Adı ve Soyadı: Kristina A.
CANLI ** GÜÇLÜ **. COM Kullanıcı Adı: kristinamalia
LIVESTRONG.COM Üyelik Başlangıcı: Ekim 2017
Yaş: 36 | Yükseklik: 5'3"
ÖNCE Ağırlık: 155 | Elbise / Pantolon Beden: 10/40
SONRASI Ağırlık: 110.5 | Elbise / Pantolon Beden: 4/27
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
Kilo vermeye ve sağlığımı kontrol altına almaya başlamadan önce kilom ve bedenim sürekli dalgalandı. 25-35 yaşları arasında yaklaşık 120-160 kilo arasında yo-yo olurdum. Vücudumdan sürekli mutsuzdum ve bölümlerinin farklı görünmesini diledim. Vücudumu eleştirmek ve nefret etmekte çok başarılı oldum.
Diyetim çok dengesiz ve dengesizdi. Kaç kalori aldığımı veya hangi vitaminleri, besinleri veya yiyecek gruplarını yediğime dikkat etmiyordum. Sadece yemek yedim. Ne iyi tadı ve kolay oldu yedik. Yaşamak için yemiyordum, yemek için yaşıyordum. Sık sık fast food yedim. Pizza, makarna ve ekmeği severim ve fazla rafine karbonhidrat bu yüzden kilomun çoğunu aldığımı düşünüyorum. Sosyal olarak içiyordum, bu da diyetime şeker ve boş kaloriler ekliyordu. Düzenli bir egzersiz planım yoktu ve yapmaktan zevk aldığım bir egzersiz de yoktu.
Ekim 2017 başında kilo verme yolculuğuma ilk başladığımda BMI'mı kontrol etmek için LIVESTRONG.COM'a gittim ve 27, 45'ti. Kilolu kategorisi 25 ila 29, 99 arasındadır. İyi bir yerde değildim ve değişmesi gereken bir şey biliyordum.
LIVESTRONG.COM: Değişiklik yapma ilhamınız neydi?
2014 yılında Kore'de yaşarken bedenimden çok mutsuz oldum. 30'ların ortalarındaydım ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamıyordum. Ne yediğimin, ne zaman yediğimin, yaşımın ve düzenli egzersiz rejiminin olmamasıydı. Mahallemde bir spor salonu buldum ve bazen yoga yaptım. Ben de zamları gider ve periyodik olarak arkadaşlarınızla yürür, ama hiçbir şey sıkışmış.
Tayland'ı ziyaret ederken, bir değişiklik yapma ihtiyacımı doğrulayan bir olay yaşadım. Yerel bir ilkokulda gönüllü oluyordum ve rahat, dökümlü pantolon giyiyordum. Bir öğrencinin yanına oturmak için çömeldim ve korkunç bir rip sesi duydum. Yeni pantolonum dikiş yırtık vardı! Ben ipotek edildim. Olduğu kadar komik, bir daha asla bu aşağılamayı yaşamak istemediğimi de biliyordum.
2017 kışının sonlarında geri dönmeye karar verdiğimde, Amerika'ya döndüğümde kendime zaman ayıracağım yeminini verdim. Kilo vermeyi ve uzak tutmayı öğrenirdim.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
LIVESTRONG.COM birçok yönden bana yardımcı oldu. Diyetime başlamadan önce günlük kalori alımımı izlemek için MyPlate uygulamasını indirdim. Bu işi yapmaya kararlıydım, bu yüzden çok katı olmak istedim. Her gün yediğim yiyeceklere girmenin oyun gibi olduğunu gördüm ve bunu yapmaktan zevk aldım. Ayrıca bir gün içinde ne kadar yiyecek yiyebileceğimi görmeme yardımcı oldu, çünkü yediğim yiyeceklerin kalori değeri hakkında hiçbir bilgim yoktu.
LIVESTRONG.COM bültenine abone oldum ve birçok sağlık ve fitness makalesini okudum. Makalelerden hoşlanıyorum ve sık sık yolculuğumla ilgili olduklarını görüyorum. Yeni şeyler öğrendim ve öğrenmeye devam ediyorum. Sevdiğim sağlıklı, düşük kalorili atıştırmalıklar ve yemekler için fikir almak için günlük Stronger yemek planlarını almaya abone oldum.
Kilo verme yolculuğuma 12 Ekim 2017'de başladım ve hala gidiyorum. 32, 5 kilo vermem beş ayımı aldı ve henüz bitirmedim! Bu tür sonuçları o zaman içinde görmeyi beklemiyordum. İlerlememle gurur duyuyorum. MyPlate uygulamasında kalorilerimi takip etmenin bir gününü kaçırmadım. Haftalık ve aylık ilerlememi ilerleme tablosunda görmek istiyorum. Aynı zamanda, çevrimiçi ya da şahsen, benzer şeyleri yaşayan ve benzer sorunları düşünen topluluklar olduğunu bilmek de yardımcı olur. LIVESTRONG.COM makaleleri bana bunu gösteriyor.
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Kilo verme yolculuğumda etrafımda büyük bir destek sistemi vardı. 2017'de Kore'den eve taşındım ve ailemle birlikte Maui'de yaşıyordum. Yolculuğuma başlamak için çok güzel ve ilham verici bir yerdi. Sadece birkaç adım ötedeki tüm lezzetli yiyeceklere rağmen, orada yaşadığım üç ay boyunca başlayıp sıkı diyetime yapışabildim. Ailem büyük destekçilerdi. Eve ne getirdiklerine dikkat ettiler. Annem de kendi kilo kaybı yolculuğundaydı ve iki yıl boyunca 40 kilodan fazla kaybetti. Onunla gurur duyuyorum! Bana daha küçük porsiyon boyutlarının neye benzediğini gösterdi ve en sevdiğimiz yiyeceklerin daha sağlıklı versiyonlarını sağladı.
Maui iken, yakın çok yakın arkadaş yoktu ve bu Tamam oldu. Aslında diyetime yardımcı oldu çünkü yemek ya da sosyalleşmek için dışarı çıkmam gereken durumlarda konulmuyordum. Ben kaldı, bakkal benim yiyecek alışveriş ve inanılmaz sıkı.
Arkadaşım Katie, bu süreç ve yolculuk boyunca inanılmaz bir destekçiydi. Başkalarının ilham alabilmesi için ilerlemem hakkında sosyal medya yayınları yapmaya başlamamı önerdi. Kabul ettim ve aşağıdakilerden biraz daha fazlasını topladım! "Önce ve sonra" fotoğraf yayınlamakta tereddüt ettim, çünkü nihai hedefime ulaşana kadar beklemek istedim Katie beni beklememeye çağırdı çünkü insanlar ilerleme görmek istiyor.
LIVESTRONG.COM'a aylık Öncesi ve Sonrası yarışmaya girmem için ilham veren bu oldu. Sonuçlarım vardı ve kazanma şansım olduğunu düşündüm! En azından hikayemi paylaşardım. Ben kazanan sona erdi ve kendinden geçmiş oldu! Hikayemi paylaşmak da çok terapötikti. Birisine kalkıp spor salonuna gitmek veya sağlıklı bir yemek seçimi yapmak için ilham verebilirsem, buna değecektir. LIVESTRONG.COM ekibine bu fırsatları sağladıkları için ve hayatım boyunca yol boyunca beni teşvik eden, inandığı ve desteklediği herkese minnettarım!
LIVESTRONG.COM: Egzersiz yapmanın en sevdiğin yolu nedir?
Asla çalışan veya kardiyo keyif aldık. Spurts'ta denedim çünkü herkesin yaptığı bu, ama asla sıkışmadı. Maui'ye taşındığımda, yapabileceğim bir koşu dışında bir egzersiz bulmaya kararlıydım ve bundan hoşlanmam bir bonus olurdu. Maui'ye inmeden önce ailemin evinin yakınındaki bir stüdyoda ücretsiz bir haftalığına kaydoldum. Hazırdım! Serbest haftama birkaç yoga ve mat Pilates dersi vererek başladım. Bir reformcu Pilates sınıfını denedim ve aşık oldum! Bağlandım. Haftada iki ila beş kez reformcu Pilates derslerine başladım ve gerçekten devam etmeyi dört gözle bekledim!
LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
Reformcu Pilates'i haftada iki ila beş kez yapıyordum, ancak bel yaralanması nedeniyle geri çekildim. Son birkaç aydır, sırtımı rehabilitasyona odaklandım. İyileştikçe Pilates ve yoga derslerine tekrar başlıyorum.
LIVESTRONG.COM: Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
Çalıştığım günlerde günde iki öğün yemek ve aralarında çok sayıda sağlıklı atıştırmalık yerim. Güne protein sallamakla başlıyorum. Genellikle meyve veya protein barından oluşan iki midmorning aperatifim var. Öğlen başka bir atıştırmalık var, genellikle sebze, peynir veya elma dilimleri. Akşam yemeğinde genellikle Yalın Mutfak veya sebze tarafına sahip bir protein var. Yatmadan hemen önce son bir atıştırmalık alacağım.
Çalışmadığım günler benzer, ancak genellikle öğle yemeği için hindi mısır köpeği veya ton balığı salatası için zamanım var.
LIVESTRONG.COM: Günde yediğin kalori miktarı nedir?
Yaşım, kilonum, boyum, enerji harcamam ve ideal kilonuza göre günde 1.200 kalori tüketmem gerektiğini buldum. Bu beni günde 500 kalori eksikliğine neden oluyor, bu da haftada yaklaşık bir ila iki kiloya denk geliyor.
LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda daima sağlıklı olan zımba telleri nelerdir?
Kuşkonmaz, kavrulmuş tatlı patates ve kabak da dahil olmak üzere tonlarca taze sebze saklıyorum. Romaine kalpler, sarı biber, bebek havuç ve salatalık ile salata yapmayı seviyorum. Her zaman avokado, limon, armut ve böğürtlen gibi meyveler olacağından eminim. Kilerimde sızma zeytinyağı, balzamik salata sosu ve çeşitli baharatları saklıyorum.
En sevdiğim sağlıklı atıştırmalıklar pancar cipsleri, hindistancevizi topları, guacamole, humus, Isagenix Whey Thins, peynir, haşlanmış yumurta ve salamura sebzeler.
Zamanında eksik olduğum zamanlar için çeşitli sağlıklı dondurulmuş gıdaları elimde tutarım. Etsiz kahvaltı köftesi, karnabahar pizza kabuğu, kabak erişte ve Lean Cuisine yemekleri seviyorum.
LIVESTRONG.COM: Yemekler için nasıl strateji geliştiriyorsunuz?
Sürekli bir sonraki yemeğim için ne yiyeceğimi düşünüyorum. Yemekte ne kadar protein, sağlıklı yağ ve karbonhidrat olacağını düşünmeye çalışıyorum, böylece daha uzun süre kalabilirim. Diyetimde dengenin öneminin farkındayım ve aslında bedenimi dinlemeye başladım. Bazı isteklere sahip olacağım ve bir nedenden dolayı olduklarına inanıyorum.
Haftada iki kez bakkal alışverişine gidiyorum ve önümüzdeki üç ila dört gün boyunca tüm potansiyel öğle ve akşam yemekleriimi planlıyorum. Elimde de bol miktarda sağlıklı atıştırmalık seçeneğinin bulunduğundan eminim. Güney Kaliforniya'ya taşındığımızdan beri, daha önce hiç görmediğim, uygun fiyatlı bakkalların, kabak erişteleri, karnabahar pirinci ve daha sağlıklı dondurulmuş seçenekler gibi birçok şey olduğunu keşfettim. Zamanım olduğunda yemek pişirmeyi ve pişirmeyi de seviyorum ve yeni ve sağlıklı tarifler araştırmanın ve bulmanın tadını çıkarıyorum!
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Karşılaştığım en büyük zorluk, yemek dışındaki yerlerde mutluluk bulmak zorundaydı. Zihniyetinizi değiştirmek kolay değildir ve zaman alır. Kilo kaybımın hiçbiri günlük yaşam tarzı değişiklikleri olmadan gerçekleşemezdi. Yemek yaşamak için ihtiyacımız olan bir şeydir, ama aynı zamanda yıkımımızın da nedeni olabilir. Daha önce kötüye kullanıyordum ve yiyecekleri yakıt olarak kullanmıyordum. Düşünce sürecimi değiştirmek kolay bir iş değildi.
Sağlıklı bir yemekten sonra memnun olduğumda iyi olacağımı düşünüyorum. Daha fazla protein, daha az karbonhidrat ve protein sallarım ile sonuçları görebiliyordum. Bu güveni kazandığımda, başarım benim başarım oldu. Her zamankinden daha büyük ve güçlüydüm. Bir şey yapabileceğimi hissettim. Ne harika bir duygu!
LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrı nedir?
Planlamanın uzun vadeli başarıyı nasıl elde edebileceğime inanıyorum. Kendi öğle yemeğimi hazırlamıyorsam veya sağlıklı atıştırmalıklarım yoksa kötü seçimler yapacağım. Başlangıçta sadece kilo vermekle kalmayıp bir yaşam tarzı ile ilgilidir. #Fabandfitforever hashtag'imi oluşturdum, çünkü benim için zorluk, ağırlığı azaltmak ve alışkanlıklarımı değiştirmekti. Gururla sahip olduğumu söyleyebilirim ve şimdi sürdürülebilir ve mutlu bir şekilde saklıyorum.
Sağlığında olumlu bir değişiklik yapmaya çalışan herkese vereceğim tavsiye, değişim nedenlerinizi ve tam olarak neyi başarmak istediğinizi belirlemektir. Yol boyunca bana yardımcı olan bazı şeyler, beslenme etiketlerini okumak, şekerli içecekleri kesmek, baharatları stoklamak ve en sevdiğim abur cuburlarım için sağlıklı yiyeceklerin yerine koymak. Örneğin, normal pizza yerine karnabahar kabuğu kullanıyorum. Doğal şekerler için hurma veya muz kullanıyorum. Kek pişirirken kabak veya avokado ekliyorum.
Eğer yapabilirsem, sen de yapabilirsin. 35 yaşımdayken bir şey tıkladı. Bunun bu yaşamda elde ettiğim tek beden olacağını anladım, bu yüzden ona iyi baksam iyi olur. Ayrıca, kendinizle gurur duymak için hedefinize ulaşana kadar beklemeyin. Bu hedefe ulaşmak için attığınız her adımdan gurur duyun. Küçük başarıları kutlayın. Tamamen seninle alakalı!
Kendinizi tamamen mahrum etmeyin. Bunu her zaman yaparsanız, sürmeyecek. Sevdiğiniz yiyeceklere ılımlı bir şekilde - kendinizi şımartmak sorun değil. Bir gün vagondan düşersen, pes etme ve buna değmeyeceğini düşün. Bu. Yarın hemen dönebilirsin.
Bir topluluk ve destek bulun. Özlediğiniz gıdalar veya sağlıklı bir alternatif olarak keşfettikleriniz hakkında konuşun. Yol boyunca olaylara gülün. Sonuçta, bu bir yolculuk ve paylaşmak için insanları bulmak en iyisidir. Çevrimiçi bir topluluk ya da yüz yüze bir topluluk olabilir. Her ikisine de sahip olmak en iyisidir! Kendinize karşı hesap verebilir olun. Başka birine anlatmak veya sosyal medyada yayın yapmak yardımcı oluyorsa yapın!
LIVESTRONG.COM: Hayatın şimdi nasıl?
Hayatım şimdi harika. O zamanlar hayatım da harikaydı, ama bedenimden ne kadar mutsuz olduğuma odaklanmakla o kadar çok tüketildim ki. Artık bunu yapmadığımma göre, bu enerjiyi başka bir yere uygulayabilirim.
Kalorilerimi takip etmek için hala MyPlate'i günlük olarak kullanıyorum. Bu, izlediğim beşinci ay ve bundan zevk alıyorum. Sonsuza kadar izlemeyi planlamıyorum, ama şimdilik benim için çok iyi çalışıyor. LIVESTRONG.COM e-postalarını, "Kendini Atıştırmanın Dışında Kandırmanın 9 Sinsi Yolu" ve "Kilo Kaybını Nasıl Geliştirdiğini Düşünmenin 10 Yolu Değiştirme" gibi bilgilendirici makalelerle alıyorum.
Başarımı kutlamayı ve ilerlememden mutlu olmayı öğrendim. Bunun devam eden bir yolculuk olduğunu fark ettim. Bugün bedenim ve kendim hakkında mutlu olabilirim ve yarın tamamen farklı hissedebilirim, sorun değil. Ama genel olarak, bunu taahhüt ettiğim ve gerçeğe dönüştürdüğüm için kendimle gurur duyuyorum!
Genel sağlığımda yaptığım gelişmeler çok büyük. Kendimi çok daha sağlıklı ve halsiz hissediyorum. Daha fazla enerjim var ve cildim parlıyor. Eski kıyafetlerim tekrar uyuyor ve daha fazlası için alışverişe gitmek için heyecanlıyım! 21.25'te BMI'm şimdi sağlıklı bir aralıkta. Aslında birçok sağlıklı gıdadan hoşlandığımı ve hoşlandığımı fark ettim. Vücuduma koyduğum şey önemli ve yankıları var. Sağlığımı ve diyetimi kontrol edebilirim. Sağlıklı olabilirim, güzel görünebilirim ve ideal kilomda olabilirim. Bunu yapabilirim!
Bu hikaye sizin için bir şey yaparsa, umarım #fabandfitforever olabileceğinizi size gösterdi! Hayat bir hediye! Vücudumuz ve zihinlerimiz için denge sağlarken maksimuma çıkalım! İşte yolculuğunuza!
Anlatacak kendi hikayen var mı? Nasıl paylaşacağınızla ilgili ayrıntılar için bize [email protected] adresinden e-posta gönderin! Kondisyon yolculuğunuza başlamak için bugün LIVESTRONG.COM adresinden veya MyPlate uygulamasını indirerek bize katılın.
