Egzersiz, sağlıklı kas dokusunun korunmasına yardımcı olmanın yanı sıra vücudunuzun geri kalanını sağlıklı ve hastalıksız tutmada önemli bir rol oynar. Bununla birlikte, geleneksel ayakta egzersizler her zaman bir seçenek değildir, özellikle de oturma veya uzanma ile sınırlı olduğunuz bir durumunuz varsa Neyse ki, belirli yeteneklerinize ve sınırlamalarınıza uyacak şekilde egzersizleri değiştirerek bu konumlardan kardiyovasküler egzersiz yapabilirsiniz. Kardiyovasküler egzersizler, kalbinizi ve solunum hızınızı artıran herhangi bir aktiviteyi içerir.
Oturarak Zıplayan Krikolar
Atlama krikoları, kalp atış hızınızı ve kalorileri yakarken aynı zamanda ekstremitelerde çalışan yaygın bir kardiyovasküler egzersizdir. Bu egzersizler tipik olarak ayakta dururken yapılıyor olsa da, aynı hareketi otururken, bacaklarınızı yayarak ve kollarınızı başınızın üstünde kaldırarak aynı şekilde geleneksel bir atlama jakı için kullanabilirsiniz. Sonra kollarınızı yanlarınıza geri getirin ve ayaklarınızı tekrar birleştirin. Ayaklarını sürükleme. Bacak kaslarınızın direncini arttırmak için onları birbirinden ayırırken birlikte tamamen kaldırınız.
Silah Çemberleri
Kol halkaları hem oturmuş konumda hem de yatar konumda gerçekleştirilebilir. Oturma pozisyonundayken kollarınızı yanınıza doğru kaldırın, kollarınızla vücudunuz arasında her iki tarafta 90 derecelik bir açı oluşturun. Kollarınızı düz tutarak elinizle daireler çizin. Küçük dairelerle başlayın ve yavaşça büyütün. Mümkün olduğunca kollarınızı yanınızda tutun. Yalancı bir pozisyondan, tavana doğru bir kerede bir kola ulaşın. Elinizle aynı daire boyama hareketini yapın. 15 ila 30 saniye boyunca tek kollu daireler yapın ve sonra kolları değiştirin.
Bisiklet Tekme
Bisiklet, kalp atış hızınızı yükseltmenin etkili bir yoludur, ancak kullanışlı bir bisikletiniz yoksa, bisiklet tekmeleri idealdir. Sırt üstü yatın, kalçalara doğru bükün ve bacaklarınızı kaldırın. Dizleriniz bükülmüşken, bacaklarınızı havada tutun ve sanki hayali bir bisiklet çekiyormuş gibi pedal çevirme hareketi yapın.
Sandalye Atlama Krikoları
Atlama krikoları tam vücut kardiyo aktivitesidir, ancak bu egzersizi oturarak elverişli olacak şekilde uyarlayabilirsiniz. Kolları olmayan bir sandalyede, sandalyenin ön kenarında oturana kadar kalçalarınızı öne doğru kaydırın. Ardından, sanki atlama jakları yapıyormuş gibi kollarınızı ve bacaklarınızı sallayın. Egzersize eklenen bir avantaj, eklemleriniz üzerinde etkisi olmamasıdır.
