Sert ellere ve parmaklara uyanmak sabah rutininizle başa çıkmayı zorlaştırır. En basit görevler bile - diş fırçanızı kavramak, bluzunuzu düğmek veya hazır kahve kavanozu açmak - sinir bozucu olabilir. Sabah sertliğinizin artrit gibi tıbbi bir durumdan veya tenis raketinizi, örgü iğnelerinizi veya kar kürekinizi çok agresif bir şekilde etkilemesi nedeniyle, rakamlarınızı gevşetebilir, el gücünü artırabilir ve nazik egzersizlerle el işlevini iyileştirebilirsiniz.
Vites büyütüyor
Elleriniz ve parmaklarınız sabahları özellikle sertse, birkaç dakika egzersiz için hazırlayın. Banyo lavabosunu veya büyük bir karıştırma kabını ılık suyla doldurun ve egzersiz yapmadan önce ellerinizi ıslatın. Ayrıca suyun sıcaklığı ve yüzdürme özelliğinden faydalanabilir ve egzersizlerinizi elleriniz suya batırılmış olarak yapabilirsiniz. Alternatif olarak, işe başlamadan önce kan akışını uyarmak için ellerinizi hafifçe sallayın veya parmağınızın tabanından ucuna hafifçe yoğurun.
el işi
El egzersizlerini öğrenmek ve uygulamak genellikle kolaydır. Elinizi bir yumruğa kapatın ve parmaklarınızı gidebildikleri kadar genişletin. Veya parmak kaymalarını deneyin. Parmaklarınızla birlikte başlayarak, bilek bükülür ve parmaklar yukarı doğru yönlendirilir, parmak uçlarınızı yavaşça kıvırın ve yere değene kadar avucunuz boyunca aşağı doğru kaydırın. Ters yönde, parmak uçlarını başlangıç pozisyonuna yukarı doğru kaydırın.
Parmak yürüyüşleri yapın. Avucunuz bir masanın üzerinde ve parmaklarınızla birlikte, başparmağınızı olabildiğince yana doğru hareket ettirin, ardından diğer parmaklarınızı birer birer ona doğru "yürüyün".
Parmak kaldırmaları için de bir masa tablası gerekir. Avucunuzu masaya yerleştirin, işaretçinizi masadan mümkün olduğunca kaldırın, kısa bir süre tutun ve indirin. Diğer parmakların her biri ile tekrarlayın. Baş parmağınızı özel olarak hedeflemek için elinizi avuç içinizle masaya yerleştirin. Baş parmağınızı parmağınızdan uzağa, yana doğru uzatın ve ardından başparmağınızın ucunu avucunuzun içinden serçe tabanınızın tabanına doğru çekin. Rahatlayın ve tekrarlayın.
Oyuncak Ekleme
Çeşitlilik ve daha fazla direnç için, el ve parmak gücü oluşturmak ve hareketliliği geliştirmek için tasarlanmış köpük topları, terapötik macun, büyük lastik bantlar ve kavrama cihazları kullanabilirsiniz. Düz bir kağıt bile sabah sertliğini gidermek için yararlı olabilir. Her seferinde bir elinizle çalışın, bir kağıdın bir köşesini alın ve elinizin avuç içindeki bir topun içine doğru hızla çarpın. Topu serbest bırakın ve diğer elinizle tekrar etmeden önce parmaklarınızı dışarı doğru havalandırın.
Ek İşaretçiler
Sabah kullanıldığında, el egzersizleri güne atlamanıza yardımcı olabilir. Onları gece yaptığınızda, uyandığınızda daha az sert olduğunuzu keşfedebilirsiniz. Maksimum fayda için, tüm hareket açıklığınızda çalışın ve günde en az bir kez egzersiz yapın. Artritiniz varsa ve eklemleriniz özellikle şişmiş ve sertse, bazı egzersizler durumunuzu ağırlaştırabilir, bu nedenle belirli egzersizlerin tavsiye edilebilirliği hakkında doktorunuza danışın.
