Daha büyük buzağılar inşa etmek, herhangi bir vücut geliştiricisi veya kaslı atlet ve sporcu için önemli bir hedeftir. Buzağılarınızı ineklere dönüştürmek istemiyor olsanız bile, kasları biraz daha büyük yapmak fiziğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir ve alt vücudunuza tanım ve kas ekler.
Buzağı kasını ağırlık antrenmanı ile daha büyük hale getirebilirsiniz, ancak eklemlerinizin boyutu genetik tarafından belirlenir. Fiziksel olarak daha büyük ayak bilekleri inşa etmeyi unutun ve bunun yerine buzağılarınızdan en iyi şekilde yararlanmaya odaklanın.
İpucu
Kuvvet antrenmanı ile buzağılarınızı büyütebilirsiniz; ama ayak bilekleriniz eklemdir ve büyüyemezler.
Kaslar ve Eklemler
Eklem büyüklüğünüz genetiktir, bu yüzden maalesef sıska ayak bilekleri ile doğduysanız, bu şekilde kalacaktır. Bununla birlikte, buzağılarınızı oluşturarak, tüm alt bacağınızı daha büyük hale getirebilirsiniz, bu da odağı ayak bileklerinizden uzaklaştırır ve bunun yerine insanların kaslı buzağılarınıza huşu içinde hayret eder.
İnatçı Buzağı Çözümü
Kas inşa etmeye gelince, buzağılar en inatçı bölgelerden biri olabilir. Çoğu insan onları yeterli frekans, hacim veya yoğunluk ile eğitmez, bu nedenle bu üçü artırmak ilk çağrı noktanızdır. Her haftayı bir hafta boyunca buzağılara ayırın veya üç set için bir egzersiz seçin ve bunu haftada dört veya beş kez seanslarınıza ekleyin.
Buzağı Çağrısı
Buzağılarınızı vurmak için doğru egzersizleri seçmek çok önemlidir ve çeşitlilik önemlidir. Hem düz hem de bükülmüş bacak hareketlerini rutininize ekleyin. Birincisi baldırın gastroknemius kısmına, ikincisi kasın soleus kısmına çarptı. Düz bacak hareketleri, bir dambıl tutarken bir makinede ayakta buzağı yükseltmelerini veya bir adım üzerinde durmayı ve bacak basın buzağılarını bir eşek buzağı makinesini kaldırır ve kaldırır. hipertrofi hedefinizse.
ACE Fitness, ağırlık tezgahında otururken uyluklarınıza bir tabak veya ağır bir dambıl koymanızı sağlayan oturmalı bir topuk yükseltmesi önerir. Ayaklarınızın toplarını bir adımda dinlendirin ve yavaşça adımın kenarının altındaki topukluları indirin ve sonra topuklarınızı kaldırın. Bükülmüş bacak hareketleri için, oturmuş bir buzağı makinesi kullanın veya uyluklarınızda ağırlık plakaları olan bir bankta oturun ve yükseltme yapın.
Büyümek için yiyin
Diyetinize hitap etmedikçe kayda değer bir buzağı boyutu oluşturmazsınız. ACE Fitness, büyümek ve yağsız kas geliştirmek için sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturun. Her sabah badem sütü, muz, ıspanak ve fıstık ezmesi ile karıştırılmış bir protein içeceği iç. Öğle yemeğinde, avucunuzun iki katı büyüklüğünde iki sebze, nişastalı karbonhidrat ve bir porsiyon et veya balık servis edin ve akşam yemeğinde aynı kuralları kullanın. Haşlanmış yumurta, soğuk et, fındık ve meyve sabahın erken saatlerinde öğünler ve fındık, protein tozu ve öğleden sonra bitter çikolata ile Yunan yoğurt.
