmaya çalışın.
Yumurta ile git
Evde veya fast-food restoranında olsun, yumurta iyi bir seçimdir, ancak çoğu yumurta yemeği bisküvi, krep veya kızarmış patates gibi çeşitli yüksek karbonhidratlı yiyeceklerle birlikte gelir. Karbonhidratları düşük tutmak için yüksek karbonhidratlı yiyeceklerinizi diğer dinleyicilerinizle paylaşmanız veya karbonhidrat tarafı olmayan yumurta kahvaltısını sipariş etmeniz gerekir.
Etli Seçenekler
Sosis, jambon ve domuz pastırması da birçok fast-food restoranında kahvaltı menüsünde bulunur, ancak bunlar her zaman karbonhidrat içermez. Bazı işlenmiş et markaları dolgu maddeleri ve şeker ekler ve ons başına 1 veya daha fazla gram net karbonhidrat içerebilir. Kahvaltı yemeğinizdeki karbonhidratları yakından tahmin etmek için tercih ettiğiniz fast-food restoranında varsa interaktif menüyü kullanın. Bir menüde bir porsiyon pastırma, Kanada pastırma veya sosis 1 gram net karbonhidrat içerir. Bunlar, yağ ve tuz bakımından yüksek işlenmiş etlerdir, bu nedenle genel olarak iyi sağlık için alımınızı sınırlandırmaya çalışın.
Fast Food Kahvaltı Sandviçlerini Değiştirme
Kolaylık, fast-food restoranlarında oyunun adıdır, bu nedenle kahvaltı öğelerinin çoğu sandviç, İngiliz çörek, bisküvi, ekmeği ve hatta waffle gibi ekmek seçenekleriyle olabilir. Bu sandviçler yumurta, domuz pastırması ve peynirle doldurulur; tavuk ve peynir; veya yumurta, jambon ve sebzeler. Ekmek ile net karbonhidrat sayısı 32 ila 50 gram arasında değişir, ancak sandviçleri ekmeksiz yiyerek karbonhidrat kesebilirsiniz. Bazı durumlarda, karbonhidratlar 2 gram net karbonhidrat kadar düşer. Tabii ki, koşarken yemek yerine, bir bıçak ve çatal kullanmanız gerekebilir.
Düşük Karbonhidrat Seçenekleri
Daha az kısıtlı bir karbonhidrat planındaysanız - günde 60 veya daha fazla gram gibi - diğer öğeler olduğu gibi çalışabilir. Karma kahvelerdeki karbonhidratlar değişir, bu nedenle beslenme bilgilerini kontrol etmek istersiniz, ancak porsiyon başına 13 ila 24 gram net karbonhidrat arasında değişir. Bazı kahvaltı börekleri de 24 ila 35 gram arasında değişen net karbonhidratlarla çalışabilir. Kahvaltı için bu yüksek karbonhidrat seçeneklerinden birini beğenirseniz, günün geri kalanında daha az karbonhidrat yemek zorunda kalabilirsiniz.
Birçok fast-food zinciri, kahvaltı başına servis edilen küçük meyve fincanlarının yanı sıra porsiyon başına 4 ila 8 gram karbonhidrat içerir.
Ne içersin
Bir fast-food restoranında yemek yerken içecek seçimleriniz, evde içebileceğinizden çok farklı olmayabilir. Su, elbette, doğal olarak karbonhidratsızdır ve iyi bir seçim yapar. Kahvaltınızla sıcak bir içeceğin tadını çıkarırsanız, kahve veya çay ile basit tutun ve şekerli özel kahvelerden kaçının. Lezzet için yarım buçuk veya yapay tatlandırıcı ekleyin. Bu içeceklerin sade buzlu versiyonları da çalışır. Birçok fast-food restoranı, 8 onsluk porsiyon başına 12 gram net karbonhidrat içeren ve daha liberal düşük karbonhidrat planlarından bazılarına sığabilecek az yağlı süt de sunar.
