Endokrin sisteminiz vücudunuzdaki fizyolojik fonksiyonları kontrol eden hormonları salgılayan bezlerden oluşur. Egzersiz, vücudunuzda dolaşan hormon sayısını artırır ve hedef organ hücrelerindeki reseptör bölgelerini güçlendirir. Endokrin egzersize yanıtınız organ fonksiyonunu, fiziksel görünümünü ve ruh halinizi iyileştirebilir. Özellikle kuvvetli egzersiz endokrin fonksiyonunu iyileştirebilir.
Metabolizma hızı
Egzersiz, özellikle ağır halter, ön hipofiz bezinizden luteinize edici hormon salınımını uyarır ve luteinize edici hormon testosteron üretimini tetikler. Yoğun enerji patlamalarını içeren egzersiz, aynı zamanda tiroid bezinizden tiroksin salınımını da uyarır. Egzersiz, kilonuzu kontrol etmenize veya azaltmanıza yardımcı olabilir, çünkü testosteron ve tiroksin metabolizmanızı hızlandırır.
Kan şekeri
İnsülin, glikozunuzu veya kan şekerinizi enerji için glikoz kullanan kaslara ve dokulara taşıyarak düzenleyen bir hormondur. Kanınızdaki aşırı insülin, insüline duyarlılığınızı azaltır ve diyabetlere yol açabilir. İnsülin duyarlılığı azaldığında kanda daha fazla glikoz kalır ve yüksek kan şekeri bulantı, kusma, nefes darlığı, organ yetmezliği, dolaşım problemlerine neden olabilir ve tedavi edilmezse komaya yol açabilir. Egzersiz, kandaki insülin konsantrasyonlarını azaltarak insülin duyarlılığınızı artırabilir. New Mexico Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, kan insülin seviyelerinin 10 dakikalık aerobik egzersizden sonra düşmeye başladığını ve ağırlık eğitiminin dinlenme halindeki insüline duyarlılığınızı artırabileceğini söylüyor.
Kan akışı
Adrenal medulla egzersiz sırasında epinefrin salgılar ve daha yüksek egzersiz yoğunluklarında epinefrin düzeylerini artırır. Epinefrin, kalbinizin pompaladığı kan miktarını arttırır. Epinefrin ayrıca, kan damarlarını genişleterek egzersiz sırasında kasları kullanma yeteneğinizi geliştirir, bu da kaslarınızın oksijen açısından zengin kan almasını sağlar. Egzersiz sırasında tiroksin salgıları vücudunuzdaki kan miktarını yaklaşık yüzde 30 oranında artırır ve bu salgılar yaklaşık beş saat boyunca yükselebilir.
Psikolojik Etkiler
Egzersizin endokrin sisteminiz üzerindeki etkileri zihinsel durumunuzu olumlu etkileyebilir. Egzersize bağlı testosteron güven ve libidoyu artırabilir. Tersine, düşük testosteron seviyeleri motivasyonunuzu, özgüveninizi, konsantrasyonunuzu ve hafızanızı engelleyebilir. Hipofiz beziniz egzersiz başladıktan kısa bir süre sonra kan endorfin düzeylerinde büyük bir artışa neden olabilir. Endorfinler ağrıya karşı hassasiyetinizi engeller ve bir öfori hissi uyararak gerginliği veya endişeyi azaltabilir.
