Şişkinlik olarak da adlandırılan göbekte bulunan gaz çok rahatsız edici olabilir. Bazı insanlar bunu, mide genişlemiş gibi bel çevresinde sıkılık olarak tanımlar. Midede bulunan gaz genellikle çok fazla hava yutmasından kaynaklanır, bu nedenle geğirme veya geğirmeden biraz rahatlayabilirsiniz. Daha aşağıya doğru gaz, bağırsaklarınızdaki bakteriler tarafından aşırı gaz üretiminin veya süt veya diğer yiyeceklerin sindirilmesi ile ilgili bir sorunun sonucu olabilir. Reçetesiz satılan ilaçlar, egzersiz ve yeme alışkanlıklarınızdaki değişiklikler belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olabilir.
Egzersiz, Hareket ve Masaj
Bazen, etrafta dolaşmak veya karnınıza masaj yapmak gibi basit önlemler, biriken gazın bağırsaklarınızdan ve vücudunuzdan dışarı çıkmasına yardımcı olmak için yeterli olabilir. Yürüyüş, bisiklet veya kuvvet antrenmanı gibi hafif ve orta dereceli egzersizler eklemek sindirim sisteminizi hareket ettirebilir ve gelecekteki bölümleri önlemeye yardımcı olabilir. Benzer şekilde, bazı yoga pozları gazı hareket ettirmek için sindirim sisteminizle çalışabilir.
Tezgah Üstü Yardımlar
Bazı insanlar bizmut subsalisilat (Pepto-Bismol), aktif kömür (CharcoCaps) ve simetikon (Phazyme, Gas-X) gibi tezgah üstü preparatların mide ve bağırsaklardaki gaz semptomlarını hafifletebileceğini bulmuştur. Semptomlarınız gaz üreten gıdalarla ilişkili gibi görünüyorsa, bu gıdaları yemeden önce tezgah üstü enzimler almak, onları daha etkili bir şekilde sindirmenize yardımcı olabilir. Örneğin alfa-galaktosidaz (Beano), fasulye ve diğer sebzelerdeki karbonhidratların parçalanmasına yardımcı olurken, laktaz (Laktaid) süt ürünlerinin sindirilmesine yardımcı olur. Bu ürünler bazı insanlara yardımcı olurken, diğerleri minimal semptom rahatlaması bildiriyor.
Diyet Değişiklikleri
Fasulye ve lahana, karnabahar, brüksel lahanası, şalgam ve bok choy gibi bazı sebzeler, sindirimi zor karbonhidratların yüksek içeriği nedeniyle gaza neden olma eğilimindedir. Bununla birlikte, bu yiyecekler sağlıklıdır, bu yüzden onlardan kaçının. Bir çözüm, haftada bir kez daha büyük bir miktar yerine haftada birkaç kez daha az miktarda yemek yemek olabilir. Kuru fasulye pişirirken, kullandığınız yöntem üretilen gaz miktarını azaltmaya yardımcı olabilir. "Gastrointestinal Sağlık" da tarif edilen böyle bir yöntem, fasulyeleri 2 dakika kaynatmayı, 1 saat beklemelerini ve daha sonra pişirme işlemini tamamlamak için tatlı suya eklemeyi içerir. Gaza neden olabilecek diğer gıdalar kuru üzüm, mısır, meyve, buğday, patates, soğan ve diğer yüksek lifli gıdaları içerir.
Diğer Ev İlaçları
Çok az bilimsel kanıt, bitkisel ilaçların midede gazı azalttığı iddialarını desteklemektedir. Bununla birlikte, papatya çayı, zerdeçal, anason, kimyon, rezene ve kişniş bazen gaz ve diğer sindirim semptomlarını azaltmak için kullanılır. Evde denenecek diğer şeyler arasında karbonatlı içeceklerden kaçınmak ve her ikisi de mideye hava sokma eğiliminde olan bir içme kamışı kullanmaktan kaçınmak yer alır. Sinir halindeyken havayı yutarsanız, kaygı ve stresi azaltmak da yardımcı olabilir.
Ne Zaman Tıbbi Yardım Alınmalı
Gaz ve şişkinlik dönemleriniz daha sık veya daha yoğun hale gelirse veya karnınızın belirli bir bölgesinde lokalize olan ağrı gelişirse doktorunuza danışın. Muhtemelen ciddi durumların diğer belirtileri ishal, kusma, kabızlık, mide ekşimesi, bağırsak hareketlerinizdeki kan veya istenmeyen kilo kaybıdır.
